¿Cuáles son los fundamentos del yoga? ¿Qué debo hacer?

Dos horas antes de practicar yoga conviene tener el estómago vacío, usar ropa holgada y quitarse las joyas. Después de practicar yoga, puedes comer durante 20 minutos y bañarte durante 30 minutos.

Los principiantes en yoga no deben escuchar los engaños de otras personas y practicar yoga caliente, especialmente aquellos que tienen mala salud se desmayarán en el acto.

Por muy bueno que seas en yoga, debes recordar no hacer nada que no puedas hacer. El efecto del ejercicio de yoga es comprensible, pero también existen muchos problemas de tensión. De hecho, el propósito de la práctica del yoga no es qué tan estándar sean tus movimientos, sino si eres consciente del efecto deseado. Muchas veces, incluso tus pequeñas acciones tendrán efecto. Así que no te pongas demasiado nervioso por una sola acción, ¡recuerda! ¡recordar!

El yoga no sólo puede ejercitar tu cuerpo, sino también cambiar tu mentalidad. En lo que a mi experiencia personal se refiere, cuando practico yoga, todo afuera está vacío, pero mi cuerpo se vuelve muy sensible. Puedo sentir cada parte de mi cuerpo, incluso el peristaltismo de los intestinos, el flujo de sangre y el estiramiento de músculos y huesos, así que después de practicar, no tengo preocupaciones y solo mi cuerpo está en mi mente. vale la pena practicar.

Otro de los beneficios de practicar yoga es que no es fácil perder el contacto. Si practicas todos los días, tus movimientos apenas cambiarán. Si es una clase de pasatiempo o algo así, incluso si no vienes durante diez días, no podrás seguir el ritmo de los demás. Sin embargo, si no practicas durante unos días, tu cuerpo se sentirá rígido y tardará unos días en adaptarse.

Aunque los movimientos del yoga no cambian mucho, la sensación de practicarlo cada día es diferente. Al principio era como una calabaza y una calabaza, con una forma. Poco a poco sentirás que aunque es la misma postura, está cambiando, porque practicar yoga no es alcanzar el teórico "estado de olvido de uno mismo" (el vacío es la forma, el olvido de uno mismo es uno mismo), tal vez este sea el principio, o puede que sea de nuestra especie, los novatos deben tenerme primero antes de que puedan olvidarse de sí mismos), así que siempre presta atención a ti mismo. Olvídese de todo lo que le rodea y simplemente sienta su cuerpo, desde el todo hasta las partes y los detalles, desde imitar hasta sentir primero su propia respiración, sentir el movimiento de los músculos durante la respiración, sentir el estiramiento de los músculos y huesos, hasta Sintiendo la sangre lenta y rápida en los vasos sanguíneos. El flujo... este sentimiento se realiza lentamente en los mismos. Cuando estás completamente concentrado en estas cosas, tu entorno se vuelve indiferente (¿Es esto desinterés? ¡Dios lo sabe!)

No puedo entender la meditación en el yoga. El instructor me dijo que la meditación no se trata de pensar en nada, sino sólo de pensar en una cosa, como por ejemplo respirar. Así que hice lo que me dijo el entrenador y siempre me dormía en menos de diez minutos y, de vez en cuando, todavía soñaba. Permítanme empezar diciendo que duermo lo suficiente y no puedo evitar quedarme dormido más de doce horas al día. Algunos "mayores" dijeron que yo estaba demasiado metido en el estado, ¿verdad?

Preguntas adicionales:

Por supuesto, puedes hacerlo en casa, pero si no has practicado antes, lo mejor es que tengas un entrenador contigo. De lo contrario, practicarás con demasiada facilidad y no tendrás ningún efecto o practicarás demasiado. El instructor te enseñará cómo ajustar tu respiración al principio, lo cual es absolutamente diferente a practicar leyendo un libro.

Hay muchos movimientos básicos online. Déjame presentarte un sitio web mejor.

Un ejercicio completo es así:

1. Comience (ajuste primero la tasa de interés)

Siéntese con las piernas cruzadas, mantenga la cintura recta y mantenga la postura. con la boca cerrada, respire como de costumbre, calme su mente y lentamente preste atención a dejar que su abdomen se junte para respirar (si no puede, simplemente acuéstese en la cama y sienta que el abdomen se expande hacia afuera cuando inhala y se contrae hacia adentro). al exhalar, lo que se llama postura abdominal) respira).

2. Calentamiento y ejercicios

Los hay de muchos tipos. Eche un vistazo a la introducción en el sitio web. Si lo que ves es estilo XX, no te preocupes. Es el nombre de un conjunto de acciones, normalmente descritas detalladamente. Uno de ellos es demasiado básico y no se presentará. Déjame decirte algo:

Yamagata (o Yamagata): se refiere a mantenerse erguido, apretar los glúteos hacia adentro y tensar los músculos de los muslos.

3. Estilo de descanso

Acuéstate, con los pies separados de forma natural, las palmas hacia arriba, los brazos y el cuerpo en un ángulo de 45 grados, cierra los ojos y puedes seguir. esta secuencia (también puedes hacerlo en músculos y huesos).

Dedos de los pies - tobilleras - pantorrillas - rodillas - muslos - caderas - cintura - pecho - hombros - dientes - ojos - sienes - cuero cabelludo

Coloca tu conciencia en estas partes del cuerpo por turnos , Relájate inconscientemente cada vez que aterrices. Si no te sientes relajado, imagínalo relajante.

Luego relaja todo el cuerpo, mueve las tobilleras y las manos después de diez minutos y luego siéntate para terminar.