¿Puede el yoga regular el bazo y el estómago? ¿Qué tan efectivo es?
1. ¿Puede el yoga regular el bazo y el estómago?
Por supuesto.
Practicar yoga puede aumentar la función gastrointestinal, fortalecer la motilidad gastrointestinal, aumentar la secreción de jugos digestivos, favorecer la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes, mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal, favorecer el metabolismo y retrasar el envejecimiento del sistema digestivo. Regular el bazo y el estómago.
2. ¿Es el yoga eficaz para regular el bazo y el estómago?
El efecto es bueno.
El yoga tiene muchos beneficios para mantener la salud, y también tiene un buen efecto en la regulación del bazo y el estómago. No solo promueve la peristalsis gastrointestinal, sino que también aumenta la profundidad y frecuencia de la respiración, promueve en mayor medida el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y el movimiento de los músculos abdominales, teniendo así un buen efecto de masaje en el tracto gastrointestinal y mejorando la circulación sanguínea en el tracto gastrointestinal Fortalece el mecanismo de defensa de la mucosa gastrointestinal, especialmente juega un papel positivo en la promoción de la curación de las úlceras pépticas y el alivio de la indigestión causada por la vida sedentaria, el estancamiento del qi y la sangre, el estancamiento del qi del bazo y el estómago, y el transporte y la transformación deficientes. .
3. Movimientos de yoga para regular el bazo y el estómago
(1) Postura de la paloma lateral
Practicar la postura de la paloma lateral puede fortalecer el bazo y el estómago, activar el páncreas Función y corrección de anomalías de la columna lumbar. Promueve la secreción hormonal.
Fundamentos de la acción:
1. Siéntate con la espalda recta, estira las piernas hacia adelante, dobla la rodilla izquierda, acerca el talón al perineo, mueve la pierna derecha hacia el frente. hacia la derecha y estire la rodilla.
2. Inclina el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, apoya el pie izquierdo en el suelo, dobla la rodilla derecha, levanta la pantorrilla derecha, el empeine hacia afuera y engancha el codo derecho en el dedo del pie derecho.
3. Levanta lentamente la mano izquierda y envuélvela alrededor de tu cabeza. Al mismo tiempo, gira hacia la izquierda y mira hacia la izquierda. Use los dedos del pie derecho para presionar el codo derecho, use el antebrazo derecho para levantar la mano izquierda, bloquee los dedos, levante el pecho y tire del brazo hacia atrás. El estiramiento del cuerpo se extiende desde el abdomen hasta los omóplatos.
4. Sigue respirando de 5 a 10 veces, luego cambia de dirección y repite el ejercicio.
(2) Tipo de rotación de cintura
Esta postura puede estimular la cavidad abdominal, masajear el bazo y el hígado y ayudar a la digestión. La práctica regular puede ayudar a tratar enfermedades gastrointestinales, asma, acné y. otras enfermedades.
Conceptos básicos de la acción:
1. Párese derecho y mire hacia adelante, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y distribuya uniformemente el peso del cuerpo entre los pies.
2. Cruza las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, e intenta estirarlas hacia arriba a lo largo de las orejas hasta que sientas que todo el cuerpo y la columna se estiran.
3. Con la cintura como punto de apoyo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralela al suelo, estira las manos hacia adelante tanto como puedas, levanta ligeramente la cabeza y mira la parte posterior de tu cuerpo. manos.
4. Inhala, gira lentamente las manos hacia la derecha y utiliza la fuerza de tu cintura para rotar el tronco hasta llegar al límite de tu cuerpo. Después de 2 a 4 respiraciones, cambie de dirección y repita.
(3) Postura de la parte superior de la pierna
La postura de estiramiento de piernas puede nutrir y fortalecer los órganos abdominales, masajear el bazo y el hígado y tiene un buen efecto sobre las molestias gastrointestinales y la indigestión causadas. por debilidad del bazo y del estómago.
Fundamentos de la acción:
1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, levante lentamente las piernas de manera que. están alineados con el suelo en un ángulo de unos 30 grados.
2. Después de aguantar durante un tiempo, levanta las piernas hasta formar un ángulo de unos 60 grados.
3. Levanta las piernas perpendiculares al suelo.
(4) Estilo avestruz
Esta postura tiene un buen efecto sobre el estómago, puede promover la digestión y tiene un buen efecto en la regulación de la función del bazo y el estómago.
Fundamentos esenciales de la acción:
1. Inhala, párate con naturalidad, abre ligeramente las piernas, exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, inserta las palmas de las manos en las plantas de los pies, mira hacia arriba y esperar.
2. Inhala, relaja ligeramente la parte superior del cuerpo, exhala, presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo, dobla los codos, coloca la cara entre las piernas y mantén esta posición durante 5 respiraciones.
(5) Postura del saltamontes
Practicar la postura de la langosta puede tener un buen efecto de masaje en el abdomen, ayudar a fortalecer la función de los intestinos y la pared abdominal y favorecer la digestión.
Fundamentos de la acción:
1. Túmbate boca abajo en el suelo, estira los brazos hacia atrás, coloca las manos cerca del suelo debajo del abdomen y levanta la cabeza. Mantén la barbilla en el suelo.
2. Exhala, contrae los glúteos, junta las piernas y levántate del suelo al mismo tiempo, con la barbilla, el pecho y el abdomen tocando el suelo para soportar el peso de tu cuerpo. Mantenga esta postura durante 10 a 30 segundos y respire normalmente.
3. Con la ayuda de la fuerza abdominal, continúa elevando las piernas mientras estiras la cintura y el abdomen hacia arriba; baja el pecho y el cuello hasta el suelo, y desplaza el centro de gravedad de tu cuerpo hacia los hombros y el pecho. . Mantenga esta postura durante 10 a 30 segundos y respire normalmente.
4. Baja las piernas y el torso, túmbate en el suelo y relájate.
(6) Forma de barco
La forma de barco puede promover el metabolismo, aumentar la circulación sanguínea abdominal y ayudar a mejorar la indigestión y las flatulencias.
Fundamentos de la acción:
1. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Coloque las palmas de las manos a cada lado de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante y mantenga la espalda recta.
2. Exhala, inclina el tronco hacia atrás y al mismo tiempo levanta las piernas de yoga del suelo, estira las rodillas, estira las piernas y apunta los dedos de los pies hacia adelante. Mantenga el cuerpo y las caderas equilibrados. Ninguna parte de tu columna toca el suelo. Mantenga las piernas entre 60 y 65 grados con respecto al suelo. Tus pies están más altos que tu cabeza.
3. Con las manos levantadas del suelo, estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, cerca de los muslos. Tus hombros y palmas deben estar en la misma línea horizontal, con las palmas una frente a la otra.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos y respira normalmente. Mantener la postura se puede aumentar gradualmente hasta 1 minuto. Generalmente, los practicantes pueden sentir el efecto de este ejercicio después de 20 segundos.
5. Exhala, baja los brazos y regresa las piernas al suelo.
(7) Método de ajuste grande
Esta postura ayuda a estabilizar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y también puede ayudar a tratar la disfunción digestiva del bazo y el estómago y aliviar el estreñimiento y las hemorroides. .
Fundamentos de acción:
1. Siéntate derecho, estira las piernas, retrae la pierna izquierda, coloca el talón izquierdo debajo de las nalgas, pellizca el ano, estira la pierna derecha y tómalo con ambas manos. Sostén el dedo gordo del pie derecho.
2. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, baja la cabeza, respira profundamente y luego aguanta la respiración. Mientras aguantas la respiración, aguanta la respiración, contrae el perineo, repite los sonidos del yoga, aguanta la respiración el mayor tiempo posible sin sentirte incómodo, luego respira, hazlo dos veces seguidas y repite el ejercicio con la otra pierna.
4. Regular el movimiento del bazo y del estómago
(1) ¡Adelante!
Caminar es el ejercicio más sencillo y eficaz, no requiere equipamiento ni está sujeto a restricciones de lugar. Es el ejercicio más adecuado para regular el bazo y el estómago. Se recomienda ajustar la intensidad de la caminata según la situación real. La velocidad general debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos.
(2) Trotar
El trote es el ejercicio aeróbico más popular, que puede mejorar la condición física, mejorar la función cardiopulmonar, promover la motilidad gastrointestinal y tiene un buen efecto regulador sobre el bazo y estómago. Si quieres regular tu bazo y estómago haciendo jogging, el tiempo debe ser de al menos 20 minutos cada vez y es recomendable hacerlo más de cuatro veces por semana.
(3) Tai Chi
El Tai Chi es el ejercicio más relajado y sencillo, que puede promover el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea en el sistema digestivo y mejorar la función del bazo y el estómago. Practica Tai Chi durante 30 a 40 minutos todos los días, de 3 a 5 veces por semana.
5. Medidas preventivas
1. Las personas con problemas de bazo y estómago o problemas gastrointestinales no deben hacer ejercicio en exceso ya sea practicando yoga o realizando otros ejercicios, incluso si se desea aumentar la cantidad. de ejercicio, Paso a paso.
2. Las personas que padecen gastroenteritis aguda, sangrado estomacal y dolor abdominal no deben realizar ejercicio. Es mejor hacer ejercicio adecuadamente después de que la afección se recupere o mejore.
3. Garantizar una buena alimentación es la clave para regular el bazo y el estómago. Las personas con problemas de bazo y estómago deben prestar especial atención a las tres comidas al día y evitar comer en exceso. Lo mejor es llevar una dieta equilibrada, principalmente vegetariana, desarrollar el hábito de comer frutas y verduras verdes, complementar la fibra dietética y evitar los alimentos picantes e irritantes.
4. Controlar los cambios emocionales en cualquier momento de la vida y mantener un estado de ánimo relajado y feliz es muy importante para regular el bazo y el estómago.
6. ¿Cómo se debe regular el bazo y el estómago?
1. ¿Maíz? Beneficia el bazo y fortalece el bazo
La medicina tradicional china cree que el maíz puede aumentar la excreción de urea y ácido úrico, y tiene los efectos de reducir la hinchazón y la diuresis, reducir los lípidos en sangre, disminuir la presión arterial y beneficiar el bazo. El maíz fresco contiene una gran cantidad de vitaminas E y A. La vitamina E puede retrasar el envejecimiento humano, aliviar la esclerosis vascular y la disminución de la función cerebral; la vitamina A tiene un efecto terapéutico auxiliar en el síndrome del ojo seco y la parálisis nerviosa.
2. Fortalece el bazo y la digestión
La papaya contiene papaína, que puede digerir eficazmente las proteínas, mejorar la digestión y la absorción de los alimentos y fortalecer el bazo y la digestión.
La papaya contiene cuajo, una gran cantidad de agua, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y otros nutrientes, lo que tiene un buen efecto para promover la lactancia y mejorar la inmunidad humana.
3. Fortalece el bazo y nutre el estómago
El mijo es rico en nutrientes y tiene un alto contenido de fibra, que puede armonizar el estómago, fortalecer el bazo y fortalecer el bazo. El consumo regular de mijo también elimina toxinas y reduce el riesgo de cáncer de colon. Además, el mijo también tiene el efecto de nutrir el qi y nutrir el corazón, lo que es especialmente adecuado para pacientes con enfermedades cardíacas.
4.¿Té de crisantemo? Elimina el edema y la fatiga ocular.
El té de crisantemo tiene un sabor dulce y un carácter frío. Tiene los efectos de disipar el viento, eliminar el calor, calmar el hígado y mejorar la vista. Contiene 17 tipos de aminoácidos, vitaminas y oligoelementos como hierro, zinc, cobre y selenio. Además, el té de crisantemo también tiene un efecto calmante y sedante, lo que tiene un efecto significativo en la eliminación de la fatiga y la mejora de la calidad del sueño.
5. ¿Zanahoria? Fortalece el bazo y elimina la acumulación
Las zanahorias contienen vitamina A necesaria para el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo humano, que puede favorecer el crecimiento y desarrollo de los bebés. El rábano es rico en fibra vegetal, que puede fortalecer la peristalsis intestinal, lograr el propósito de promover el diafragma y ensanchar los intestinos. Al mismo tiempo, las zanahorias también pueden nutrir el hígado, mejorar la vista, mejorar la inmunidad y reducir los lípidos en sangre.
6. ¿Soja? Diuresis y desintoxicación
¿Y la soja? ¿Rey de los frijoles? ¿Fue llamado por alguien? ¿Carne vegetal? ,?Vaca verde? , rico en valor nutricional. La medicina tradicional china cree que la soja es de naturaleza neutra y de sabor dulce; pertenece al meridiano del bazo y del estómago y tiene efectos de eliminación del calor, diuresis y desintoxicación. Tiene un buen efecto sobre la acumulación de calor en el estómago y la aversión a los alimentos grasosos.
Estos alimentos son muy eficaces para los síntomas de deficiencia del bazo. Puedes comer más. Si sus síntomas de deficiencia del bazo son demasiado graves, debe ir al hospital.