¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso con avena?
1. El principio de pérdida de peso de la avena
La avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. . Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del tracto gastrointestinal. Además, es muy absorbente de agua, lo que facilita la sensación de saciedad. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.
Pero, ¿realmente la avena tiene propiedades milagrosas para adelgazar? Descubramos la verdad detrás de la pérdida de peso con avena:
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso con avena.
Dato 1: La avena es un alimento rico en calorías.
La avena en sí es un alimento rico en polisacáridos, por lo que no es baja en calorías. Un plato de arroz blanco tiene 100 g, unas 240 calorías; la avena tiene 100 g, 367 calorías. Los nutricionistas sugieren que si solo comes avena para perder peso, provocarás un desequilibrio nutricional y facilitarás el aumento de peso.
Dato 2: La avena contiene gluten.
¡El gluten que contiene la avena mata la pérdida de peso! El gluten puede causar fácilmente inflamación intestinal e indigestión. El almidón amilosa A contenido en el trigo puede aumentar rápidamente el azúcar en sangre y la secreción de insulina. La insulina es una hormona que almacena grasa, por lo que su secreción frecuente puede hacer que formemos un cuerpo graso fácilmente.
Dato 3: La avena no tiene un efecto evidente de pérdida de peso.
Aunque la avena puede ayudarte a perder peso aumentando tu sensación de saciedad, lleva mucho tiempo comprobarlo. Según los expertos en dietas, si comes avena todos los días, podrás ver un ligero efecto de pérdida de peso en unos 30 días. Si desea ver resultados obvios en la pérdida de peso, debe persistir durante aproximadamente 3 meses a medio año. Por supuesto, este período se realiza con una dieta y ejercicio normales.
Dato 5: Entrar por error por la “puerta del cereal”
Mucha gente piensa que el cereal es avena. La avena pura son granos de avena arrollados y tienen una forma relativamente completa. Algunas son avena instantánea de procesamiento rápido, pero aún conservan su forma original.
Las gachas de avena cocinadas con avena también son muy viscosas, lo que se debe al componente saludable del glucano. La avena es responsable de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aumentar la saciedad. Pero parte de la "avena" o "avena nutritiva" que se vende ahora está adulterada con muchos cereales, como trigo, arroz, maíz, cebada, etc. La avena constituye sólo una pequeña parte o incluso no contiene avena en absoluto. Si observa la lista de ingredientes, encontrará que se agregarán maltodextrina, azúcar, crema (crema no láctea) y sabores. Agregar azúcar y dextrina reducirá el valor nutricional, y agregar crema lo contendrá.
3. Efectos de la avena
1. Reducir el colesterol
La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. El consumo regular puede prevenir enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad. y las personas mayores juegan un papel determinado. Comer 50 gramos de avena al día puede reducir el colesterol y los triglicéridos en una media de 39 mg por 100 ml de sangre.
2. Reducir el azúcar en sangre
La avena es rica en fibra dietética y su consumo regular tiene un muy buen efecto hipoglucemiante y adelgazante en pacientes diabéticos. Por tanto, la avena puede convertirse en un alimento habitual para los diabéticos. Además, la rica fibra dietética que contiene la avena tiene el efecto de hidratar los intestinos y prevenir el estreñimiento.
3. Mantener el metabolismo
El ácido de sésamo contenido en la avena es un ácido graso esencial importante para el cuerpo humano. También lo es. un componente esencial para la síntesis de la próstata y es importante para el mantenimiento de las funciones del cuerpo humano.
4. Mejora la circulación sanguínea
La avena también puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo; contiene calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, que pueden ser útiles. Previene fracturas óseas. Es de textura suelta, favorece la cicatrización de heridas y previene la anemia. Es un buen suplemento de calcio.
5. Suplemento de calcio
La avena es rica en calcio, que puede prevenir y aliviar eficazmente la osteoporosis y favorecer el crecimiento normal de huesos y dientes. La avena es rica en vitamina B1 y vitamina E, que pueden mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo. Minerales como calcio, fósforo, hierro, zinc y manganeso pueden prevenir la osteoporosis, promover la cicatrización de heridas y prevenir la anemia.
6. Hidrata la piel
La proteína es uno de los componentes más importantes de la avena. Las proteínas se pueden hidrolizar en pequeños péptidos y aminoácidos. Estas moléculas contienen grupos hidrofílicos, que pueden absorber la humedad o retenerla en el estrato córneo de la piel. Tienen un muy buen efecto hidratante. También pueden hidratar la piel, nutrir las células y promover el crecimiento y desarrollo saludable del tejido cutáneo.
7. Cuidado del cabello
La película protectora formada por la proteína de avena en la superficie del cabello puede mantener la humedad en el cabello relativamente estable, manteniendo así el cabello suave, flexible y brillante. . Puede prevenir eficazmente que el cabello pierda demasiada agua, se seque excesivamente y aumente la electricidad estática en el cabello, lo que provoca desorden y aleteo en el cabello.