Ejercicio sencillo de 15 minutos para perder peso por la mañana
Levantarte por la mañana y realizar cinco clases de ejercicio aeróbico te ayudará a perder peso fácilmente. Para muchas personas, perder peso parece ser parte de la vida y siempre piensan en perder peso. ¿Pero es realmente tan difícil perder peso? En realidad no, siempre que utilices hábilmente 15 minutos por la mañana para hacer los siguientes ejercicios de pérdida de peso, ¡podrás perder peso fácilmente!
Estira la espalda
Mantente erguido y levanta los brazos como si estiraras, pero aumenta la amplitud. Si está acostado en la cama, use sus brazos para presionar la cama a ambos lados de su cuerpo (o agarre el borde de la cama sobre su cabeza con ambas manos) y use una pierna por turno (o ambas piernas al mismo tiempo). tiempo) para levantar las piernas. Al levantar las piernas, ve más rápido y al inclinarte hacia atrás, ve más lento. Haga esto de 20 a 30 veces.
Eficacia: Reduce el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, mejora la fuerza de los músculos abdominales y aumenta la elasticidad de los músculos abdominales.
Pon las piernas boca arriba
Acuéstate boca arriba en la cama con los brazos estirados y las palmas hacia abajo a los costados. Levante la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla mientras inhala. Sujete las rodillas con las manos, acerque los muslos lo más posible al pecho y estire la parte superior del cuerpo con la espalda.
Efecto: Acuéstate boca arriba y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Levante las piernas hacia arriba y doble y extienda alternativamente las piernas izquierda y derecha, de forma similar a andar en bicicleta. Respira naturalmente y haz de 1,5 a 20 veces con cada pierna. Reduzca la grasa y la grasa de la cintura y el abdomen, y mejore la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen.
Túmbate boca arriba y levanta los glúteos.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas y coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Coloque los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a los lados. Separe las piernas, cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use los hombros como apoyo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces.
Eficacia: Reduce la grasa y la grasa de cintura y cadera, y mejora la fuerza muscular de cintura y cadera. Fortalece la cintura y los riñones.
Acuéstate boca arriba y date la vuelta
Acuéstate boca arriba en la cama y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Gira la cintura, las caderas y las extremidades inferiores hacia la izquierda y acuéstate de costado, haz una pausa por un momento. reducción. Luego gire hacia la derecha y acuéstese de lado. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. La respiración natural requiere que los hombros y los brazos no se muevan al girar la cintura, las caderas y las extremidades inferiores de izquierda a derecha.
Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de la cintura, elimina la grasa y reduce la grasa.
Gira la cintura a izquierda y derecha
Párate con los brazos en las caderas, gira la parte superior del cuerpo a izquierda y derecha, manteniendo las piernas quietas. También puedes sentarte en el borde de la cama con la cabeza entre las manos y girar la cintura de izquierda a derecha. Repita este ejercicio 50 veces.
Eficacia: Reduce la grasa y la grasa de la cintura y el abdomen, mejora la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen, fortalece la función visceral y tiene efectos significativos en el tratamiento del estreñimiento y la indigestión. Levanta y mira tu rodilla izquierda. Luego exhala, regresa y endereza. Luego cambia a tu pierna derecha y haz el mismo movimiento. Repite el ejercicio 20 veces. Luego dobla las rodillas y haz el mismo movimiento, y repite el ejercicio 10 veces. Reduce la grasa abdominal y la celulitis y mejora la fuerza de los músculos abdominales.