Conocimientos que el yoga fitness debe seguir
Conocimientos que se deben seguir para el yoga y el fitness Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. En nuestro ejercicio diario, el ejercicio activo es también una actitud ante la vida. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Si conoces los conocimientos que se deben seguir para practicar yoga fitness, ¡actúa rápido!
Conocimientos que el yoga fitness debe seguir 1 1. No hay ritmo en la respiración.
En general, en la práctica del yoga, cada movimiento debe combinarse perfectamente con la respiración. Luego está el comienzo de la práctica espiritual y está el movimiento de adoración japonés. Primero debes inhalar, luego levantar los brazos y luego exhalar. Si desea estirar los brazos, debe doblarlos lentamente hacia adelante. La respiración rítmica puede darte una sensación de fluidez durante tu práctica de yoga. De esta forma, el practicante no sólo puede sentir algo de paz interior, sino que también puede hacer que el cerebro preste más atención, es decir, preste mucha atención a cada movimiento, evitando así algunas lesiones y mejorando el equilibrio del cuerpo.
Segundo, relajación abdominal
En general, en el proceso de práctica de yoga es necesario respirar correctamente, no solo para inhalar un poco de aire fresco en la zona del pecho, sino también para sentir Cierta expansión y aducción de las costillas. Entonces, lo que se necesita es que, en cada respiración, puedas usar algunos de tus músculos abdominales y luego debes llevar el ombligo a la columna. Cuando inhale, el rescate llenará su pecho de aire y mantendrá sus músculos abdominales planos. Además, utilizar los músculos abdominales al respirar no sólo puede ayudarte a respirar correctamente, sino también a proteger tu cintura y evitar dolores o lesiones.
En tercer lugar, la tensión innecesaria
Para algunos, algunas posturas son difíciles. Si necesitas practicar, necesitas reunir algo de fuerza en todo el cuerpo y poder concentrarte. es necesario aguantar cinco respiraciones, pero cabe señalar que durante este período es necesario evitar tensiones innecesarias en el cuerpo, ¡así que asegúrese de relajarse!
Conocimientos que se deben seguir para yoga fitness 2 1. Defecar en ayunas antes de practicar
La carga sobre el estómago no debe ser demasiado pesada, por lo que lo mejor es mantener una con el estómago vacío durante 3-4 horas antes de practicar yoga, al menos 1-2 horas. Lo mejor es vaciar tu cuerpo antes de practicar para que puedas limpiar tu cuerpo y completar tu práctica de yoga de manera más concentrada.
2. La ropa debe ser holgada y absorbente del sudor.
A la hora de practicar yoga se debe elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar las actividades físicas. Debido a que el yoga es un ejercicio relajante, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación, por lo que es mejor elegir algodón y lino puros como ropa. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo y atarlos a la cintura. La chaqueta se ajusta perfectamente al cuerpo para poder darle la vuelta. Evite los accesorios (como cinturones, relojes, collares y aretes). Estos accesorios no sólo afectan los movimientos, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo durante la práctica. Los ejercicios se realizan descalzo. Esto puede relajar los pies, darles una mejor adherencia, una sensación directa, una postura estable y también puede frotar sus pies.
3. No hacerlo antes ni después del baño.
No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna. El baño acelera la circulación sanguínea y la práctica de yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
4. No te duches inmediatamente después de practicar.
El sebo y el sudor formarán una película de sebo que puede nutrir bien la piel. Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente. Pero ese no es el caso cuando se trata de entrenamiento de hot yoga, power yoga o body yoga. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.
5. Las plazas deben ser limitadas.
Respira de forma natural y reduce el ritmo durante la práctica para conseguir mejores resultados. Los principiantes no necesitan contener la respiración mientras practican posturas. La respiración profunda, larga y lenta y el ejercicio se complementan, especialmente cuando se mantiene el ejercicio.
6. El lugar no es ni muy duro ni muy blando.
Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que así sea. No duele al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos.
Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.
7. No comas inmediatamente después de practicar.
Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y reposo. Ingerir una gran cantidad de comida inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye por los huesos y músculos del cuerpo. Comer inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo de sangre al corazón y aumentará la carga sobre el corazón.