¿Cuántas clasificaciones de posturas de torsión existen en el yoga?

Hablando de yoga, creo que todo el mundo lo conoce. Lo más difícil del yoga son las posturas torcidas, porque requieren mucha flexibilidad en el cuerpo, pero las posturas torcidas tienen muchos efectos, como eliminar la tensión y la ansiedad.

Los ejercicios de torsión profundos y efectivos pueden realmente llegar a nuestro núcleo tenso, estirar la columna, eliminar la rigidez de la columna, nutrir la columna y liberar toda tensión y ansiedad.

A continuación se hace una introducción a la clasificación de las posturas de torsión en yoga:

Existen muchas posturas de torsión de cintura que podemos clasificar. Algunos son giros profundos, otros son giros superficiales, algunos solo giran el tronco y otros involucran los brazos y las piernas: use las extremidades para realizar giros más profundos, algunos se enfocan en la cintura escapular y otros se enfocan en las caderas.

Aquí están las principales categorías de posturas de giro:

La primera es el giro de pie.

En la mayoría de estas posturas, el movimiento de brazos/hombros y piernas/cadera está relativamente libre, por lo que el giro puede ser muy profundo, especialmente si las manos pueden estar atadas. Esta postura estira y tensa los músculos alrededor de la columna, la cintura escapular y la pelvis.

Segundos giros en posición supina

Este conjunto son en su mayoría variaciones de Jatthara Parivrtti, que son muy útiles y pueden modificarse en diferentes variaciones para centrarse en estirar diferentes partes del cuerpo: Estiramiento del cuello, hombros, parte superior de la espalda o enfatizando las caderas, la espalda y las piernas.

La tercera es la postura del giro sentado.

Esta postura también proporciona una torsión espinal más profunda porque la posición de la cadera es fija, por lo que la torsión proviene de la columna y la cintura escapular, y los brazos se usan a menudo para impulsar y profundizar la torsión.

Finalmente, me gustaría recomendar a todos una postura de yoga giratoria, que puede hacerte sentir renovado y suave como nunca antes. Cabe señalar que las posturas de torsión deben realizarse con el estómago vacío para evitar molestias y deben calentarse primero.

Nuestras posturas recomendadas son de pie, dobladas, cruzadas y torcidas:

De pie en Tadasana con las piernas cruzadas, el pie derecho balanceándose desde la parte delantera del cuerpo hacia la parte exterior del pie izquierdo, columna hacia adelante Estire y doble, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, pase la mano izquierda entre las piernas, estire la mano derecha detrás de la espalda, agarre la muñeca derecha con la mano izquierda, mire hacia arriba y hacia adelante, mantenga presionado 65,438+00 respira y luego haz otros ejercicios laterales.