¿Cómo regresas después de quedarte despierto hasta tarde en el trabajo?
¿Cómo recuperarse después de trasnochar en el trabajo y hacer un desastre? Los horarios de trabajo irregulares tienen un gran impacto en nuestra salud. Los horarios de trabajo regulares son muy importantes para nosotros. Debemos prestar atención a las horas de trabajo normales en nuestra vida diaria. Aquí le mostramos cómo recuperarse cuando se queda despierto hasta tarde y trabaja sin orden.
¿Cómo volver a 1 después de trasnochar? Puede ajustar sus hábitos de trabajo y hacer ejercicio para recuperarlo.
Si los pacientes se quedan despiertos hasta tarde durante mucho tiempo, lo que provocará una vida y un descanso desordenados, pueden hacer ajustes desde los siguientes aspectos:
1. hábitos. Los pacientes deben conciliar el sueño antes de las 11 todas las noches, por lo que el mejor momento de descanso es conciliar el sueño antes de las 10:30 y no dormir hasta tarde por la mañana. Lo mejor es acostarse temprano y levantarse temprano.
2. Puedes realizar ejercicio moderado todos los días, como caminar, trotar y otros ejercicios aeróbicos. Además, los pacientes también pueden beber un vaso de leche tibia antes de acostarse, ya que la leche contiene triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño.
Los pacientes deben desarrollar hábitos regulares de trabajo y descanso en la vida diaria, evitar quedarse despiertos hasta tarde durante largos períodos de tiempo, garantizar un tiempo de sueño adecuado, desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, y evitar algunos malos hábitos de vida.
Los pacientes que trasnochan provocan trastornos en el trabajo y el descanso. Se recomienda evitar en la medida de lo posible trasnochar, levantarse lo más temprano posible por la mañana y evitar dormir hasta el mediodía. Por ejemplo, puedes levantarte a las 8 o 9 en punto y tomar una siesta al mediodía. Realice actividades normales por la tarde y trate de acostarse lo más temprano posible esa noche. Evite quedarse despierto hasta las 3 o 4 de la madrugada, de lo contrario el mal hábito de quedarse despierto hasta tarde formará un círculo vicioso.
No se recomienda que los pacientes trabajen de noche y duerman durante el día, lo que es inconsistente con el ritmo del reloj biológico y tiene un mayor impacto en la cognición y la función del cerebro. Si el paciente se ha trasnochado, intentar evitar dormir demasiado durante el día, mantener el reloj biológico durante el día e intentar acostarse entre las 9 y las 10 de la noche para retroceder el reloj biológico.
Quedarse despierto hasta tarde y tener un horario desordenado ¿Cómo ajustar tu horario?
Primero, planifica desarrollar buenos hábitos todos los días.
Hacer un plan detallado para tu día y luego implementarlo cuidadosamente puede mejorar tu sentido de responsabilidad y hacer tu vida diaria más regular.
En segundo lugar, elimine las camas en los dormitorios.
Como dice el refrán: "Una bola de masa deliciosa no es tan deliciosa como una bola de masa, y una cómoda no es tan buena como una colgada boca abajo. "Quedarse despierto hasta tarde es porque no quieres dormir; mentalmente, el estado mental está polarizado debido a que duermes demasiado durante el día y muchas veces te quedas despierto hasta tarde. Así que asegúrese de apagar la alarma, despertarse a tiempo cuando suene la alarma y quedarse en casa en lugar de quedarse en la cama si no tiene nada que hacer.
En tercer lugar, remoja tus pies o báñate antes de acostarte.
Bañarse o remojar los pies antes de acostarse es bueno para dormir. No mires películas emocionantes ni dejes de navegar por Internet. ¡Asegúrese de crear un ambiente natural confortable para usted!
En cuarto lugar, sigue haciendo ejercicio todos los días.
El ejercicio regular puede conducir rápidamente a un sueño de calidad y de alta calidad, pero no haga ejercicio antes de acostarse, de lo contrario estará demasiado emocionado para conciliar el sueño.
¿Cuáles son algunas formas de promover levantarse temprano y acostarse temprano?
Si estás interesado, sin duda se puede cultivar el hábito de levantarse temprano y acostarse temprano. Después de dominar los principios básicos anteriores, por supuesto podemos utilizar algunas pequeñas contramedidas para ayudarnos a ajustar nuestro reloj biológico. Por ejemplo:
1. Mejorar la resistencia a la compresión de las lámparas.
Acuéstate temprano y levántate temprano. Esto es autodisciplina. Necesitas aumentar la intensidad de la iluminación cuando te despiertas por la mañana. Por ejemplo, si no se puede utilizar la tela gruesa para cortinas de casa, sustitúyala por una que tenga débiles propiedades de bloqueo de la luz.
2. La dietoterapia protege el hígado y favorece el sueño.
Primero, dietoterapia. No se recomienda tomar demasiado medicamento, definitivamente es bueno para el cuerpo humano. La dietoterapia para limpiar el hígado y purgar el fuego es el método más seguro y sin efectos secundarios en esta etapa, aunque los resultados serán más lentos. Consuma más alimentos que nutran el hígado. Si no lo sabe, puede buscar en línea. La proteína repara el hígado. Huevos crudos, tofu, leche, pescado, pechuga de pollo y otros ingredientes de "alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas". Además, existen algunos ingredientes comestibles y medicinales, como poria, triticale, baya de goji, soja, etc.
El efecto real de proteger el hígado es mejor que comer carne. Mucha gente dice que comer Poria o wolfberry no es muy eficaz. Puede intentar beber su líquido bacteriano. Según el efecto real del polvo probiótico, es más adecuado para el tracto gastrointestinal de las personas contemporáneas y luego mejora la tasa de digestión. Por ejemplo, el líquido bacteriano Poria se puede comprar en una plataforma de servicio público en línea.
Para la protección del hígado, la Poria cocos, la ciruela negra y la baya de goji tienen el mismo origen medicinal y alimentario.
3. Evite la emoción antes de acostarse.
Si no necesita trabajar por la noche, ajuste su horario de trabajo para no tener que trabajar antes de ir a la cama. cama. Además, evite el ejercicio excesivo antes de acostarse.
Tanto si quieres tener relaciones sexuales como simplemente hacer ejercicio, lo mejor es no hacerlo para evitar excitarte demasiado y darte sueño.
4. Apagar las luces lo antes posible.
Es más probable que las personas sientan sueño cuando la fuente de luz es tenue. Así que puedes intentar apagar las luces temprano y reducir el brillo de tu teléfono. Naturalmente, lo mejor es no jugar con el teléfono móvil. ¿Por qué no dedicar más tiempo a pensar en la somnolencia?
5. La perseverancia es más crítica.
Qué tan picante sea, si se puede garantizar es otra cuestión. Todos deben avanzar desde lo básico hasta lo avanzado, sin miedo a las dificultades, pedir ayuda y supervisión cuando sea necesario e insistir en levantarse temprano y acostarse temprano durante mucho tiempo para lograr resultados, que es lo más importante. cosa.
¿Cómo recuperar el trastorno de trasnochar? 3. El trastorno del "reloj biológico" que invierte el blanco y el negro pertenece al sueño basura de baja calidad. Para ajustar tu horario de trabajo y descanso y asegurar un sueño de calidad, puedes partir de los siguientes aspectos:
1. Reducir la dependencia de productos electrónicos antes de acostarte.
Según una investigación de la Universidad de Harvard, mirar televisión y utilizar ordenadores u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse reducirá la calidad del sueño porque la luz azul emitida por las pantallas de los productos electrónicos inhibe la secreción de melatonina, que favorece el control hormonal del sueño. ciclos de sueño y vigilia, por lo que es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
2. Mantenga buenos hábitos de sueño
Los buenos hábitos de sueño incluyen no quedarse en la cama, no tomar café después de las 4:30 p. m., no consumir demasiadas proteínas después de las 9 p. m., dormir No beber antes.
3. Ejercicio físico adecuado
Hacer ejercicio intenso todos los días también puede ayudarte a dormir mejor, pero intenta no hacer ejercicio de alta intensidad por la noche para evitar excitaciones corporales que dificulten el sueño. quedarse dormido.
4. Relájate antes de acostarte
Si no puedes dormir, no te quedes quieto. Puedes levantarte y hacer algo relajante y luego intentar volver a dormir. . Evite la sobreestimulación antes de acostarse, detenga la actividad mental activa y relájese lo más posible antes de intentar acostarse durante al menos una hora para conciliar el sueño.
5. Mantenga la habitación a oscuras.
Muchos estudios han demostrado que la exposición a la luz antes de acostarse y durante el sueño puede inhibir la secreción de melatonina, afectando así a la calidad del sueño. La oscuridad en el dormitorio es muy importante para entrar en un sueño profundo, relajarse por completo y mantener el reloj biológico regular.
Datos ampliados
En la era de la vida acelerada, el "sueño basura" es omnipresente en la vida de la mayoría de las personas. Esto se relaciona principalmente con la adicción a los juegos en línea, jugar con teléfonos móviles, mirar vídeos, trabajar en turnos nocturnos, la alta presión laboral, quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras y el aumento de pacientes con trastornos del sueño.
En la vida diaria, los estudiantes de secundaria y universitarios se sienten tentados fácilmente por los teléfonos móviles y los juegos en línea y no pueden irse a la cama a tiempo, lo que resulta en un "sueño basura", que conduce a una falta de energía durante el día. , baja eficiencia de aprendizaje, rendimiento académico reducido y resistencia física baja y las personas que trabajan de noche o se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras son propensas al "sueño basura" debido a horarios irregulares de sueño y despertar, lo que afecta la eficiencia del trabajo y salud física.