¡Elimina la rigidez en la nuca! Haga ejercicios de estiramiento del cuello de 4 pasos

Este es un estiramiento que puedes hacer cuando sientes la cabeza pesada o tus hombros y cuello están rígidos. Al moverse, ajuste la fuerza adecuadamente para que no sienta que le tiran con fuerza de la cabeza. Cuando presionas tu cabeza hacia un lado, no es necesario que tus hombros y cuello se muevan, solo mantenlos nivelados.

PASO 1: Siéntate o ponte de pie, endereza la cintura, entrelaza los dedos de las manos en la parte posterior de la cabeza y luego presiona lentamente la cabeza hacia adelante. En este momento, reduzca la velocidad de sus movimientos para permitir que los músculos alrededor de la parte posterior del cuello se sientan estirados.

PASO 2: Coloque las manos entrelazadas en la frente, presione lentamente la cabeza hacia atrás y sienta que los músculos de la parte delantera del cuello se estiran.

PASO 3: Use su mano izquierda para presionar su cabeza hacia la izquierda, acerque lentamente su oreja izquierda a su hombro izquierdo, permanezca de 15 a 30 segundos y repita de 2 a 3 veces.

PASO 4: Usa tu mano derecha para presionar tu cabeza hacia la derecha, mantente así de 15 a 30 segundos y repite 2 a 3 veces.

Este artículo es de "La edición ilustrada más fuerte del entrenamiento por intervalos" de Caishi Culture