Baile de jazz para adelgazar y ponerse en forma.
El baile jazz es elegante y flexible. Es un ejercicio para todo el cuerpo y es adecuado para adelgazar y moldear. Permítanme dar una introducción detallada a continuación. Espero que te guste.
El baile jazz tiene una historia de más de 100 años y sigue siendo muy popular hoy en día por sus animados pasos de baile. Al bailar jazz, los movimientos son generalmente más amplios, por lo que se pueden ejercitar plenamente los músculos de todo el cuerpo, tener un efecto de modelado corporal y al mismo tiempo ejercitar la coordinación de manos y pies. El baile de jazz se originó en África, donde a los lugareños les gusta utilizar este baile para dar rienda suelta a sus emociones. Posteriormente, este baile se extendió a Estados Unidos y se hizo cada vez más popular. El entrenador de baile Mo Jianzhong dijo: La gente de todo el mundo ama la danza jazz debido a su fuerte sentido del ritmo, su estilo animado y sus movimientos flexibles. ? Siempre que la postura sea correcta, la danza jazz es de gran ayuda para adelgazar. ? Al bailar este tipo de danza, muchas partes del cuerpo se usarán repetidamente, incluidas algunas partes del cuerpo relativamente ocultas, como la parte interna de los muslos. Si hace más ejercicio, la grasa se puede convertir en músculo y sus propios músculos también se pueden fortalecer. ? Durante el proceso de bailar, los músculos y huesos se relajan y se vuelven más elásticos, lo que ayuda a reducir la posibilidad de esguinces diarios, por lo que es adecuado para los urbanitas que hacen menos ejercicio entre semana.
El baile jazz es un ejercicio aeróbico y de todo el cuerpo. Ejercita principalmente los músculos del abdomen, parte superior del cuerpo, piernas y patas traseras. Debido a que puede ejercitar la flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo, es muy eficaz para mejorar las líneas corporales. Durante el ejercicio de danza jazz, a medida que pasa el tiempo, la proporción de suministro de energía grasa también aumenta. Por lo tanto, para lograr mejores efectos de modelado corporal, es necesario extender el tiempo de ejercicio de manera adecuada y perseverar.
A algunas personas les puede preocupar que la danza jazz con una amplia gama de actividades pueda lastimar fácilmente a las personas, pero resulta que es bastante seguro. ? Aunque los movimientos son rígidos y flexibles, los pasos de baile no son complicados. En cambio, los pasos de baile se componen de movimientos simples que no tensan los músculos ni los huesos como algunos deportes. ? Además de ser bueno para los músculos, el baile jazz también es bueno para el funcionamiento del cerebro. ? Muchos pasos de baile requieren cambios constantes en los movimientos de las extremidades, por lo que se requiere concentración y la mente puede concentrarse gradualmente. Bailar más puede ayudar a ejercitar la concentración, aclarar la mente y ayudar con el trabajo y la lectura. ? En el proceso de rápida transformación de los movimientos corporales, también mejora la capacidad de coordinación de manos y pies. Las fiestas de baile de jazz van acompañadas de música suave, que ayuda a relajar el espíritu e incluso a traer un sentimiento de felicidad. Es adecuado para urbanitas estresados y, debido a esta ventaja, también hay muchos participantes de edad avanzada.
El baile jazz, como muchos deportes, requiere un calentamiento. ? Si quieres bailar con flexibilidad, primero debes calentar, porque puedes relajar los músculos tensos y bailar más fácilmente. Lo más importante es que el calentamiento puede prevenir la posibilidad de sufrir lesiones deportivas. ? Recuerde hacer ejercicios de enfriamiento después de bailar para relajar los músculos tensos. Cabe mencionar que el dolor del elenco original de Jazz Dance fue inevitable. ? Es normal sentir dolor muscular durante 2 o 3 días después de bailar. Si los pasos de baile son más intensos, el dolor puede durar de 4 a 5 días, pero si practicas regularmente, el tiempo del dolor se acortará. ? Eso sí, debes aprender de la mano de un instructor cualificado para que tus músculos no se lesionen por una postura incorrecta. Además, las personas con problemas cardíacos no deberían bailar jazz, ya que es posible que el corazón no pueda soportar los grandes movimientos. En cuanto a algunas personas cuya columna vertebral se endereza naturalmente al final, será más difícil aprender este baile al principio, pero la mayoría de ellos se pueden superar gradualmente.
Notas sobre la danza jazz incluyen:
Resistencia cardiorrespiratoria En general, el tiempo para una combinación de movimientos en la danza jazz no es muy largo, pero el tiempo de descanso entre combinaciones suele ser muy largo. corto. Por lo tanto, si un alumno tiene una buena resistencia cardiorrespiratoria, generalmente mantendrá buenas habilidades de baile durante múltiples repeticiones de combinaciones de movimientos y evitará la fatiga prematura.
Flexibilidad, no importa qué tipo de baile bailes, si quieres bailar bellamente, tu cuerpo debe ser flexible, de lo contrario no podrás dar rienda suelta a la belleza de tus líneas y el jazz. la danza no es una excepción. Asegúrese de prestar atención a los movimientos de estiramiento durante el calentamiento. No es aconsejable realizar estiramientos en forma de vibración elástica antes de que los músculos del cuerpo estén completamente calentados, de lo contrario puede ser contraproducente y tensar los músculos. El estiramiento estático es más seguro pero requiere paciencia. Los ejercicios de flexibilidad no deben llegar al punto de causar dolor, solo lo suficiente para que los músculos se sientan tensos. La duración (ángulo) de la acción puede variar de 10 segundos a 30-40 segundos. Cuanto mayor sea el tiempo, mayor será la carga sobre los músculos y los tejidos conectivos cerca de las articulaciones.
La coordinación es muy importante en la danza jazz. Además de la coordinación de manos y pies, también existe la coordinación de cabeza, tronco y extremidades. Además, en la danza jazz, diferentes partes del cuerpo bailan a diferentes ritmos al mismo tiempo, lo que es realmente una gran prueba para la capacidad de coordinación del bailarín. Para los principiantes, es apropiado practicar los movimientos de diferentes partes del cuerpo por separado antes de continuar con los movimientos requeridos, de modo que la sensación de éxito será mayor.
Destreza. En la danza jazz se suelen utilizar movimientos en diferentes direcciones y niveles para aumentar la emoción y el entretenimiento. Por ello, los bailarines deben ser diestros y hábiles, y sus ángulos deben ser precisos y rápidos al girar.
La capacidad de equilibrio y equilibrio dinámico suele utilizarse más en la danza jazz que el equilibrio estático. Es decir, los bailarines deben desplazar claramente el centro de gravedad de los pasos de baile. posicionarse hábilmente con los ojos, para ayudarle a mantener el equilibrio al girar.
Composición corporal, la mayoría de los excelentes bailarines de jazz son musculosos, pero generalmente tienen menos grasa corporal. Esto le da a sus cuerpos estrías musculares distintas, lo que hace que sus movimientos se sientan más enérgicos y poderosos al bailar. El menor contenido de grasa también evita que los bailarines carguen con peso innecesario, haciendo que los movimientos de baile sean más elegantes y ligeros. Aunque aprender baile jazz también puede ser una forma de perder peso, es adecuado que los principiantes con sobrepeso pierdan peso primero de otras formas, de lo contrario provocará ciertos riesgos para la salud de músculos y articulaciones.
Fuerza y resistencia muscular Hay muchos movimientos rápidos e instantáneos en la danza jazz, por lo que la fuerza muscular básica es imprescindible. Además, dado que aprender a bailar a menudo requiere practicar el mismo movimiento varias veces, los requisitos de resistencia muscular son relativamente altos. En particular, se debe entrenar bien la resistencia de los músculos de las extremidades inferiores; de lo contrario, se dañarán fácilmente las rodillas, los tobillos, las articulaciones de la cadera y los músculos cercanos. Los bailarines de jazz también fortalecen sus músculos mediante otros ejercicios auxiliares (como ejercicios acuáticos, entrenamiento de yoga).
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