Ahora estoy en mi tercer año de escuela secundaria y necesito perder 60 libras antes del examen de ingreso a la escuela secundaria. ¿Qué debo hacer? Proporcione un plan específico de no menos de 300 palabras, gracias.

1. Plan de alimentación

Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías: apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc.

Frutas para adelgazar: manzana, limón, plátano, piña, fresa, kiwi, pomelo, etc.

¿Qué debo hacer cuando te ataca el apetito?

Método 1: Presione con el dedo índice el punto de acupuntura del cuerpo humano y presiónelo rápidamente 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago ya no sienta hambre inmediatamente. Pero si no quieres llamar la atención, lo mejor es no hacerlo en un lugar público.

Método 2: Cuando quieras comer bocadillos, usa los extremos frontales de tus dedos índice y medio para presionar el interior de tu muñeca y luego presiona lentamente a lo largo de la parte inferior de tu pulgar hasta tu dedo meñique. .

Método 3: Cuando no puedas evitar querer comer una comida abundante, también puedes usar las yemas de los dedos índice y medio para presionar el punto central entre las costillas y el ombligo. y haz esto 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago se sienta lleno y reducir eficazmente el hambre.

Método 4: Cuando estás nervioso o estresado, tu apetito puede aumentar significativamente. En este momento, presione las palmas de las manos entre sí desde la parte inferior del dedo índice hasta la articulación del codo para eliminar la tensión y aliviar el estrés.

2. Plan de ejercicios

Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltar la cuerda, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.

Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar:

Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo que es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.

Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.

Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.

Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.

3. Cómo combinar ejercicio y dieta

El ejercicio puede consumir grasas, pero cómo consumir grasas sin ingerir demasiadas y lograr un equilibrio entre dieta y ejercicio es la mejor manera. Sugerencias:

1. Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo ayuda con la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. Por lo general, se puede beber más infusiones de hierbas naturales para desintoxicar y expulsar el aceite y evitar la ingesta excesiva de grasas.

2. Reposar media hora después de las comidas. Puedes evitar el problema de los depósitos de grasa en tu vientre y compensarlo después.