Curso de yoga back roll

Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, envuelve las pantorrillas con las manos y no respires demasiado rápido de forma natural;

Paso 2: Arquea el abdomen, y tocar el suelo desde el coxis y las vértebras lumbares. En primer lugar, no es necesario que abuses de los pies. La cantidad de veces que lo hagas depende de tu condición física.

Paso 3: Luego gire hacia las vértebras torácicas y cervicales, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, y levante gradualmente los pies por encima de la cabeza, con los pies rectos sobre los dedos de los pies.

La segunda categoría:

Paso 1: acuéstese en el suelo, doble las rodillas con los pies y sujete las pantorrillas con las manos;

Paso dos: levante la cabeza, retraiga el abdomen y arquee Levante la espalda. El cuerpo toca el suelo desde las vértebras de la cola, las vértebras lumbares y las vértebras torácicas.

Desplácese hacia adelante y hacia atrás así. Entregar.

El método de enrollado hacia atrás puede conseguir buenos resultados al levantarse por la mañana y acostarse por la noche. Repita este enrollado de 30 a 50 veces. Porque al realizar este ejercicio, el cuerpo se enrosca como una pelota, también puede estirar los músculos de la espalda, prevenir la atrofia muscular y favorecer la disminución de la inflamación y la hinchazón. Para las personas con síntomas, proceda bajo la supervisión de un médico o profesional y preste especial atención a la amplitud de movimientos y la frecuencia de los ejercicios.