El yoga se mueve para adelgazar las piernas y el abdomen
¿Conoces los movimientos de yoga para adelgazar los huesos y adelgazar el abdomen? El yoga es muy popular entre las mujeres y existen muchos beneficios para las mujeres al practicar más yoga. Quienes quieran adelgazar su barriga también pueden practicar yoga. Los siguientes son mis movimientos de yoga cuidadosamente preparados para adelgazar las piernas y el abdomen. Espero que sean de ayuda para todos.
Acciones de Yoga para Adelgazar Piernas y Abdominales 1 1. Exhala, mantén las manos y las rodillas quietas, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, intenta llevar la barbilla al hombro derecho y Mira hacia atrás durante 6 segundos.
2. Haz el mismo movimiento hacia la izquierda y mantén presionado durante 6 segundos.
3. Exhala, relaja el cuello, baja la cabeza, sujeta el pecho, contrae los músculos abdominales, arquea la espalda y mantén la posición durante 6 segundos.
4. Apoyar los antebrazos en el suelo para aliviar la tensión y las molestias en la cintura. El tiempo se rige por los sentimientos personales.
5. Inhala, dobla la pierna derecha y sujétala con ambas manos. Dura 6 segundos.
6. Transición a la punta de la nariz y rodillas. Mantenga durante seis segundos.
7. Inhala, dobla las piernas, sujeta la cabeza con las manos, exhala y presiona hacia el pecho. Mantenga durante seis segundos. ¡Acuéstate y descansa!
Cosas a tener en cuenta
Este conjunto de yoga se puede completar en unos minutos. Después de terminarlo, sentí un poco de fiebre. Al principio se siente muy agotador, pero te acostumbrarás y luego, poco a poco, podrás ir añadiendo más.
Acciones de Yoga para Adelgazar Piernas y Abdomen 2 Posturas Sencillas para Sentarse
Efectos de las posturas simples para sentarse: Ayuda a mejorar la flexibilidad de caderas y rodillas.
1. Arrodíllate en el suelo con la parte superior de los pies apoyada en el suelo y las nalgas sobre los talones.
2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, colócalas a ambos lados de la cabeza, junta los dedos y mira hacia adelante.
3. Mantén esta posición durante 60 segundos.
Asiento de héroe
1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
2. Mantén el cuerpo erguido, con el dedo índice sobre el pulgar y las rodillas.
3. Respira profundamente y mantén la postura.
Mantén el cuerpo erguido cuando practiques.
Tipo pirámide
Efecto de estiramiento triangular: Ayuda a corregir deformidades de las piernas, ejercitar los músculos de las piernas y fortalecer los tobillos.
1. Quédate quieto, respira hondo y abre las piernas.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.
3. Inclínate lentamente y cambia el ángulo de tus piernas hasta que tu cabeza toque el suelo.
4. Aprieta las manos con los dedos tocando el suelo.
5. Mantén la postura durante 10 a 15 segundos.
Cuando practiques, intenta mantener la cabeza en el suelo.
Tipo de árbol
Efecto árbol: Nutre eficazmente los músculos de las piernas y la espalda y mejora la capacidad de equilibrio del cuerpo.
1. Colócate en forma de montaña con los pies ligeramente separados.
2. Levante lentamente el pie izquierdo de modo que el centro del pie izquierdo quede cerca de la parte interna del muslo derecho.
3. Junta las manos sobre el pecho.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Mantén la columna y las piernas erguidas cuando practiques.