¿Cómo deben comer refrigerios nocturnos las personas que se quedan despiertas hasta tarde?

Las personas que a menudo trabajan horas extras y se quedan despiertas hasta tarde, sentirán hambre en medio de la noche, pero no se atreverán a comer refrigerios nocturnos y se preocuparán por la obesidad, porque por la noche, el nivel de actividad de las personas disminuirá y el consumo de energía disminuirá. , lo que fácilmente puede provocar una gran acumulación de grasa y obesidad. Entonces, ¿qué refrigerio nocturno es más saludable?

¿Qué alimentos se pueden utilizar como snacks nocturnos?

1. Alimentos que contienen calcio y magnesio

Desde el punto de vista nutricional, el calcio y el magnesio tienen efectos relajantes y calmantes. La leche contiene mucho calcio, lo que puede ayudarte a perder peso. Los frutos secos contienen grandes cantidades de iones de magnesio. Las nueces pueden aliviar eficazmente el insomnio, la ensoñación y la neurastenia. Si quieres relajar los nervios y estabilizar tu estado de ánimo por la noche, puedes comer un puñado de nueces y beber un vaso de leche.

2. Frutos secos naturales

Los auténticos frutos secos se elaboran directamente mediante el proceso de secado. Durante el proceso de secado, los nutrientes de la fruta se concentrarán, por lo que puedes elegir pasas, orejones o mangos secos para la cena para complementar la fibra dietética y los minerales del organismo.

3. Leche de soja y productos de soja

Relativamente hablando, los productos de soja y la leche de soja tienen muy pocas calorías y son las mejores opciones para los refrigerios nocturnos. El calcio que contienen puede aumentar. mejorar la calidad del sueño. También puedes perder peso al mismo tiempo. El editor recomienda encarecidamente que todos beban leche de soja de dátiles rojos y frijoles negros, porque son ricas en proteínas y hierro y pueden reponer rápidamente la sangre del cuerpo.

4. Tomates

Los tomates tienen muy pocas calorías y son especialmente indicados para personas a las que les gusta comer snacks a altas horas de la noche. La mejor manera de comer tomates es comerlos crudos o prepararlos en ensaladas, que pueden retener sus nutrientes en mayor medida. El licopeno que contiene tiene funciones antioxidantes, puede eliminar rápidamente los radicales libres del cuerpo, prevenir el envejecimiento de la piel y también tiene un efecto adelgazante e inhibe el crecimiento de células grasas.

5. Vitaminas B

Los alimentos que contienen vitamina B pueden regular eficazmente el metabolismo, estabilizar el estado de ánimo de las personas y aliviar la impaciencia. El editor sugiere que puedes elegir trigo, avena o pan integral para la cena y los refrigerios de medianoche.

6. Yogur

El yogur contiene una gran cantidad de proteínas y calcio, que pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, cambiar el estreñimiento y mejorar la inmunidad del cuerpo. Trate de elegir yogur bajo en grasa, que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa, reducir la ingesta de otras calorías y ayudar a perder peso.

Consejos

Los alimentos anteriores se pueden utilizar como snacks de medianoche saludables y para prevenir la obesidad. Además, puedes elegir batatas asadas, que no solo pueden aumentar la temperatura corporal en invierno, sino también calentar el estómago, aumentar la saciedad y prevenir la obesidad. Además, el arroz integral al vapor también es una buena opción para controlar la ingesta de alimentos.