¿Cómo comer avena para adelgazar?
1. Método para adelgazar con avena
1. Método para adelgazar con avena y yogur
Ingredientes: 200ml de yogur, 1 bol de avena.
Uso: Remueve uniformemente y come por la mañana, al mediodía y por la noche, tres veces al día.
2. Taro y avena
Ingredientes: 50 gramos de malanga, 50 gramos de avena, un poco de miel y una cantidad adecuada de agua purificada.
Práctica:
1. Lavar y pelar el taro, cortarlo con un cuchillo diagonal, lavar la avena, ponerlos juntos en la olla y verter una cantidad adecuada de agua. .
2. Poner la olla al fuego, llevarla a ebullición primero a fuego alto, luego bajar a fuego lento y cocinar.
3. Pon la papilla en un bol, vierte un poco de miel, revuelve uniformemente y sirve como desayuno.
3. Gachas de avena y arroz japónica
Ingredientes: 100g de arroz japónica, 30g de avena, 10g de azúcar.
Ejercicio:
1. Moler la avena, lavar el arroz japónica, remojar en agua fría durante media hora, retirar y escurrir.
2. Poner el arroz japónica en la olla, añadir unos 1000 ml de agua fría, hervir primero a fuego alto y luego cocinar a fuego lento.
3. Cuando la papilla esté medio cocida, mezcle la avena y el agua hervida fría, póngala en la olla y revuelva uniformemente. Una vez cocido el arroz glutinoso, agregue azúcar al gusto y sirva.
4. Avena con calabaza
Ingredientes: un trozo de calabaza, avena, baya de goji.
Práctica:
1. Lavar la calabaza, cortarla en trozos pequeños y luego remojar las bayas de goji en agua tibia.
2. olla y vierta Agregue los trozos de calabaza y cocine hasta que estén suaves, luego agregue la avena y revuelva uniformemente con la calabaza;
3. Agregue la baya de goji suave y agregue un poco de miel al gusto.
verbo (abreviatura de verbo) gachas de avena saladas
Ingredientes: avena, leche de soja, palitos de masa fritos, semillas de sésamo.
Pasos de práctica:
1. Cortar los palitos de masa frita en trozos, luego mezclar la leche de soja y el agua, verter en la avena y remojar hasta que estén suaves;
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3. Agrega un poco de sal al gusto, agrega los palitos de masa fritos y las semillas de sésamo y sirve.
6. Avena de boniato morado
Ingredientes: boniato morado, avena.
Pasos de práctica:
1. Pelar el boniato morado y cortarlo en cubos;
2. Añadir dos tazones de agua a la olla y hervir;
3. Agregue la cantidad adecuada de avena, cocine durante aproximadamente un minuto y agregue una pequeña cantidad de sal al gusto.
7. Budín de leche y avena
Ingredientes: 60 gramos de avena, 500 gramos de leche fresca, 4 huevos enteros, 100 gramos de azúcar fina, cantidad adecuada de pasas.
Pasos prácticos:
1. Hervir 1/2 leche fresca, luego verterla en la avena, mezclar bien y reservar.
2. Cuando la 1/2 parte restante de la leche fresca esté caliente a 40°C, agrega los huevos enteros y el azúcar fina, y revuelve uniformemente con un batidor en la misma dirección; p>3. Agrega la leche de avena remojada, revuelve uniformemente, cubre con una capa de film transparente, cocina al vapor en una olla arrocera durante 12 minutos y finalmente agrega las pasas.
2. Efectos de la avena
1. Mejora la inmunidad del organismo
La proteína contenida en la avena ocupa el primer lugar entre otros cereales, con un contenido de 15-17, Mientras que el contenido de proteínas del trigo es sólo de 8 a 13. Arroz 6-9. La avena contiene ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No sólo es rica en contenido, sino también en proporciones razonables, cercanas al patrón de aminoácidos del cuerpo humano. Por lo tanto, la biodisponibilidad de las proteínas es relativamente alta, lo que favorece la absorción y utilización del cuerpo humano.
Al mismo tiempo, la avena también es rica en minerales y vitamina B. El efecto sinérgico de varios nutrientes juega un papel muy importante en la mejora de la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades.
2. Mejora los niveles de azúcar en sangre.
La avena contiene una importante fibra dietética soluble llamada betaglucano, que puede retrasar el aumento del azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir la diabetes. Se puede decir que la avena es uno de los mejores alimentos básicos para los diabéticos.
3. Reducir el colesterol
El β-glucano de la avena puede reducir el colesterol, reducir la deposición de colesterol en la pared de los vasos sanguíneos, prevenir la formación de trombos y es beneficioso para el sistema cardiovascular. salud.
4. Previene el estreñimiento y el cáncer intestinal
La avena contiene fibra dietética soluble e insoluble y es conocida como la fibra dietética "noble" de la familia. Pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la proliferación de bacterias intestinales beneficiosas y reducir el tiempo que las toxinas de desecho permanecen en los intestinos. Son como "limpiadores intestinales" naturales, que pueden relajar los intestinos y prevenir el cáncer intestinal.
5. Prevenir la obesidad y perder peso.
La fibra dietética de la avena puede potenciar la saciedad, frenar el hambre, reducir la ingesta de alimentos, ayudar a perder peso y prevenir la obesidad.
6. Calma los nervios, ayuda a dormir y mejora el estado de ánimo.
La avena es rica en vitamina B, especialmente vitamina B6, que puede aumentar los niveles de serotonina del cuerpo, aliviar el estado de ánimo y calmar el ánimo. Nervios, ayuda a dormir y relajar la sensación.