Principios y precauciones de la dieta del yoga
Principios y precauciones de la dieta de yoga. El yoga es un ejercicio muy popular ahora. Diferentes personas pueden encontrar métodos de ejercicio de yoga que se adapten a sus necesidades. También debes prestar atención a los tuyos al practicar yoga. . dieta. Déjame compartir contigo los principios y precauciones de la dieta del yoga.
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1. Mantener una nutrición alimentaria equilibrada
Los practicantes de yoga recomiendan una dieta equilibrada y comer más alimentos de origen vegetal, incluidos varios Cultive verduras y frutas, preferiblemente consúmalas crudas. Si tienen que cocinarlos, que sean rápidos y fáciles para reducir la pérdida de nutrientes. Además, el equilibrio nutricional de los alimentos también debe prestar atención a un valor de pH moderado. Los hábitos alimenticios de los orientales se basan en el arroz y el trigo como alimento básico y la carne como alimento no básico. Tienden a comer alimentos ácidos, por lo que las personas mayores de 80 años son demasiado ácidas y pueden causar acidosis fácilmente. Por tanto, debemos intentar comer menos almidón, proteínas y grasas, y comer más alimentos alcalinos como verduras y frutas para conseguir la neutralidad y el equilibrio.
2. Come lo que tu cuerpo realmente quiere
Obligar a tu cuerpo a aceptar alimentos que no necesita es un error. Por ejemplo, son bien conocidos los beneficios nutricionales de la leche. Sin embargo, si eres intolerante a la lactosa o no estás acostumbrado a su sabor, debes utilizar leche de soja o leche de coco. Los practicantes de yoga tienen una mayor conciencia de sí mismos y deberían poder distinguir lo que realmente necesita su cuerpo. Además, nuestras condiciones físicas son diferentes cada día y nuestras necesidades alimentarias también son diferentes. Podemos ajustar nuestra dieta según nuestra condición física de ese día. Si te sientes incómodo y no tienes apetito, puedes seguir las sensaciones de tu cuerpo y comer algo más ligero de lo habitual o dejar de comer durante un tiempo para que tu cuerpo pueda adaptarse.
3. Respetar el estado original de los alimentos
Para los trabajadores de oficina ocupados, los alimentos procesados son la primera opción a la hora de cocinar o comer. Se pueden agregar varios aditivos a este tipo de alimentos durante el procesamiento, lo que puede destruir los nutrientes originales y romper el equilibrio electrolítico en el cuerpo, afectando así la sensación de equilibrio y el equilibrio energético durante la práctica del yoga. El método de pérdida de peso del yoga respeta el estado original de los alimentos e intenta utilizar métodos de cocción sencillos que reduzcan los condimentos o incluso no agreguen aceite para saborear la apariencia y el sabor originales de estos alimentos. abrazar la gratitud con una actitud de respeto por la vida.
4. Cambia poco a poco tus hábitos alimentarios.
¡Relájate! No es necesario que se obligue a dejar de comer carne de inmediato. La dieta yóguica no es un cambio descabellado. Puede reducir la cantidad de carne que debe comer en cada comida a una vez al día y luego intentar comer carne una vez cada dos días a una vez por semana, reduciendo gradualmente la cantidad de veces que come carne. Los cambios repentinos en la dieta son irregulares y difíciles de cumplir. Además, cada vez que cocines, debes utilizar como medida tu propia ingesta de alimentos. No cocine demasiada comida, porque los restos de comida deben recalentarse, y la comida recalentada también es un tabú en la comida de yoga, lo que provocará la pérdida de nutrientes de la comida e incluso producirá muchas toxinas a través de reacciones químicas. Después de que la gente ingiera este tipo de alimentos, producirá muchas toxinas.
5. Correcta implementación del método de ayuno de yoga.
En la cultura de la dieta yóguica, el ayuno es una forma de limpiar el cuerpo y la mente. Al ayunar, eliminamos las toxinas acumuladas del cuerpo, que es la forma más natural de afrontar las enfermedades y recuperar la salud. La dieta yóguica recomienda un ayuno regular de corta duración, uno o dos días de cada diez aproximadamente. Ayunar no significa no comer nada, sino ayunar de alimentos sólidos y sustituirlos por agua. El ayuno no puede entrar en el "estado" inmediatamente. Es necesario "reducirlo" antes del ayuno y "recuperarlo" después del ayuno. Todo debe hacerse paso a paso. Los yoguis experimentados dicen que "el ayuno es una buena opción cuando cambian las estaciones", porque el cambio de estaciones también es el mejor momento para regular el sistema endocrino y eliminar toxinas del cuerpo. Para empezar, los métodos de ayuno de yoga incluyen: ayuno de jugos y ayuno de agua.
6. Comer menos carne
No todos los yoguis son vegetarianos, pero todos recomiendan comer carne con extrema precaución. Los practicantes de yoga dicen que la carne proviene de animales y tiene una baja tasa de vibración, lo que reducirá la vitalidad de los carnívoros, reduciendo así su vitalidad y afectando la práctica del yoga. La carne también contiene toxinas, especialmente ácido láctico producido por el metabolismo muscular. La situación es aún peor con la carne moderna.
Si puedes apretar completamente la carne, ¡controla la cantidad!
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1. Desayuno: hacer que la salud esté llena de vitalidad.
Un desayuno rico en fibra y alto contenido energético ayuda a prolongar la juventud y reducir la ingesta en el almuerzo y la cena, por lo que el desayuno supone el 30% de la dieta diaria. Es mejor no comer nada 1 o 2 horas antes de practicar yoga al mediodía. Un desayuno de tan alta calidad puede garantizar que los practicantes no sientan hambre al mediodía. También pueden agregar algo de comida líquida a las 10 según sus circunstancias personales. Para quienes optan por practicar yoga por la mañana, lo mejor es hacer ejercicio en ayunas y empezar a comer entre 40 y 60 minutos después de terminar.
Consejo de selección: Los cereales pueden proporcionar energía suficiente y sostenida, que se almacena en los músculos en forma de glucógeno. Los cereales integrales aportan fibra insoluble, que reduce el riesgo de cáncer de colon, y fibra soluble, que reduce el colesterol en sangre. La celulosa puede proteger el corazón, pero la celulosa sólo existe en las células vegetales y los consumidores de carne no pueden obtener suficientes suplementos.
2. Almuerzo: Aporta nutrición rica y energía sostenida.
Los alimentos que ingieres en el almuerzo deben representar entre el 40 y el 50% de tu dieta diaria. Si estás acostumbrado a practicar yoga alrededor de las 12 del mediodía, puedes comer alrededor de las 2 en punto, para no afectar el ejercicio normal antes de comer. Un almuerzo de yoga de calidad puede incluso permitirte saltarte la cena o simplemente agregar algunos lácteos y fruta, y también asegurará una mejor noche de sueño. Una combinación saludable también puede suavizar el cuerpo del practicante, completar mejor los movimientos y tener la mente tranquila.
Consejos para la selección: Puede elegir varios granos cocidos en arroz como alimento básico para el almuerzo; o elegir pan integral en lugar de pastel de crema, o usar fideos de sémola en lugar de fideos instantáneos fritos.
3. Cena: Deja que tu estado de ánimo vuelva a la calma.
Si hay clase de yoga a las 6 o 7 de la tarde no es necesario cenar. Si almuerzas a las doce, puedes tomar algo como "té de la tarde" entre las tres y media y las cuatro.
Consejos de selección: Procura elegir algunos lácteos y frutas como comida principal, pero en pequeñas cantidades para asegurar el vaciamiento gástrico, lo que favorece la práctica del yoga. Comer antes de acostarse: Después de la práctica de yoga, no coma inmediatamente, espere de 40 a 60 minutos. Si tienes la costumbre de acostarte temprano, puedes acostarte sin comer y tomar un desayuno energético al día siguiente; si tienes la costumbre de cenar y acostarte tarde, cuando tengas hambre, puedes hacerlo; come un tomate o un pepino o una pera. Si no es suficiente, puedes agregar una taza de leche desnatada o leche de soja.