Después de dar a luz, ¿cómo puedo perder peso para que mi figura vuelva a ser como antes del embarazo? ¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado?
Los métodos de ejercicio para perder peso posparto incluyen ejercicio aeróbico apropiado, como caminar, abdominales, correr, bailar, estiramientos, entrenamiento de estiramiento de cadera, entrenamiento de estiramiento abdominal, etc. La obesidad posparto suele ser causada por el consumo de muchos nutrientes por parte de las nuevas madres durante el embarazo y el posparto, lo que cambia la proporción nutricional normal y provoca un gran aumento de grasa. Las principales causas de la obesidad posparto son la baja actividad, la sobrenutrición y la relajación de los músculos abdominales. Los métodos de pérdida de peso posparto incluyen dieta, ejercicio, medicamentos y pérdida de peso física, de los cuales el ejercicio es el propósito de perder peso mediante un ejercicio razonable y apropiado.
En las primeras etapas del parto, puedes optar por ejercicios de respiración abdominal, ejercicios de cabeza y cuello, ejercicios de piernas, ejercicios de pecho, etc. Puede comenzar a realizar caminatas adecuadas una semana después de dar a luz, y las nuevas madres pueden comenzar a hacer algunos abdominales y levantamientos de piernas aproximadamente un mes después de dar a luz. A medida que el cuerpo se recupera, se puede realizar algo de ejercicio aeróbico moderado, pero mientras se hace ejercicio para perder peso, también se debe prestar atención al control de la dieta, organizar la estructura de la dieta de manera razonable y evitar la suplementación excesiva o la falta de nutrición. Preste atención a una dieta equilibrada: coma más verduras, frutas y alimentos ricos en vitaminas, carbohidratos y proteínas de alta calidad, coma de forma regular y cuantitativa, principalmente alimentos ligeros y nutritivos, coma menos cosas grasosas, evite comer en exceso, controle las calorías totales y mantenga evacuaciones intestinales sin obstáculos.
Para las mujeres con músculos abdominales flojos después del parto, se puede utilizar la acupuntura y el masaje para perder peso y tensar la piel, y el efecto general es mejor. Se recomienda que las mujeres sigan los principios correctos después del parto y no pierdan peso a ciegas. Si tiene un peso corporal elevado, no se recomienda correr ni caminar a paso ligero. El efecto de pérdida de peso que se consigue con estos ejercicios no es evidente. Puedes optar por algún ejercicio aeróbico. Si no tienes mucho sobrepeso, puedes optar por correr como ejercicio aeróbico, pero si tienes mucho sobrepeso, necesitarás utilizar otros métodos aeróbicos para consumir mucha grasa corporal. Lo anterior son respuestas a preguntas sobre cómo perder peso antes del embarazo y qué tipo de ejercicio es apropiado después del parto.