¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?
Normalmente la frecuencia cardíaca se divide en cinco zonas. El valor de cada persona es diferente y es necesario medirlo y calcularlo. Generalmente, puedes usar (220-mi edad) para calcular mi frecuencia cardíaca máxima.
Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca generalmente se monitorea para evaluar si se logra el efecto del ejercicio. Solo cuando la frecuencia cardíaca alcanza la frecuencia cardíaca del ejercicio se puede lograr el efecto de quema de grasa. Independientemente del ejercicio aeróbico o anaeróbico, se requiere una frecuencia cardíaca adecuada para lograr el mejor efecto del ejercicio para quemar grasa, y mantener la mejor frecuencia cardíaca es muy importante para el efecto y la seguridad del ejercicio.
Datos ampliados:
Se ha comprobado que cuando la frecuencia cardíaca se mantiene en la segunda zona, es decir, 60-70, se consigue el mejor efecto de pérdida de peso y quema de grasa. . Por ejemplo, el editor tiene 25 años este año y su frecuencia cardíaca máxima es (220-25) = 195. Entonces, si mi rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa es 195x60~195x70, eso significa que mi frecuencia cardíaca se controla en 117~65438 durante el ejercicio.
La participación regular en varios ejercicios de intensidad moderada ralentizará tu frecuencia cardíaca en reposo. Aunque su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el ejercicio ejercita la función de su corazón, lo que ralentiza su frecuencia cardíaca en reposo. Generalmente, la frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada es "170-edad". Para una persona de 50 años, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca de ejercicio a 120 latidos/minuto. Demasiado rápido significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y no se puede lograr o no tiene ningún efecto. Antes de hacer ejercicio, debes sentirte cómodo y sin fatiga. Generalmente, el ejercicio no debe exceder las 65.438 horas. El mejor tiempo para cada ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos. Haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Enciclopedia Baidu-Frecuencia cardíaca