¿Las manchas pueden ayudarte a perder peso? ¿Qué principio?
◆Dieta Saludable
El primer paso para perder peso es establecer una dieta saludable. En lugar de pasar hambre, es mejor reducir al máximo la ingesta calórica garantizando al mismo tiempo la nutrición necesaria, e intentar "ahorrar recursos y abrir el tráfico". Recuerde la ley de conservación de la energía. Mientras el aporte energético sea menor de lo que el cuerpo necesita, las reservas del organismo se utilizarán para lograr la pérdida de peso. ¡Haga un descanso completo con alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías! Coca-Cola, hamburguesas, carnes grasas, queso, postres, pasteles de crema, helados, pollo frito, patatas fritas y snacks, estas cosas inherentemente poco saludables no son adecuadas para personas sanas, y mucho menos para aquellas que quieren perder peso.
Controlar los alimentos ricos en calorías
Muchos alimentos son necesarios para el cuerpo humano, como proteínas animales magras, lácteos, huevos, cereales, etc., pero conviene reducirlos a la cantidad mínima necesaria para el cuerpo humano y elija alimentos bajos en calorías y bajos en grasas. Para las proteínas animales, elija carne de pescado, conejo o paloma. Para la leche, elija leche desnatada. Para los huevos, elija huevos de codorniz con un volumen unitario menor. Para los cereales, elija pan de maíz sin azúcar y otros cereales integrales.
Conozca al "Experto en Pérdida de Peso"
Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y pueden eliminar otros residuos de alimentos depositados en los intestinos y reducir la absorción y la digestión; Los alimentos ricos en fibra requieren acelerar la peristalsis gástrica, que a su vez consume mucha energía. Los "personajes" representativos son el apio, el puerro y la col china.
Cantidades moderadas de fruta
Algunas frutas contienen una gran cantidad de azúcar y calorías de fácil absorción, así que sé selectivo y cómelas con moderación. El azúcar de las manzanas no se convierte fácilmente en grasa, por lo que puedes comer más. El azúcar de la sandía se convierte fácilmente en grasa, por lo que no es recomendable comer demasiado. La fruta es más segura que los pepinos y los tomates para bajar de peso. Si le preocupa no obtener suficientes vitaminas, puede tomar un suplemento multivitamínico.
Cambios en los detalles
En lugar de beber, beber agua mineral o té; sustituir la sacarosa, que no favorece la pérdida de peso, por xilitol bajo en calorías; comer verduras crudas o frías; Cocine en lugar de freír; reemplace el aceite de maní para cocinar con aceite de oliva; reemplace una olla de aceite grande por una pequeña con cuello estrecho y boca pequeña para controlar el consumo de aceite.
Bebe más agua y bebe agua científicamente.
Bebe más agua durante la pérdida de peso, porque la descomposición de una gran cantidad de grasa en el cuerpo producirá una gran cantidad de desechos, que requieren una gran cantidad de agua para diluirse y ayudar a excretar. Nunca beba menos agua para perder peso, ya que se recuperará rápidamente después de reponer agua. Beber agua de forma científica, es decir, lo mejor es beber más agua por la mañana, reducirla gradualmente por la tarde y beber menos agua por la noche para evitar la retención de agua en el organismo y la dificultad para expulsarla.
◆El ejercicio rejuvenece la vida.
A las personas gordas generalmente no les gusta hacer ejercicio, porque el ejercicio aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones, que ya están sobrecargados, haciendo que el jadeo sea muy incómodo. Además, las personas gordas suelen ser torpes y no pueden lograr buenos resultados; daña su autoestima; solo perder peso mediante dietas o tomando medicamentos puede conducir fácilmente a la pérdida de masa muscular, lo que reducirá aún más la capacidad de ejercicio. Este círculo vicioso aleja cada vez más a las personas gordas del ejercicio. De hecho, el ejercicio puede mejorar en gran medida el efecto de la pérdida de peso y, lo que es más importante, puede ayudarle a redescubrir la vitalidad de la vida. Ésta es la esencia de la pérdida de peso.
Todo ejercicio consume energía.
Cualquier ejercicio puede consumir una cierta cantidad de energía en la etapa inicial de pérdida de peso, asegurar una cierta cantidad de ejercicio todos los días y desarrollar el hábito del ejercicio será un éxito.
El ejercicio aeróbico consume grasa: Una vez que tengas una cierta base de ejercicio, debes concentrarte en el ejercicio aeróbico para consumir grasa directamente. Las cosas más efectivas que puedes hacer son correr y escalar. Si no eres lo suficientemente fuerte, puedes empezar caminando rápidamente durante unos 40 a 60 minutos todos los días.
El ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular: El ejercicio anaeróbico con equipo puede aumentar la masa muscular a la vez que consume energía. Por un lado, el aumento de la masa muscular puede garantizar que el ejercicio aeróbico de mayor intensidad aumente directamente el consumo de energía; por otro lado, puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, que es la energía consumida cuando el cuerpo no hace ejercicio; En otras palabras, practicando y manteniendo suficiente músculo, es más fácil seguir perdiendo peso y más difícil recuperarlo.