¿Cuándo es el mejor momento para hacer tres comidas al día para las personas que se quedan despiertas hasta tarde?
1. Dieta:
1. El "turno de noche" debe agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas al menú y comer más alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.
2. El trabajo en turnos de noche puede provocar fácilmente fatiga visual. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar alimentos que contengan más vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc. , las verduras, la soja, los tomates, las zanahorias y los pimientos rojos contienen más caroteno, que también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo. Puedes comer de forma más adecuada.
b. Descanso:
1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.
2. Generalmente se duerme bien entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.
3. No rotar con demasiada frecuencia entre el turno de día y el turno de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionante del tiempo recién establecido, que no favorece el descanso ni la salud.
4. El "turno de noche" tiene muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Preste atención a mantenerse abrigado del frío, especialmente en la mañana después de salir del trabajo y cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea grande, agregue ropa a tiempo para evitar que los resfriados causen otras enfermedades.
Cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también disminuirá.
Por supuesto, te llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como máximo.
Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo conducirá gradualmente a síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño que provoca en tu cuerpo trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, igualmente necesitas comer a tiempo y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Los productos de pescado y soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno. Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. Se descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang pueden aumentar la actividad de IL-ⅱ en el bazo y tener ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente estados de subsalud.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, jugar más al bádminton y salir al aire libre ayudará a tu salud y te hará sentir feliz. También es una buena forma de deshacerte de la apatía después de trasnochar.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma cosas calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
¿Qué comer después de trasnochar?
Para los trabajadores administrativos que viven en las ciudades modernas, quedarse despiertos hasta tarde es algo muy común. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té. De hecho, la cafeína contenida en ambas bebidas puede hacerte sentir renovado. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño han descubierto que los alimentos energizantes pueden no ser buenos para la salud. La cafeína no es necesariamente eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo e incluso si es eficaz, sólo puede durar un corto período de tiempo.
Consume más vitamina B.
Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Por eso, cuando tengas que trasnochar, conviene añadir más vitamina B. Consuma más alimentos ricos en vitamina B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Come menos dulces.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y al principio entusiasmará a la gente, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y problemas de obesidad. En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben consumirse de manera equilibrada. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a reparar las células y prevenir infecciones y anemia. La vitamina B6 o niacina, que se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales, las legumbres, las frutas y las verduras, puede mantener la salud de la piel y ralentizar el envejecimiento; En cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Preste atención a lo que come después de la cena. La introducción es la siguiente:
Acondicionamiento de dieta a base de hierbas para personas que se quedan despiertas hasta tarde
Lomo de cerdo/eucommia ulmoides. : Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Resistente al agua/1 hora. Tómelo una vez al día o día por medio, tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Magro de cerdo guisado con semillas de loto y azucenas: 20g semillas de loto (sin hueso), 20g azucenas, 100g magro de cerdo. Agrega un poco de agua a la misma olla y agrega sal al gusto después de que la carne esté cocida. Una vez al día, tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
Rehmannia glutinosa/huevos de pato: 20 g de rehmannia glutinosa, 1-2 huevos de pato, añadir la cantidad adecuada de agua para separar. Una vez cocidos los huevos, quitarles la cáscara y volver al jugo original para cocinar durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438 0 veces al día o 2-3 veces a la semana, tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
Sopa de pescado crudo de Pueraria lobata: 250g de pueraria lobata, lavar y cortar en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. 1. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar la mialgia. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
Guisar carne magra con prunella vulgaris: 10 g de prunella vulgaris, 50-10 g de carne magra de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua* * * Sazone la carne con un poco de sal una vez cocida y cómela. con sopa. 65438 0 veces al día, tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir el fuego. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolores de cabeza y aquellos que se ponen celosos fácilmente después de quedarse despiertos hasta tarde.
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Consejos para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
La mejor dieta para trasnochar
Las personas que trabajan frecuentemente de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.
A la hora de realizar tres comidas al día, debemos asegurarnos en primer lugar del aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para estimular el apetito, se puede intentar diversificar los tipos de alimentos durante el proceso de cocción, con todo su color, fragancia y delicia, para distribuir razonablemente la energía térmica a lo largo del día y prevenir el hambre y la saciedad; Organice los horarios de las comidas y las comidas de manera razonable. El porcentaje de calorías de cada comida con respecto al total de calorías del día.
La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Las calorías de la cena pueden representar entre el 30 y el 50 del total de calorías de una comida. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas y programar tu horario de comida una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar de 20 a 25 del total de calorías de una comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 p. m., las calorías del desayuno generalmente pueden representar de 15 a 20 del total de calorías de la comida; Deben ser principalmente carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas. Por lo tanto, conviene comer leche, huevos, pescado, carnes magras, hígado de cerdo, soja y sus productos de forma adecuada, comer más frutas y verduras, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal.
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Si puede prestar atención a su cena y vigilar lo que come, le ayudará a mantener altos sus niveles de energía. La introducción es la siguiente:
(1) Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides. Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Cocine a fuego lento sobre agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
(2) Hervir juntos las semillas de loto, los lirios y la carne magra. 20 g de semillas de loto (sin hueso), 20 g de azucena, 100 g de carne magra. Agrega un poco de agua a la misma olla y agrega sal al gusto después de que la carne esté cocida. 1 vez por día. Este producto tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
(3) Huevos de pato estofados con tierra cruda. 20 g de rehmannia glutinosa cruda, 1 o 2 huevos de pato, hervidos. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras y cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438 0 veces al día o 2~3 veces a la semana. Este producto tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
(4) Sopa sashimi de kudzu. 250 g de raíz de kudzu (fideos elaborados con raíz de kudzu), lavados y cortados en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. Una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
(5) Prunella vulgaris guisa carnes magras. Utilice 10 g de Prunella vulgaris, de 50 a 10 g de carne magra de cerdo, una cantidad adecuada de agua, agregue un poco de sal al gusto después de cocinar la carne y cómela con sopa. 1 vez por día. Tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir la presión arterial. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo trasnochar y comer nutritivamente?
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes.
Durante el día intervienen principalmente la actividad de los nervios simpáticos y el proceso de descomposición del metabolismo de sustancias, mientras que durante la noche intervienen principalmente la actividad de los nervios parasimpáticos y el proceso de síntesis del metabolismo de sustancias. Los resultados de las observaciones bioquímicas también demuestran que las actividades de diferentes enzimas y el metabolismo de las hormonas endocrinas también son muy diferentes entre el día y la noche.
Por lo tanto, las personas que trabajan a menudo de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.