¿Cómo utilizar una pelota de yoga para hacer ejercicio? ¿Es útil?
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio con pelota de yoga?
¿Cómo utilizar la pelota de yoga?
1. Acuéstate sobre la pelota con la parte superior del cuerpo.
Estira las manos para apoyar el suelo y mantén las piernas juntas, estira la espalda, levanta una pierna lo más alto posible, luego; Déjalo y cambia al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos.
2. Postura de pie
Coloca una pierna sobre la pelota fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.
Paso 3: Siéntate sobre la pelota
Junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos enfrentados, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho, y haz tu mejor esfuerzo para levantar todo tu cuerpo. La cintura y el abdomen son delgados y la postura recta.
4. Postura sentada
Siéntate con las piernas separadas, haz un gesto cruzado, estira los brazos, sujeta la pelota fitness con ambas manos desde el pecho, levántala, toma un Respire profundamente e incline su cuerpo hacia atrás tanto como sea posible, mantenga esta posición durante unos segundos. Puede reducir eficazmente el exceso de grasa en cintura, abdomen, piernas y brazos.
Cómo limpiar una pelota de yoga
Debido a la forma y tamaño de la pelota de ejercicios, su almacenamiento se convierte en un problema para muchos gimnasios. Un método consiste en agotar la pelota inmediatamente después de su uso y colocarla en la caja de pelotas original. No lo pongas en un lugar caliente.
Otro método es comprar una red y meter la pelota en ella. Si se trata de un gimnasio, lo mejor es instalar una barra de equilibrio a unos 40 cm de distancia de la pared en la pared que rodea el gimnasio, para que la pelota no ocupe espacio.
Al limpiar una pelota de ejercicios, use agua limpia o agua con jabón para limpiar la superficie de la pelota. No está permitido el uso de disolventes químicos, ya que pueden dañar la superficie de la pelota. Para la comodidad y limpieza del practicante, la pelota debe limpiarse regularmente ya que la superficie de la pelota está en contacto constante con el suelo. Para prolongar la vida útil de la pelota, se debe mantener limpio el suelo de la habitación y eliminar los objetos punzantes.
Beneficios de practicar pelotas de yoga
1. Las pelotas de yoga son muy interesantes, suaves y elásticas. Cuando los practicantes realizan ejercicios con equipos comunes, como cintas de correr y abdominales, solo pueden consumir calorías repitiendo algunos movimientos durante mucho tiempo, lo que hace que el proceso de acondicionamiento físico de los atletas sea muy aburrido. La práctica de la pelota de yoga ha cambiado el modelo de entrenamiento anterior, permitiendo a los atletas jugar con la pelota en medio de música animada y desenfrenada. Por eso, las pelotas de yoga son muy entretenidas.
2. Las pelotas de yoga ayudan a ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo y consumen muchas calorías. El ejercicio universal se realiza en equipos mecánicos fijos, y la pelota de yoga es un dispositivo suave y elástico que ejercitará nuestra capacidad de equilibrio en cualquier momento y en cualquier lugar, obligándonos a relajarnos en cualquier momento. Necesitamos el fuerte apoyo de la pelota de yoga, por lo que lo haremos. Además quemar continuamente nuestro exceso de grasa.
3. La pelota de yoga fitness también tiene una fuerte función de masaje. El estado más elevado de la pelota de yoga es la unidad del ser humano y la pelota. Los movimientos de los ejercicios con pelota de yoga están diseñados para garantizar un contacto total entre el cuerpo humano y la superficie de la pelota. La pelota de yoga está hecha de material de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de yoga inflable entrará en contacto uniformemente con las partes de contacto del cuerpo humano, produciendo así un efecto de masaje y ayudando a promover la circulación sanguínea.
¿Cómo reduce la barriga el yoga?
1. El primer paso del ejercicio abdominal con pelota de yoga: ejercicio de calentamiento.
Siéntate sobre la pelota de yoga, intenta mantener el cuerpo lo más recto posible, con los pies separados. manos en las caderas y use el poder de su cintura para balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha, repita la acción de izquierda a derecha, hágalo de 10 a 20 veces.
2. El segundo paso del ejercicio abdominal con pelota de yoga: ejercicio de estiramiento
Levanta las manos horizontalmente, gira hacia la izquierda y hacia la derecha, endereza, gira hacia la izquierda y hacia la derecha, coloca las manos en las caderas. , y muévase hacia adelante y hacia atrás, estire las manos hacia adelante a 90 grados con respecto al cuerpo, muévase hacia adelante y hacia atrás y repita la acción cada 10 a 20 veces.
3. El tercer paso del ejercicio abdominal con pelota de yoga: ejercicio de rotación del cuerpo.
Levanta las manos horizontalmente, gira hacia la parte inferior izquierda, coloca las manos en la parte exterior de los pies al máximo. Como sea posible, baje lentamente la parte superior del cuerpo y luego regrese a la posición inicial, luego gire hacia la parte inferior derecha y repita la acción de 10 a 20 veces.
4. El cuarto paso de los ejercicios abdominales con pelota de yoga: hacer rodar la pelota hacia un lado
Arrodíllate sobre una rodilla, extiende una pierna hacia afuera, coloca una mano en la cadera, presiona el interior de la misma. Coloque el brazo sobre la pelota y gírela hacia adelante y hacia atrás, intente estirar los músculos abdominales laterales, hacia adelante y hacia atrás, de 10 a 20 veces.
Cómo elegir una pelota de yoga
Asegúrate de comprender su capacidad máxima de carga, de lo contrario explotará fácilmente si no puede soportar la gravedad del cuerpo humano.
El tamaño de la pelota de yoga depende de tu altura y forma corporal. No nos conviene movernos si es demasiado grande o demasiado pequeño.
El diámetro es de 1625px, apto para personas con una altura inferior a 4000px.
El diámetro es de 1875 px, adecuado para personas con una altura de 4000 px ~ 4250 px, el diámetro de 2125 px es adecuado para personas con una altura de 4250 px ~ 4500 px, y el diámetro es de 2375 px, adecuado para personas con una altura de 4500 px ~ 4750 px o superior. Lo mejor es elegir uno con franjas antideslizantes para evitar que se resbale durante el ejercicio.
Presta atención a la selección de materiales de la pelota de yoga. Algunos vendedores sin escrúpulos venden pelotas de yoga hechas de materiales inferiores. Por ejemplo, la pelota de yoga en sí tiene un olor fuerte y se siente mal, por lo que es mejor no comprarla. No seas tacaño. La salud es más importante.
Presta atención a elegir una pelota de yoga con buena flexibilidad y elasticidad para mejorar la comodidad de uso.
Llena la pelota hasta completar ocho minutos. La esfera es elástica, lo que nos facilita cogerla. Los principiantes pueden practicar con pelotas pequeñas, basándose en el principio de fácil control. Los expertos pueden practicar con una pelota grande.
Conclusión: A través de la introducción anterior, ¿sabes más sobre las pelotas de yoga? El editor anterior presentó el método de almacenamiento y la función de las pelotas de yoga. Puedes intentar practicar yoga sobre una pelota. Hacer yoga sobre una pelota no es peor que hacerlo sobre una colchoneta.
Si te resulta útil, ¡espero que se pueda adoptar!