Conocimientos básicos de la teoría del yoga.
Mirando el mundo actual, hay muchos centros de yoga en todas partes, especialmente en ciudades de América del Norte y Europa. Parece que hay gente tomando clases de yoga en todas partes, incluidas una gran cantidad de celebridades de talla mundial. Han logrado grandes logros en diferentes campos como la política, los negocios, el arte, etc., pero todos anhelan el yoga. Por ejemplo:
1. El poeta de rock Sting y la líder de música pop Madonna, de 45 años, demuestran públicamente movimientos de yoga difíciles.
2. En 2001, la revista americana "Time" utilizó el yoga como portada, presentando esta tendencia de salud que arrasa en el continente americano.
3. El príncipe Carlos del Reino Unido utilizó el yoga para curar el dolor de espalda y más de 500.000 personas en el Reino Unido están aprendiendo yoga.
4. IBM utiliza ejercicios de yoga para recargar a los empleados, lo que está lleno de creatividad.
5. La cantante Donna usa el yoga para equilibrar sus emociones y la estrella de artes marciales Yang Lijing usa el yoga para recuperarse.
6. La estrella del buceo Tian Liang
7. A finales de 2005, el ejército indio comenzó a enseñar yoga a 100 soldados en una institución médica estacionada en Ladakh, la Cachemira controlada por India. La zona se encuentra entre 3.350 metros sobre el nivel del mar y 4.570 metros.
El portavoz militar indio, el teniente coronel Batala, dijo que los estiramientos con yoga son una buena forma de entrenar a los soldados en zonas montañosas de gran altitud, porque otros métodos de entrenamiento no son viables, ni siquiera correr distancias más cortas te deja sin aliento. ¿No sólo eso, porque los conflictos ocurren frecuentemente cuando los soldados están estacionados? ¿Zona de alta presión? El yoga también puede ayudarlos a mantenerse alerta. ? El yoga ayuda a los soldados a transformar el estrés negativo en energía positiva, necesaria para mantenerse alerta. Aquí, su estado de alerta puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. ? El teniente coronel Batra dijo que la clase de yoga ha logrado resultados notables. Los soldados han dejado de fumar y beber. ¿Son más saludables? .
¿Qué tipo de magia tiene este antiguo deporte originario del misterioso Oriente? ¿Qué es exactamente el yoga?
El yoga es un método muy antiguo de cultivar el conocimiento energético, integrando filosofía, ciencia y arte. El yoga se basa en la antigua filosofía india. Los temas mentales, físicos y espirituales han sido una parte importante de la cultura india durante miles de años. Los antiguos seguidores del yoga desarrollaron el sistema de yoga porque creían que al ejercitar sus cuerpos y regular su respiración, podían controlar completamente sus pensamientos y emociones y mantener un cuerpo sano para siempre. Yoga es una palabra sánscrita (Yoga). La raíz de la palabra yoga, yug, originalmente significa poner vacas y caballos sobre sus hachas. ¿Impresión de fotografías? ¿aún? ¿Combinar, unificar? También significa núcleo y esencia. Cómo entender el yoga popular actual: El yoga es una filosofía que se originó en la antigua India. El yoga que practicamos ahora es un conjunto de métodos de acondicionamiento físico efectivos, que incluyen gimnasia, ajuste psicológico, desarrollo mental, higiene personal y alimentación saludable.
2. La formación del yoga
Los arqueólogos desenterraron una cerámica bien conservada en la cuenca del río Indo, que representa la forma de una figura de yoga meditando. Esta pieza de cerámica tiene al menos 5.000 años, por lo que la historia del yoga se remonta aún más atrás.
En la sociedad primitiva, la gente vivía en grupos y se ganaba la vida cazando. En el proceso se crearon muchas poses estáticas en referencia a las características de todos los seres vivos. Al igual que el famoso Wu Qin Xi de Hua Tuo en China, "Introducción al Hatha Yoga" sólo tiene 84 posturas, y se dice que hay 8,4 millones de posturas transmitidas hasta el día de hoy. Estas operaciones se clasifican según sus características y se pueden dividir en:
1, imitar las posturas de animales y plantas, como serpientes, gatos, perros, tigres, árboles, etc.
2. Imita las posturas de paisajes humanos, como rascacielos, antenas, sillas mágicas, aviones, etc.
3. Imita posturas deportivas, como el buceo.
4. Posturas que imitan acciones de la vida, como estirar los brazos y moler frijoles;
5. Posturas que llevan nombres de dioses indios, como Kirshna, Webster's Slave y Ha Numan.
Las posturas de yoga deben ser suaves, cómodas y relajantes, incluyendo las siguientes categorías:
Movimientos de estiramiento como: Primera postura del guerrero, postura de la silla mágica, etc.
Movimientos de pandeo y compresión como: guirnaldas, balas de cañón, etc.
Movimientos de torsión como: torsión de la columna, etc. ;
Movimientos de equilibrio como: Guerrero 3, Rey de los Pájaros, etc.
Movimientos del pino como pino, postura del escorpión, etc.
Apoyar movimientos como: plancha inclinada, serpiente a dos manos, etc.
En tercer lugar, el yoga va al mundo
El yoga no es una religión, sino una práctica que incluye cuerpo, mente y espíritu. Muchas iglesias de todo el mundo han aprendido del yoga y han promovido su desarrollo.
65438 En la década de 1990, en la Exposición Mundial celebrada en Estados Unidos, el maestro de yoga indio Vivekananda mostró el yoga al mundo. Fue la primera persona en introducir el yoga al mundo fuera de la India. Desde entonces, los estadounidenses han comenzado a comprender y practicar el yoga, y éste ha influido en todos los países occidentales e incluso en Asia.
El primer chino continental contemporáneo en saber sobre el yoga fue la película de enseñanza de yoga de Zhang Huilan que se transmitió continuamente por CCTV en 1985. Este fue el comienzo de la comprensión del yoga por parte de muchas personas. El yoga se desarrolló por primera vez en las ciudades y regiones costeras de China y en los últimos años también se ha vuelto popular en las ciudades del interior. China es el país con mayor número de practicantes de yoga en el mundo.
En China existe un malentendido a la hora de practicar yoga, es decir, el yoga es sólo para mujeres. De hecho, muchos maestros de yoga en el mundo son hombres. En el pasado, las mujeres sólo cuidaban a los niños y hacían las tareas del hogar, mientras que a los hombres se les permitía practicar yoga.
Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma. Los antiguos indios creían que el hombre podía volverse uno con Dios, y lo mantuvieron integrando diferentes prácticas de yoga en su vida diaria: moralidad, acción desinteresada, estabilidad mental, deber religioso, no deseo, meditación y la conexión natural con el universo. . crear.
Cuatro. Elementos del Yoga
Seis Elementos
(1) Posturas de Yoga (movimientos y posturas) Hay tres puntos clave en el equilibrio fitness: flexibilidad y musculatura. La fuerza y la función cardiopulmonar se mejoran y fortalecen. Cuando practicamos estos estiramientos con regularidad, descubriremos que: 1. Las posturas de yoga pueden hacernos más conscientes de las señales de salud que envía el cuerpo y permitirnos interpretar estas señales con mayor precisión.
2. Mejoran enormemente; el Confort del cuerpo.
(2) La respiración yoga y la respiración profunda pueden limpiar y acondicionar nuestro cuerpo. La respiración del yoga se realiza por la nariz. Cuando inhala, ingresa suficiente oxígeno a los pulmones y cada célula del cuerpo puede obtener el oxígeno necesario para la actividad; cuando exhala, los productos de desecho del cuerpo se eliminan. No solo eso, ¿sino que el cuerpo también puede pasar a través de áreas de respiración y almacenamiento de energía? El plexo solar está conectado para obtener abundante energía, rejuveneciendo física y mentalmente a la persona.
(3) Dieta del yoga El yoga aboga por una dieta sencilla y natural, y la comida vegetariana es el alimento más respetado entre los yoguis.
(4) Yoga relajación Es muy importante descansar y relajarse bien. Si el cuerpo y la mente trabajan demasiado o se estresan durante mucho tiempo, la eficiencia operativa se reducirá y la fatiga y el estiramiento excesivos causarán daños graves al cuerpo y la mente. El descanso y la relajación son las formas más naturales de recargar tu cuerpo. Las técnicas de yoga nidra ejercitan la mente y los músculos y consiguen una relajación completa.
(5) La atención plena y la meditación del yoga pueden hacer que la mente de las personas sea más clara, más enfocada y más eficiente en el pensamiento. El cultivo de la atención plena ayuda a purificar los pensamientos de las personas y darles sabiduría y paz interior.
(6) El yoga de estilo de vida correcto tiene como objetivo crear un cuerpo sano y vitalidad mental. El estilo de vida correcto incluye: una actitud positiva hacia la vida y los buenos principios de la vida, ser amable con todos los aspectos de la vida, no dañar a ningún ser vivo con pensamientos, palabras y acciones, y vivir en armonía con todo lo que nos rodea.
5. Principales escuelas de yoga
Según el “Bhagavad Gita”, a lo largo de la historia de la India, son importantes las siguientes escuelas de yoga:
(1 ) ¿Raja yoga? También conocido como Raja Yoga.
Este es el camino de la meditación. A través de las ocho ramas del yoga se reúne el poder de toda la mente. Este yoga es también un método para controlar la mente. Consta de las famosas ocho ramas del yoga. El clásico importante de la Escuela Raja Yoga es el Yoga Sutra. Se le llama el único camino al mundo espiritual. Énfasis en el pensamiento y pranayama. Las flores de loto se utilizan generalmente para la meditación en determinadas posturas.
Raja Yoga promueve activamente las ocho ramas del yoga, a saber, moderación, rendición, posturas, pranayama, moderación, despertar interior, meditación y samadhi.
Ocho ramas del yoga:
1. Yama (Yam Luo) No matan, no engañan, no roban, no cometen adulterio y no son codiciosos. Estos preceptos son normas de moralidad social y personal que, si no se siguen, pueden conducir al caos, la violencia, el engaño, el robo, el libertinaje y la avaricia.
2. Muchas prohibiciones son un código moral de aplicación universal, mientras que su observancia es un código de conducta que vincula a los individuos. Código de conducta personal: limpieza, contentamiento, ascetismo, autoexamen, respeto a Dios.
3. Las posturas de asanas pueden aportar estabilidad, salud y ligereza a las extremidades. Las posturas estables y agradables pueden aportar estabilidad mental y prevenir la impaciencia.
Necesitas un lugar bien ventilado, una manta y determinación. Las posturas de Yoga no requieren el uso de equipos, porque
El Yoga cree que los miembros humanos ya proporcionan gravedad y antigravedad. . condición. Al practicar posturas de yoga, puedes mejorar la agilidad, el equilibrio y la durabilidad de tu cuerpo, y aumentar tu vitalidad.
Los nombres de las posturas de yoga reflejan la evolución del yoga a lo largo de los siglos. Algunas posturas llevan nombres de plantas, como: árbol, estilo loto; nombres de insectos, como tipo langosta, tipo escorpión; nombres de animales acuáticos y anfibios, como peces, tortugas, ranas, cocodrilos; pose de pavo real, pose de cisne que lleva el nombre de animales de cuatro patas: con forma de perro, con forma de camello y con forma de león; Algunos de ellos llevan el nombre de tareas heroicas, como Hanuman Pose y Krishna Pose.
Al practicar asanas de yoga, los pensamientos dualistas de ganancia y pérdida, victoria y derrota, honor y desgracia, cuerpo y espíritu desaparecerán.
4. Pranayama significa control de la respiración.
La vida útil de un practicante de yoga no se mide en días, sino en el número de respiraciones. Así que sigue el ritmo adecuado y respira lentamente. Estos patrones de respiración rítmica fortalecen el sistema respiratorio, calman el sistema nervioso y reducen el antojo de sustancias. Los ejercicios incorrectos de control de la respiración pueden provocar que los practicantes introduzcan algunas enfermedades en el organismo, como hipo, reumatismo, asma, dolores de cabeza, etc. Se necesita mucho tiempo para dominar el método de respiración constante y alargamiento lento.
5.Pratyahara Si la razón de una persona se entrega a los sentidos, perderá el rumbo, pero si respira moderadamente y los sentidos, en lugar de perseguir los objetos de deseo hacia afuera, se vuelven hacia adentro, entonces será liberado. de la esclavitud de los deseos sensuales y así alcanzar la quinta etapa del yoga, que es el Control de los Sentidos. En este punto, los sentidos están bajo control. (Control de la conciencia
6. Dharana Cuando el cuerpo es domesticado mediante el entrenamiento de asanas, el cerebro se entrena mediante el fuego del control de la respiración y los sentidos se controlan mediante el control sensorial, el practicante de yoga entra en la sexta etapa, llamado Dharana En esta Etapa, están completamente enfocados en un punto o una tarea
7 Cuando la mente medita en un objeto, se convertirá en la forma de ese objeto. En él, a medida que el aceite fluye de un recipiente a otro, podemos ver el flujo ininterrumpido de aceite. Cuando la concentración continúa, la persona entra en un estado de meditación.
8. Yoguis en la etapa más alta de la meditación, es como un estado meditativo. En este momento, el cuerpo y los sentidos están en un estado de reposo, como si estuvieran dormidos, mientras que la mente y la razón permanecen alerta, trascendiendo el estado general de conciencia.
(2) ¿Hatha Yoga? También conocido como Juda Yoga.
Este es un método de fortalecimiento del cuerpo. Las posturas y la respiración se utilizan para fortalecer el cuerpo y mejorar la energía. un sistema de limpieza corporal, respiración y diversos métodos de ejercicio físico.
¿También conocido como yoga intelectual?
Este es el camino hacia la iluminación. El yoga se centra en la filosofía y es un. Sistema de especulación filosófica que explora cuestiones como la verdad y la irrealidad, la permanencia y la temporalidad, la vitalidad y la materia para escapar de la ignorancia y alcanzar el conocimiento divino en anticipación de la unión con Brahma.
(4) ¿Yoga? También conocido como Yoga Práctico
Este es un método de purificación de la mente. Es un sistema de actividad y trabajo desinteresado. El yoga aboga por prestar atención al mundo interior y guiar comportamientos más perfectos a través de actividades espirituales internas. Hazlo voluntariamente, sin esperar nada a cambio y sé amable con los demás.
(5) ¿Bakyu Yoga? También conocido como Bhakti Yoga
Este es el camino del amor. A través del cultivo de los sentimientos religiosos, sabemos que la esencia de la verdad es el amor. Sólo con un corazón lleno de amor podemos integrarnos con la verdad suprema.
Aprendemos de acuerdo con el verdadero significado del yoga independientemente de la secta, porque no importa cualquier tipo de yoga sea una herramienta para los practicantes, naturalmente existen muchas fuentes para diferentes métodos, pero el propósito de practicar yoga es el Lo mismo, es el ejercicio del cuerpo y la mente, por lo que el yoga de todas las escuelas es un activo sumamente rico para los practicantes de yoga.
6. Características y efectos del yoga
(1) Siete chakras y tres chakras del yoga
Chakra submarino, chakra reproductivo, chakra del ombligo y chakra del corazón , chakra de la garganta, chakra de la frente y chakra de la coronilla.
Meridianos izquierdo, medio y derecho
(2) Características del yoga
1. La característica más significativa del yoga es su efecto regulador sobre la mente y el cuerpo. y La unidad de la conciencia y el papel del yoga en el cambio del alma también son razones importantes por las que la gente moderna lo acepta y lo ama. El yoga presta más atención a la práctica de posturas corporales para lograr el propósito de practicar la mente.
2. El yoga es seguro y suave, adecuado para una amplia gama de personas y puede evitar lesiones deportivas. En la clase de yoga, la música es relajante, el profesor habla suave y lentamente, y el cuerpo y la mente de los estudiantes se ejercitan en un estado de tranquilidad.
3. Las posturas de yoga pueden estirar y estimular el cuerpo de manera suave, simétrica, suave y continua, y después de completar cada movimiento, generalmente hay movimientos de relajación correspondientes, que pueden estirar el cuerpo muy bien y tener un efecto relajante. , cómodo y suave.
4. El yoga no está limitado por la ubicación, el tiempo o las condiciones económicas. Sólo se requiere un rincón tranquilo, una estera limpia y un corazón puro.
5. El yoga puede desempeñar un papel médico auxiliar en el ajuste integral y el ejercicio del cuerpo. No solo ejercita la fuerza física externa, sino que también puede desempeñar un ajuste integral y el ajuste endocrino. Efecto de mejora de la microcirculación y los sistemas viscerales. ¿Lo más valioso son los órganos internos, el cuero cabelludo y los músculos de la espalda que difícilmente se pueden ejercitar a diario? ¿Punto ciego deportivo? El yoga también tiene un método postural para cuidarlos uno a uno. Por tanto, el yoga puede desempeñar un papel directo o indirecto en la prevención e incluso en el tratamiento de enfermedades.
6. El yoga también tiene un sistema completo, que incluye dieta de yoga, limpieza de yoga, respiración de yoga, relajación de yoga, meditación y meditación de yoga, estilo de vida y conceptos de yoga. La extensa práctica y el sistema teórico hacen que el yoga vaya más allá del ámbito del deporte en general.
(3) Efectos del Yoga
(1) Gana fuerza, flexibilidad y equilibrio, y mejora la función cardiopulmonar.
(2) Reducción efectiva de grasa y modelado corporal.
(3) Alivia eficazmente el estrés y la tensión.
(4) Mejora eficazmente la energía corporal y la capacidad de adorar a Dios.
(5) Desintoxica y nutre eficazmente la piel.
(6) Prevenir y tratar enfermedades de forma eficaz.
(7) Aumenta eficazmente la vitalidad, la vitalidad y prolonga la vida.
(8) Desarrolla eficazmente la creatividad y mejora la memoria.
(9) Mejora eficazmente la capacidad de pensamiento y la concentración.