¿Cómo pierden peso las personas que se quedan despiertas hasta tarde?

No importa qué tan tarde te quedes despierto, tómate un tiempo para hacer ejercicio todos los días. Siempre y cuando esté dentro del rango de intensidad adecuado y durante la duración adecuada cada vez. Se recomienda caminar rápidamente durante 30 a 45 minutos todos los días a una velocidad de 5 a 6 kilómetros por hora. Generalmente, esto le permitirá hacer ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Se puede decir que esto es muy simple. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. En tu caso, puedes levantarte y hacer ejercicio al mediodía.

Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico sencillo y eficaz. Cuando realiza cualquier ejercicio aeróbico, debe concentrarse en sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo (THR) para aprovechar al máximo su actividad cardiovascular. En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es del 60 % al 80 % o (65 % al 85 %) de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de su condición física.

La fórmula simple para calcular la frecuencia cardíaca objetivo es simplemente multiplicar la frecuencia cardíaca máxima correspondiente a su edad (simplemente calculada como 220-edad) por el coeficiente anterior para obtener su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Un cálculo más preciso debería basarse en la frecuencia cardíaca en reposo correspondiente a diferentes niveles de condición física (cuando te levantas por la mañana, puedes calcular la frecuencia cardíaca en reposo presionando el pulso en tu muñeca). Debería haber muchos en línea, así que no los presentaré aquí.

La frecuencia cardíaca objetivo se refiere a la frecuencia cardíaca ideal (es decir, el número de latidos por minuto) durante el ejercicio. Aunque no es posible ni necesario controlar con precisión su frecuencia cardíaca dentro del rango de frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio, es mejor controlarlo dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo. Dentro de este rango, el corazón puede realizar un ejercicio beneficioso sin sobreesfuerzo (el llamado "ejercicio moderado", es decir, puedes sudar ligeramente después del ejercicio. Aunque estás un poco cansado, puedes recuperarte después de un breve descanso y tener plena energía). al día siguiente. Pero si sudas profusamente después del ejercicio y sientes mareos, palpitaciones, opresión en el pecho, dificultad para respirar, etc., y tu fatiga no se ha recuperado al día siguiente, es posible que hayas hecho demasiado ejercicio. , si no tienes calor ni estás cansado después del ejercicio La sudoración y pocos cambios en los latidos del corazón indican que la cantidad de ejercicio no es suficiente.

Si el objetivo de tu ejercicio es perder peso, ten en cuenta cualquier aeróbico. El ejercicio debe tomar más de una cierta cantidad de tiempo (por ejemplo, más de 30 minutos) para perder grasa. La razón es que antes de este tiempo, el cuerpo consumirá carbohidratos primero. Después de este período, el cuerpo consumirá grasa gradualmente.