¿Cuáles son el uso y las características funcionales de los estiramientos del yoga?

Los cinturones de estiramiento de yoga se utilizan generalmente para ejercitar la fuerza muscular, estabilizar la postura y controlar la distancia de estiramiento. Puede elegir cinturones elásticos con diferentes elasticidades según las necesidades de la práctica. Las correas de estiramiento para yoga también tienen ciertas características. A continuación, les presentaré cómo utilizar las correas de estiramiento de yoga.

Cómo utilizar el cinturón de estiramiento de yoga 1. Ejercicio de adelgazamiento de cintura

A. Acuéstese sobre la colchoneta, con la espalda pegada a la colchoneta, levante las piernas y la parte superior del cuerpo a 90 grados, doble la articulación de la rodilla a 90 grados y pase la banda elástica por debajo. la articulación de la rodilla de la pantorrilla, sujete ambos extremos de la banda elástica con ambas manos y colóquela a un lado.

B. Ejerza fuerza lentamente, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas, mantenga los muslos cerca de la parte superior del cuerpo y luego regrese lentamente a la posición inicial.

C. Exhala al subir los glúteos e inhala al bajar las caderas.

2. Hermosos ejercicios para glúteos y piernas delgadas

A. Haz una estocada con los pies, da un paso adelante en el medio de la banda elástica con los dedos de los pies delanteros y levanta. los talones de los pies traseros del suelo con los dedos de los pies hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Sostenga la banda elástica sobre su pecho con ambas manos. En este momento, se estira la banda elástica.

B. Hunde lentamente la rodilla trasera, y luego sube lentamente hasta la posición inicial. Después de una serie, cambia a la otra pierna.

C. Tenga cuidado de no torcer las caderas y mantenga el equilibrio corporal.

3. Ejercicio para adelgazar piernas

A. Ponte en el centro de la banda con las puntas de tus pies. Sujete la banda elástica firmemente con ambas manos, colgando naturalmente hacia un lado.

B. Levanta lentamente los talones y luego regresa lentamente a la posición inicial.

C. Mantenga el cuerpo en equilibrio y no se incline hacia adelante ni hacia atrás.

4. Ejercicios para agrandar los senos

A. Coloca los pies en posición de estocada y fíjalos en el medio de la banda elástica. Sujeta el elástico con ambas manos, ligeramente más ancho que tu. hombros, doble los codos y colóquelos en la parte exterior del hombro.

bEmpuja lentamente hacia adelante con ambas manos, un brazo está básicamente recto, y luego regresa lentamente a la posición inicial.

C. Presta atención a mantener el equilibrio corporal y no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Exhala hacia adelante e inhala hacia atrás.

1. La banda elástica se fija en el medio. La banda elástica se sostiene en la mano y los brazos se caen de forma natural.

2. Sin mover el cuerpo, levanta lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, y luego bájalos lentamente hasta la posición inicial.

3. Mantenga la cabeza y el cuerpo en línea recta, no se arquee hacia atrás.

5. Ejercicios para adelgazar las extremidades superiores

A. Pise un extremo de la banda elástica, sostenga la banda elástica en la mano y estire los brazos de forma natural.

bDobla lentamente los codos, eleva las mancuernas hasta el pecho y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial. Después de una serie, cambia al otro brazo.

C. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, ni mover los codos hacia adelante o hacia atrás.

Características y funciones de las correas elásticas de yoga ◆ Las correas elásticas también se llaman cuerdas de yoga. Son inelásticas y no sólo ayudan a estirar los músculos y alargar el tiempo de la postura.

◆ también pueden serlo; usado Simplemente mantenga el cuerpo en su lugar estirando el cinturón, dejando sus manos libres para estirarse como desee. A la hora de elegir una correa de extensión, lo mejor es optar por este tipo de doble hebilla.

Cuando los principiantes no están familiarizados con los movimientos generales del yoga o no pueden realizar las funciones de los movimientos, ¡pueden sentirse más cómodos con la adición de algunas herramientas auxiliares y la guía de un profesor de yoga!

◆Al practicar flexión de cintura o estiramiento de piernas, se puede utilizar para levantar los pies o sostener la cintura.

El mejor momento para practicar yoga es por la mañana en ayunas: lo mejor es practicarlo antes de las 8 de la mañana. Generalmente, es poco probable que comiences un nuevo trabajo en este momento, por lo que tu atención no se distrae fácilmente y puedes concentrarte en practicar.

Y la energía que se consume al practicar yoga en ayunas por la mañana proviene de la grasa, no del músculo. Después de una noche de descanso y limpieza, se han eliminado los productos de desecho de los intestinos y la vejiga. En este momento, la naturaleza reúne la mayor cantidad de energía y también es el momento más tranquilo del día. En el proceso de practicar yoga, nuestro cuerpo y nuestra mente se tranquilizan y limpian, y pronto te darás cuenta de tu progreso a través de la acumulación día tras día.

Este tipo de práctica regular puede ayudarte a deshacerte de una vida desordenada y desarrollar un buen hábito de trabajar y descansar a tiempo. Como resultado, la salud física y mental mejora y practicar yoga todos los días se convierte en algo natural. ¡Siempre que insistas en practicar todos los días, podrás lograr el efecto de perder peso! Y practicar yoga por la mañana también puede aumentar tu tasa metabólica a lo largo del día.

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