Posturas de yoga para sentarse y métodos de respiración

El yoga aboga por respirar con todos los pulmones, inhalar suficiente energía cósmica a través de los pulmones para abastecer el cuerpo, promover la circulación sanguínea en el corazón y enviar energía a varias partes del cuerpo a través de circulación sanguínea. Entonces, aquí están las posturas de yoga y los métodos de respiración que recopilé para ti. Bienvenido a leer y navegar.

Posturas de yoga para sentarse

Posturas para sentarse sencillas

Es una postura de yoga para sentarse relativamente sencilla y una postura sentada relativamente cómoda. Primero, siéntese en la colchoneta, estire los pies hacia adelante, doble el pie derecho hacia atrás y colóquelo en el lado del talón del muslo izquierdo, luego doble la pantorrilla izquierda y colóquelo debajo del muslo derecho. Puedes colocar las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría mientras mantienes la cabeza, el cuello y el torso en línea recta. Estire la columna hacia arriba, mantenga los hombros y los brazos relajados y respire suavemente. Las posturas sencillas para sentarse son buenas para articulaciones como los muslos y los tobillos.

Asiento Half Lotus

Siéntate en la colchoneta, mantén las piernas juntas y estírate hacia adelante, dobla la pantorrilla izquierda y coloca el talón izquierdo en el talón de la pierna derecha; rodilla derecha y deje que su pierna derecha se retraiga y colóquela encima de su pierna izquierda, girando sus caderas hacia afuera para mantener sus rodillas lo más cerca del piso posible. Al orar, puedes dejar el mudra de la sabiduría en las rodillas o en el pecho, para poder cambiar los pies y hacer el mismo ejercicio con ambas piernas.

Asiento de loto

La postura del doble loto es una postura relativamente difícil entre los ejercicios para sentarse y también es una postura básica importante. Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas y hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha y los glúteos hacia afuera, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie hacia arriba, luego dobla la pantorrilla izquierda hacia atrás y coloca la izquierda. pie en su muslo derecho. Las plantas de tus pies están hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros rectos, la mandíbula ligeramente en aducción, las manos se pueden utilizar en mudras u oraciones diestros y la respiración debe ser uniforme.

Vajrasana

Vajrasana es una postura de rodillas en yoga, también llamada Tathagata Sit. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, los glúteos entre las piernas, las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, la espalda recta y hacia arriba y los empeines de los pies en el suelo. Si tiene una rodilla o un tobillo lesionado, no se siente en esta posición. Vajrasana es bueno para los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas flexibles.

Asiento de Héroe

También llamado Asiento de Rayo. Arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego separe las pantorrillas hasta una posición ligeramente superior al ancho de los hombros, junte las rodillas y luego siéntese con las nalgas en el suelo entre las piernas, con los pies rectos y las manos en el suelo. tus muslos. Mantenga la espalda recta, relaje los hombros y respire de manera uniforme. Si los principiantes sienten que sus rodillas están incómodas, no ejerza fuerza ni agregue una colchoneta o bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las rodillas.

Postura perfecta para sentarse

La postura perfecta para sentarse es una postura común en el yoga y, por lo general, los practicantes de yoga la consideran la postura más importante. Esta postura ayuda a despejar los meridianos.

Siéntate en el suelo con los pies juntos, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón contra el perineo. Luego dobla la pantorrilla derecha hacia atrás, coloca el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo y luego presiona el. talón de su pie derecho contra su hueso púbico. Coloque el pie derecho en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho durante la oración, mantenga la espalda erguida, relaje los hombros, respire suavemente y cruce las piernas para practicar. Ayuda a calmar los nervios y es una excelente posición para sentarse para practicar la meditación.

Métodos de práctica de yoga

1. Método de respiración

La base de practicar yoga mientras se respira requiere la cooperación del método de respiración de yoga durante todo el proceso de práctica. La respiración yoga es una respiración natural y completa. La respiración correcta puede aportar beneficios al cuerpo y a la mente. Cuando empiezas a practicar yoga fitness, la atención se centra en dominar la respiración yóguica. Preste atención al movimiento del diafragma torácico. A medida que la inhalación se profundiza, el abdomen se hincha lentamente. Al practicar, el ritmo no debe ser demasiado rápido, sino lento. Al mismo tiempo, preste atención a los cambios en los órganos del tórax al exhalar y el ritmo debe ser lento.

(1) Respiración abdominal

Acuéstate boca arriba o con la espalda recta, con una mano sobre el abdomen. Al inhalar, aspire aire directamente hacia su abdomen. Si esta inhalación se realiza correctamente, las manos quedarán levantadas por el abdomen. Cuanto más profundamente inhalas, más alto te elevas. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. Mientras respira, su abdomen se contrae hacia adentro, hacia la columna. Intenta contraer tu abdomen y exhala todo el aire de tus pulmones. En este momento, el diafragma se eleva.

(2) Respiración torácica

Acuéstate boca arriba o siéntate con la espalda recta, respira profundamente, pero no dejes que el abdomen se expanda, e inhala aire directamente hacia el pecho. área. Durante la respiración torácica, el abdomen debe permanecer plano a medida que se expande el área del pecho. Cuanto más profundamente inhale, más se contraerá su abdomen hacia la columna. Las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba al inhalar y hacia abajo y hacia adentro al exhalar.

(3) Respiración completa (yoga)

Este método de respiración se completa combinando los dos métodos de respiración anteriores. Para practicar una respiración completa, inhale suavemente, primero hacia el área abdominal y luego hacia la zona inferior del pecho cuando el abdomen esté hinchado. Luego, rellena la parte superior del cofre. Intente llenar su pecho con aire y expandirlo tanto como sea posible; en este momento, sus hombros estarán ligeramente elevados y su pecho se expandirá. En este caso, el abdomen se retrae hacia adentro. Luego, exhala en orden inverso: primero relaja el pecho, luego el abdomen y finaliza la exhalación contrayendo los músculos abdominales. Luego, inhala lentamente, llenando primero tu abdomen, y así sucesivamente.

(4) Respirar por la boca.

Inhala de una vez, presiona los pulgares a los lados de la nariz, llena la boca de aire, levanta la cabeza, aguanta la respiración, baja la cabeza y detente. Levante la cabeza, suelte los pulgares y exhale por las fosas nasales. La respiración aumenta la capacidad pulmonar, concentra la energía y estimula el sistema nervioso. Tiene muchas formas, como estar de pie, sentado, pararse en el suelo (acostado boca arriba) e inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, inclinarse hacia un lado e inclinarse.

2. Métodos posturales

A partir del dominio de la respiración, aprende a dominar diversas posturas del yoga. En la etapa inicial de aprendizaje, puedes aprender algunos movimientos menos para practicar. No es necesario forzar los movimientos para que estén en su lugar, simplemente haz lo mejor que puedas para estirar completamente tu cuerpo. Si encuentra una acción que le resulta particularmente incómoda, puede omitirla adecuadamente. Después de un período de práctica, te sentirás diferente.

3. Método de práctica integral

Después de aprender algunas posturas, puedes elegir de 5 a 6 movimientos que te gusten practicar y aprender de 1 a 2 movimientos nuevos paso a paso. . Al mismo tiempo, preste atención a combinar la respiración del yoga para experimentar y comprender plenamente la práctica del yoga.

4. Método de práctica musical

Cuando la respiración y las posturas del yoga se pueden combinar bien, se puede practicar al ritmo de la música. La elección de la música debe ser principalmente música ligera, como el sonido de las olas, el canto de los pájaros, el viento que mueve las hojas, etc. , aportando una sensación relajada, agradable y confortable a las personas. Esto puede aumentar el interés del practicante y también puede hacer que el espíritu y el estado de ánimo sean más pacíficos.

5. Método de práctica activa

Con la práctica de posturas de yoga, los practicantes deben aprender a elegir movimientos y métodos de yoga adecuados según su condición física. Al elegir, preste atención a la amplitud del ejercicio, para que el cuerpo pueda estirarse y estirarse en todas las direcciones. Por ejemplo, el siguiente conjunto de movimientos se realiza en función de la vida y las condiciones físicas de los trabajadores mentales (adecuados para estudiantes, profesores, escritores, contadores, administradores, etc.): (1) Método de arado lateral (2) Método de hombro hacia abajo; (3) Postura de la rueda; (4) Descanso de yoga físico.

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