¿Qué tipo de calentamientos de yoga hay disponibles en invierno?

El yoga es un deporte nacional popular. Practicar yoga en invierno puede favorecer la circulación sanguínea y evitar que las manos y los pies estén fríos y rígidos. Es fácil sentir manos y pies fríos en invierno, principalmente debido a la mala circulación de los ganglios linfáticos y al suministro insuficiente de sangre a las extremidades. El yoga puede dragar la linfa y promover la circulación sanguínea, logrando así el efecto de calentar manos y pies. Practicar yoga en invierno no sólo puede calentar el cuerpo, sino que también tiene otros beneficios.

1. Esculpir:

El yoga es un tipo de ejercicio aeróbico que puede quemar calorías. El yoga contiene muchos ejercicios de estiramiento que pueden estirar completamente los músculos y nivelar las extremidades. delgado.

2. Mejorar la forma física:

El invierno es la estación en la que muchas enfermedades son más comunes, como enfermedades respiratorias, baja inmunidad, resfriados, enfermedades de las articulaciones, etc. Seguir la práctica regular de yoga puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío, mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y reducir la aparición de enfermedades, lo que nos permite ganar más fuerza, una flexibilidad extraordinaria y un buen sentido del equilibrio, lo que nos permite El cuerpo se vuelve más sólido y recto.

3. Eliminar la tensión y la fatiga:

Ante el trabajo ajetreado y la vida trivial, las personas se encuentran bajo una gran presión. El yoga presta atención a la respiración. Cuando te calmas y respiras con tu cuerpo, estás en estrecho contacto con tu cuerpo. Poco a poco todo el estrés se irá liberando.

4. Ayuda a prevenir enfermedades:

El yoga ayuda a regular la secreción, fortalecer los nervios y prevenir enfermedades crónicas. Para las mujeres, hacer algunos movimientos de yoga durante la menstruación también puede aliviar los dolores menstruales.

Entrenamiento de yoga en invierno

Entrenamiento de yoga en invierno

El Yoga Coach Training Institute comparte precauciones para practicar yoga en invierno;

1. son rígidos en invierno. Antes de comenzar con el yoga, realice algunas actividades conjuntas, incluidos los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas, las caderas, los dedos, las muñecas, los codos, los hombros, el cuello, etc. Después de que las articulaciones del cuerpo estén ligeramente calientes y completamente estiradas, comience la práctica de asanas.

2. En invierno conviene centrarse en practicar posturas básicas de yoga, y no practicar posturas difíciles, especialmente posturas inversas.

3. Al practicar, preste atención a la coordinación de la respiración y las extremidades, y la respiración abdominal es suficiente.

4. Después de sudar durante el yoga, conviene ponerse ropa mojada de sudor para evitar resfriarse. En lugares donde no hay energía geotérmica, lo mejor es que los socios se pongan calcetines de algodón cuando empiecen a practicar yoga y luego se los quiten cuando el cuerpo esté ligeramente sudado para evitar los pies fríos.

5. Practicar yoga en invierno no sólo reducirá el estrés y liberará energía negativa dentro del cuerpo, sino que también consumirá parte de la energía del cuerpo, que debe reponerse a través de la dieta de manera oportuna.

6. El consumo excesivo de energía vital en invierno dificulta la reposición rápida del organismo. Aunque en este momento no sientes la fatiga por el ejercicio excesivo, "consumir esencia conducirá inevitablemente a la debilidad del qi. En la primavera del próximo año, aparecerá un estado de mala salud".

7. La habitación debe mantenerse relativamente silenciosa y el aire debe circular. Por favor, no practique yoga con la espalda descubierta, las rodillas y mangas cortas (excepto en zonas donde la temperatura exterior sea superior a 20 grados).

8. No tomes de repente dos o tres clases al día, ni practiques cada dos días. El ejercicio irregular también es muy perjudicial para el cuerpo. Reducirá la adaptabilidad de los músculos y hará que el flujo de aire dentro del cuerpo no sea fluido.

9. Si los profesores y especialistas del yoga practican de forma intensiva, lo mejor es combinarlo con meditación y Qi nutritivo, para que las articulaciones del cuerpo puedan tener la energía suficiente para recuperarse.

10. Ya sea una estera de yoga de PVC o una estera de yoga de TPE, es muy cómodo sentarse sobre ella. No me atrevo a pegar mi cara delgada sobre la estera de yoga para hacer una postura atractiva. Intente usar una estera de yoga tibia.

11. En el proceso de cambio del lugar de vendaje al campo de entrenamiento, el cuerpo a menudo absorbe aire frío y los poros de la superficie de la piel se encogen inconscientemente. Asegúrate de agregar ropa en cualquier momento.