Postura de yoga: levanta los brazos (levanta los brazos)

Aplica fuerza hacia adentro con el interior y el exterior de los brazos.

Mantén los codos lo más rectos posible.

Fuerza con los dedos hacia arriba

Manos delante de las orejas, directamente encima del pecho.

Rotación externa de los brazos (el lado interno del brazo está hacia arriba, el lado externo hacia adelante)

Los hombros se extienden hacia ambos lados y se hunden.

Básico: Pies

Dirección de la fuerza:

Hundir los omóplatos hacia abajo y pegarlos contra la espalda.

Los músculos del brazo se alargan hacia arriba.

Gira con fuerza los lados interior y exterior de tus brazos hacia dentro.

Los talones son planos y el cuerpo se extiende hacia arriba desde las piernas, pelvis, flancos, costillas, axilas y brazos hasta las yemas de los dedos.

Centro de gravedad: talones

Ejercicios auxiliares:

1. La mano izquierda llega a la esquina inferior del hombro derecho desde atrás, empuja la mano izquierda. hacia abajo desde la esquina inferior del hombro derecho, y empuje la cabeza del hombro derecho hacia atrás, levante lentamente el brazo derecho, manteniendo quieta la esquina inferior del hombro, con el lado izquierdo igual que el lado derecho.

Función: Previene las hebillas en los hombros, la joroba y las molestias en hombros y cuello.

2. Sujeta el ladrillo con las palmas, hunde los omóplatos hacia atrás y levanta los brazos hacia arriba. Tenga cuidado de no encogerse de hombros.

Función: Ejercitar la fuerza interna del brazo.

3. Correa tus brazos (un poco por debajo del codo), hunde los hombros, empuja los brazos hacia afuera contra la fuerza de la correa de extensión y levanta lentamente los brazos hacia arriba.

Función: Ejercita la fuerza de los músculos externos del brazo.

4. Correas de ladrillo para ambos brazos

Función: Practica los lados internos y externos de los brazos al mismo tiempo

5. en la parte encogida y presione hacia abajo, estirándose hacia afuera. Utilice los pulgares para estabilizar los hombros y los otros cuatro dedos para ayudar en la rotación externa de los brazos.

Eficacia:

Alivia las molestias en hombros y cuello

Ejercita el músculo serrato anterior (fortalece la fuerza de hundimiento de la escápula y relaja el músculo trapecio)

Aumentar la fuerza del brazo

Estirar las líneas del brazo

Punto de mirada:

Mirar al frente/punta de la nariz/ceja/cielo

Variación:

Levanten las manos en oración (crucen las manos sobre el pecho y miren sus pulgares)