¿Cuáles son las posturas de yoga?

1. Fácil de sentarse

Es una postura sentada de yoga relativamente simple y una postura sentada relativamente cómoda. Primero, siéntese en la colchoneta, estire los pies hacia adelante, doble el pie derecho hacia atrás y colóquelo en el lado del talón del muslo izquierdo, luego doble la pantorrilla izquierda y colóquelo debajo del muslo derecho. Puedes colocar las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría mientras mantienes la cabeza, el cuello y el torso en línea recta. Estire la columna hacia arriba, mantenga los hombros y los brazos relajados y respire suavemente. Las posturas sencillas al sentarse son buenas para articulaciones como los muslos y los tobillos.

2. Half Lotus Sit

Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estira la pantorrilla izquierda y coloca el talón izquierdo en el talón de la pierna derecha; rodilla derecha y deja que retraiga la pierna derecha y colóquela encima de la pierna izquierda. Gire las caderas hacia afuera para que las rodillas queden lo más cerca del suelo posible. Al orar, puedes dejar el mudra de la sabiduría en tus rodillas o en tu pecho, para poder cambiar los pies y hacer el mismo ejercicio con ambas piernas.

3. Postura del loto

La postura del doble loto es una postura relativamente difícil entre los ejercicios para sentarse y también es una postura básica importante. Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha, gira la cadera hacia afuera, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie hacia arriba, luego dobla la pantorrilla izquierda y coloca la pierna izquierda. pie en su muslo derecho. Las plantas de tus pies están hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros rectos, la mandíbula ligeramente en aducción, las manos se pueden utilizar en mudras u oraciones diestros y la respiración debe ser uniforme.

4. Vajrasana

Vajrasana es una postura de rodillas en yoga, también llamada Tathagata Sit. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, los glúteos entre las piernas, las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, la espalda recta y hacia arriba y los empeines de los pies en el suelo. Si tiene una rodilla o un tobillo lesionado, no se siente en esta posición. Vajrasana es bueno para los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas flexibles.

5. Siéntate como un héroe

También llamado sentado relámpago. Arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego separe las pantorrillas hasta una posición ligeramente superior al ancho de los hombros, junte las rodillas y luego siéntese con las nalgas en el suelo entre las piernas, con los pies rectos y las manos en el suelo. tus muslos. Mantenga la espalda recta, relaje los hombros y respire de manera uniforme. Si los principiantes sienten que sus rodillas están incómodas, no ejerza fuerza ni agregue una colchoneta o un bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las rodillas.

6. Lo mejor es sentarse

La postura perfecta para sentarse es una postura común en el yoga y suele ser considerada como la postura más importante por los practicantes de yoga. Esta postura ayuda a despejar los meridianos. Siéntese en el suelo con los pies juntos, doble la pantorrilla izquierda y presione el talón contra el perineo. Luego doble la pantorrilla derecha hacia atrás, coloque el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo y luego presione el talón derecho contra el hueso púbico. Coloque el pie derecho en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho durante la oración, mantenga la espalda erguida, relaje los hombros, respire suavemente y cruce las piernas para practicar. Ayuda a calmar los nervios y es una excelente posición para sentarse para practicar la meditación.