¿Cuál es el punto fuerte del yoga y cómo practicarlo?
¿Qué significa la fuerza central del yoga? El núcleo abdominal tiene cuatro componentes.
Músculos del suelo pélvico: estos músculos forman el core. Recubren el suelo de la pelvis y sostienen los órganos abdominales. Cuando usas estos músculos en yoga, creas una elevación sutil en tu centro y ayudas a alargar tu columna.
Abdominales Transversos: Puedes considerarlos como las paredes de tu core. Estos músculos rodean todo el abdomen, incluidos los órganos abdominales, sostienen la columna y proporcionan movimiento al abdomen. En el yoga, el abdomen sostiene la zona lumbar e integra el movimiento entre la columna, la pelvis y las costillas.
Músculo iliopsoas: El músculo iliopsoas es una combinación del músculo psoas mayor y el músculo iliopsoas, y es el "núcleo" del "núcleo". "En yoga, el psoasilíaco trabaja con los otros flexores de la cadera para apoyar la postura de pie, fortalecer las flexiones hacia adelante y apoyar los abdominales en posturas como la postura del barco y el equilibrio de brazos.
Diafragma: en posición, el diafragma es el principal músculo implicado en la respiración.
Nuestra columna está envuelta por estos músculos, que proporcionan apoyo a tu núcleo en todo momento.
El objetivo de la fuerza de los músculos centrales es. Mantener la postura de las caderas, la columna y las costillas, proporcionando una base estable para un movimiento eficaz. Los músculos centrales rara vez son responsables de la "acción cinética", pero son responsables de mantener una buena salud. La clave es alinear y transferir la fuerza a través del tronco.
¿Cómo practicar yoga core force 1? Si te sientes incómodo, puedes empezar a ejercitar los músculos de las piernas, tirando de las rodillas hacia el vientre. lados, respire profundamente y mantenga las piernas levantadas durante un minuto completo y se ejerciten los músculos centrales.
2. Párate hacia adelante e inclínate desde la colina, con las palmas en el centro del pecho. y en tu próxima inhalación, levanta los brazos por encima de la cabeza, llegando al techo.
Mientras exhalas, dóblate hacia adelante, manteniendo las yemas de los dedos tocando el suelo.
Recuerda que debes seguir. su abdomen se acerca a su columna mientras realiza esta postura.
Respire en esta posición durante 1 minuto, asegurándose de que los músculos centrales estén comprometidos y regresen a su columna.
3. Incline la tabla hacia adelante desde la posición de pie. Doble las rodillas y coloque las manos en el suelo. Coloque los pies nuevamente en una posición plana y prepárese para sostenerse. si eres nuevo en este ejercicio o si tu fuerza central no es muy buena 1. Funciona en todos los grupos de músculos, no solo en un solo grupo de músculos.
Recuerda respirar profundamente cuando te sientas incómodo.
Intenta mantener la plancha durante un minuto. Permanece frente al ordenador durante un minuto completo. Mantén el core ocupado, mantén los brazos cerrados y mira suavemente.
4. en posición de plancha, mueve un poco el centro de gravedad de tu cuerpo hacia adelante y luego baja lentamente hasta que tu pecho esté a más de diez centímetros del suelo y la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo. Mantén la posición durante 1 minuto. 5. Empuja hacia atrás desde el soporte de cuatro columnas hasta la tabla inclinada y luego empuja hacia abajo.
Aleja los pies de las caderas o júntalos. alargando la espalda mientras presionas hacia abajo con los talones. Intenta mantener los talones en el suelo.
Si los talones no tocan el suelo, dobla ligeramente las rodillas. postura del perro en yoga;
1. Acuéstate sobre la colchoneta, presiona los empeines contra el suelo,
2. y mantén los antebrazos perpendiculares al suelo.
3. Inhala, presiona las palmas contra el suelo y estira los brazos, levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Con los pies hacia el suelo, apriete los músculos de los muslos, levante ligeramente los muslos y levante las rodillas del suelo.
4. Aguanta la respiración. Mientras lo sostiene, estire completamente la parte superior del cuerpo, alargue el cuello e incline la cabeza hacia atrás.