Poco después de dar a luz, ¿cómo me recupero?
La principal razón de la flacidez de los glúteos posparto es la mala recuperación pélvica, el debilitamiento de la elasticidad muscular y la acumulación de grasa. La recuperación de los glúteos posparto incluye principalmente los siguientes métodos:
1. Ejercicio funcional: el aumento oportuno de las actividades posparto y el ejercicio moderado son beneficiosos para la circulación sanguínea, pueden mejorar la elasticidad de los músculos de los glúteos, promover la recuperación pélvica y mejorar la laxitud de la cadera. y prevenir cambios en la forma del cuerpo.
2. Utilice el cinturón corrector pélvico con prontitud: Cuando una mujer está embarazada, las hormonas hacen que la pelvis se expanda. La sínfisis púbica de la pelvis está abierta durante el parto y la pelvis expandida no puede recuperarse a tiempo. No solo habrá cambios físicos como caderas más anchas, caderas más sueltas y glúteos agrandados, sino que también habrá muchos problemas como piernas en forma de O, dolor lumbar y dolor vaginal. Elegir un cinturón corrector pélvico profesional y de alta calidad es de gran ayuda para la recuperación de la pelvis y las caderas caídas.
Tipos de corrección pélvica
3. Introducción a los tipos de cinturón de corrección pélvica:
Tipo de cinturón: también conocido como tipo cinturón japonés, este tipo es el más utilizado actualmente. popular en China Los más populares, como varios conjuntos, son en su mayoría de estilo japonés. Los precios de los mismos productos varían mucho y se encuentran en la etapa de competencia de baja calidad y bajos precios. Debido a su mano de obra simple y tosca y a su poca elasticidad, a menudo resulta incómodo después de su uso. Es fácil subir y bajar con un poco de movimiento, lo que dificulta insistir en su uso.
Forma de doble diamante: Se inventa combinando la estructura mecánica de los diamantes dobles con los principios de ergonomía y biomecánica. Es un cinturón de corrección pélvico relativamente científico en la actualidad, que puede ayudar a la pelvis al máximo. Además es sencillo, cómodo, cómodo y natural de utilizar, científico y práctico, y es sobre el que los obstetras son más optimistas.
Tipo de doble correa: Este tipo está formado por dos correas y es relativamente sencillo y común. Cuando está en uso, una correa se ata a la parte baja de la espalda y la otra correa se ata a los pies de las piernas. Aunque no parece resbaladizo, aumentará la carga sobre la columna lumbar y el efecto de retracción de la cadera no es ideal.
Tipo de encuadernación de gasa: Aunque se utilizó tempranamente, el número de usuarios disminuyó gradualmente porque era más problemático de usar. En algunos centros de atención posparto, los profesionales todavía lo utilizan para ayudar a las mujeres embarazadas a atar sus entrepiernas para lograr el efecto pélvico de contracción abdominal.
4. Precauciones en el uso del cinturón pélvico
1) Posición de uso incorrecta: Como todos sabemos, cuando la mujer está embarazada o dando a luz, los principales motivos son la separación y relajación del cinturón. Sínfisis pélvica y daño de ligamentos. La recuperación posparto de la pelvis se refiere principalmente a esta parte, el equilibrio entre la sínfisis púbica y el trocánter mayor de la cabeza femoral (la parte más prominente de la entrepierna en ambos lados del cuerpo humano), lo que significa que la entrepierna debe retraerse. para restaurar la sínfisis púbica. En la actualidad, la mayoría de los cinturones correctores pélvicos se utilizan en el lugar equivocado, incluso sin considerar el cinturón abdominal.
2) Deslizamiento y desplazamiento hacia arriba y hacia abajo: muchas madres posparto informan que algunos cinturones pélvicos tienden a subir o bajar después de su uso y no se pueden usar en absoluto. Si tienes un poco de conocimiento médico, sabrás que la pelvis se encuentra en la mitad del cuerpo humano debido a los bultos de la cabeza femoral y las nalgas en la ingle, por lo que tiene forma de diamante cuando se ve de frente. , el cinturón de corrección pélvica general es difícil de arreglar en esta posición debido a fallas de diseño y deformaciones irrazonables hacia arriba y hacia abajo son fenómenos inevitables y afectarán directamente el efecto de uso. Las madres posparto deben prestar atención a la hora de elegir los productos.
3) Preste atención a los productos inferiores: para satisfacer la psicología de los precios bajos de los consumidores, algunos fabricantes producen cinturones de corrección pélvica solo por ser económicos, sin prestar atención a la calidad y la practicidad de los materiales. , mano de obra y calidad no están a la altura. Algunos cinturones pélvicos se ven bien en la superficie, pero en realidad la mayoría de los productos de bajo precio y baja calidad tienen el siguiente rendimiento: 1. Son fáciles de subir y bajar, lo que afecta el efecto de uso. 2. No es transpirable y tiene poco efecto de disipación de humedad y calor. 3. Poca elasticidad e incómodo de usar. En su mayoría se trata de fajas pélvicas de bajo precio y baja calidad. Las madres posparto no deben ser libres y seguir la tendencia. ¡La recuperación fisiológica posparto eficaz es más importante!
Los estilistas corporales enfatizan que es imposible lograr resultados rápidamente confiando únicamente en los programas de mantenimiento de los salones de belleza, y es mejor cooperar con ejercicios relacionados. Sin embargo, debido a la debilidad física de las mujeres en el posparto y a las heridas que aún no han cicatrizado, muchos ejercicios prescritos no pueden desempeñar un papel esencial. Se entiende que los programas de acondicionamiento físico en el mercado son relativamente específicos y no solo pueden mantener los glúteos, sino que también son una buena forma de estar en forma. En particular, el uso de métodos de fumigación basados en la teoría de la medicina tradicional china para la recuperación y el mantenimiento puede eliminar rápidamente toxinas y loquios del cuerpo.
En la etapa intermedia de la recuperación de la cadera posparto, se puede utilizar la correspondiente máquina de fumigación y desintoxicación de glúteos o realizar algunos pequeños ejercicios corporales para ayudar a la recuperación.
En la etapa posterior de la recuperación de la forma de los glúteos posparto, se pueden utilizar masajes de fumigación y desintoxicación para promover el metabolismo, mantener los glúteos y lograr el efecto de moldear y adelgazar fácilmente a través de la sudoración.
5. Retomar los ejercicios reafirmantes y lifting tras el parto.
1) Patada con las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstese boca arriba, empuje con fuerza los talones y levante los glúteos al mismo tiempo, relájese después de 2 segundos, luego patee las piernas y levante los glúteos para relajarlos. , de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
2) Extienda ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levante alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar la carne y las grasas deportivas.
3) Apoyar los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y apoye las zonas de grasa de ambos lados de los glúteos durante 2 minutos en un lado. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
4) Frotamiento de glúteos: Acostado boca abajo, frotar ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
6) Eleve el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, agite las manos hacia adentro y empuje la cintura durante 1 -2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
7) Dar palmaditas en la cintura y las nalgas: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y dé palmaditas en la cintura y las nalgas con la fuerza adecuada durante 2 minutos, lo que puede acelerar el metabolismo y la diferenciación de la grasa. .
Si quieres ser sexy, debes trabajar muy duro para lograrlo, por lo que si quieres perder peso, debes dominar el conjunto anterior de movimientos consistentes para adelgazar los glúteos. Además, si quieres que tu trasero quede más empinado, también debes prestar atención a tu dieta.
Recuperación abdominal
El abdomen es el lugar que más fácilmente se deforma en la mujer posparto. El 65.438+0,000% de las mujeres posparto presentan laxitud abdominal debido al estiramiento excesivo del abdomen durante el parto. Si esos músculos abdominales laxos y la cavidad uterina agrandada no se restauran a tiempo, fácilmente pueden conducir a la acumulación de grasa abdominal y formar una barriga, lo que no solo afecta la apariencia, sino que también es el culpable de la deformación del cuerpo posparto y muchas enfermedades. El masaje adelgazante es un método antiguo de prevención y tratamiento de enfermedades, y un método de pérdida de peso sin efectos secundarios. Dragando meridianos, enderezando el Qi y la sangre, ajustando el equilibrio de los órganos internos, suprimiendo el apetito y mejorando el metabolismo de las grasas y los músculos.
Hoy en día, con la mejora del nivel de vida de las personas y la mejora de la conciencia de la belleza de las mujeres modernas, a las mujeres posparto les gusta elegir un cinturón abdominal que se encoge para ayudar a restaurar el abdomen caído y obeso después del parto. Entonces, entre tantas variedades, ¿cómo elegir la faja abdominal adecuada? Los tipos de cinturones abdominales posparto en el mercado se presentan a continuación:
Cinturón abdominal de gasa: las mujeres japonesas comenzaron a usar vendajes de gasa para envolver su abdomen después del parto en la década de 1970 para lograr el efecto de contracción abdominal. Si se usa bien, puede lograr un cierto efecto de tensión abdominal, pero es más problemático de usar y la tensión es difícil de controlar. Hace tiempo que se eliminó en Japón, pero las mujeres todavía lo usan en algunas ciudades pequeñas y medianas de China debido a su bajo precio.
Cinturón abdominal funcional profesional: el cinturón abdominal funcional profesional se basa en el cinturón abdominal físico y utiliza científicamente la función del punto de acupuntura abdominal de la medicina herbaria china y la medicina coreana para lograr un nuevo avance en la contracción abdominal posparto. Su material es mejor, sus funciones son más completas y es más sencillo y cómodo de usar. No solo tiene un buen efecto de ajuste abdominal, sino que también tiene un buen efecto en el rejuvenecimiento del útero y del canal del parto posparto, la secreción de loquios y la recuperación de las funciones corporales. En realidad es muy ideal y práctico.
Utiliza una faja abdominal posparto profesional.
Fibra química: Algunas fotos en Internet son bastante bonitas, pero resultarán incómodas cuando se usen en la práctica. Algunas pueden causar alergias e irritar la piel, y otras pueden tener un olor desagradable. a la hora de elegir.
Guang: Para complacer a los consumidores, algunos fabricantes producen una especie de cinturón abdominal ancho, especialmente unos pocos juegos, comúnmente conocido como "cinturón abdominal Zongzi", que une todo el abdomen en la parte superior, media y Partes inferiores, totalmente armadas. Las fotos en línea se ven hermosas y el precio no es alto. De hecho, este tipo de cinturón abdominal posparto es muy poco científico. No solo es inconveniente e incómodo después de su uso, sino que también aprieta los vasos sanguíneos y los órganos internos, afectando la circulación sanguínea y los órganos internos.
Algodón puro: el cinturón abdominal de algodón puro es cómodo de usar, no irrita, absorbe la humedad de forma natural y es mucho mejor que la fibra química. Sin embargo, el algodón puro no tiene elasticidad y pierde su efecto elástico que ayuda al encogimiento. En la actualidad, lo más ideal es añadir caucho elástico natural al algodón, que es natural y respetuoso con el medio ambiente. También existe el algodón artificial, así que ten cuidado a la hora de elegir.
Gran barriga posparto
1: Vuelta a la alimentación normal. Durante el embarazo, para ayudar al niño a complementar la nutrición, las madres siempre toman suplementos de esto y aquello.
Si quieres volver a estar en forma después de dar a luz, por supuesto, primero debes alejarte de la dieta que seguías durante el embarazo. Se recomienda porque está débil en el período posparto temprano.
Primero debes complementar tu nutrición, y después de 3 meses, ¡debes comer principalmente verduras, frutas y cereales integrales!
Dos: Hacer ejercicio con frecuencia. Si estás débil después de dar a luz, puedes descansar más, pero no te quedes en casa todo el día, especialmente después de 3 meses, ¡empieza a hacer más yoga o correr!
Tres: Mantener una actitud normal. Si quieres recuperar tu barriga, es importante mantener tu mentalidad. Muchos estudios han demostrado que una mentalidad adecuada es una gran garantía para perder peso porque es una influencia subconsciente. Por lo general, puede escuchar música más relajante, pero no la escuche mientras duerme; de lo contrario, la calidad del sueño será baja o demasiado alta, lo que no le ayudará a perder peso.
Cuatro: Insistir en perder peso. Como forma de adelgazar, especialmente en el abdomen, las madres no deben pensar que 1 semana y 10 días tendrán resultados evidentes. Deben durar más de 2 meses. Siga el estilo de vida y los métodos correctos para perder peso, ¡la perseverancia es la victoria!
Ejercicio posparto
La idea anterior era descansar lo máximo posible dentro del mes posterior al parto, o incluso no levantarse de la cama, pero la idea más novedosa es que cuanto antes se haga ejercicio Después del parto, más rápido se recuperará su cuerpo.
1. Ejercicio de pecho (a partir del segundo día después del parto):
1. Acuéstate boca arriba, con todo el cuerpo tumbado y las manos y los pies rectos.
2. Inhala lentamente para expandir el pecho, retira los músculos abdominales, mantén la espalda pegada al suelo, mantén la posición durante un rato y luego relájate. Repita de 5 a 10 veces.
Función: puede aumentar la elasticidad de los músculos abdominales.
2. Ejercicio de aumento de senos (a partir del tercer día después del parto):
1. Estire los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, y luego levante los brazos hasta las palmas de las manos. las manos se encuentran.
2. Mantenga el brazo recto e inflexible, y luego vuelva a colocarlo. 3. Repita de 10 a 15 veces.
Función: este ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar, promover la recuperación de los senos para una mejor elasticidad y prevenir la flacidez.
3. Movimiento del cuello (a partir del cuarto día después del parto):
Acuéstate boca arriba, con todo el cuerpo recostado y las manos y los pies rectos.
2. Levanta la cabeza, inclínate hacia adelante tanto como puedas, acerca la barbilla al pecho y luego regresa lentamente a la posición original.
3. Repetir de 5 a 10 veces.
Función: puede estirar los músculos del cuello y la espalda.
4. Ejercicios de piernas (a partir del quinto día después del parto):
1. Coloca las manos planas y acuéstate boca arriba.
2. Levanta la pierna derecha lo más verticalmente posible, con los dedos de los pies rectos y las rodillas no dobladas, luego bájala lentamente y cambia a la pierna izquierda.
3. Por último, levanta las piernas juntas y bájalas lentamente.
4. Repetir de 5 a 10 veces.
Función: puede promover la contracción del útero y los músculos abdominales y restaurar mejores curvas en las piernas.
5. Ejercicios de cadera (a partir del octavo día después del parto):
1. Acuéstese boca abajo, levante una pierna de modo que el pie quede cerca de las nalgas y luego enderece el conjunto. pierna y bájela.
2. Realiza la misma acción alternativamente con la pierna izquierda y la pierna derecha.
3. Repetir 10-15 veces, dos veces al día.
Función: puede promover la recuperación de la buena elasticidad y curvatura de los músculos de la cadera y el muslo.
6. Ejercicio de contracción del coño (10 días después del parto):
1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos planas y doble las piernas en ángulo recto.
2. Colócate con el pecho en alto, las rodillas juntas, los pies separados y contrae los músculos de la cadera.
3. Repetir varias veces, dos veces al día.
Función: este ejercicio puede hacer que los músculos vaginales se contraigan y prevenir la flacidez del útero y la vejiga y la relajación vaginal.
7. Movimiento de contracción uterina (es decir, a la altura de la rodilla y el pecho, día 15 del posparto):
1. Acuéstese en el suelo con las rodillas separadas unos 30 cm.
2. Arquea tu cuerpo de manera que tu pecho y hombros queden lo más cerca del suelo posible y tu cintura quede recta.
3. Mantener durante 1 minuto.
Función: este ejercicio puede ayudar a que el útero vuelva a su posición normal.
8. Ejercicios abdominales (15 días posparto):
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza la cintura y el abdomen para sentarte.
2.Varias veces seguidas, una vez al día.
Función: puede promover la contracción del útero y los músculos abdominales. Las pacientes que han tenido una cesárea no deben realizar este ejercicio dentro de las 6 semanas.
Calistenia
Las madres sanas pueden sentarse a comer entre 6 y 8 horas después del parto, y pueden levantarse de la cama durante 24 horas.
Las mujeres embarazadas con infección o distocia pueden retrasar el levantarse de la cama durante 2 o 3 días. Después de levantarme, comencé a hacer ejercicios posparto.
1. Ejercicio de respiración: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a los lados, inhale profundamente para hundir la pared abdominal, tire de los órganos hacia arriba y exhale nuevamente. .
2. Ejercicio de elevación de piernas: Acuéstese boca arriba, mantenga los brazos rectos y planos a los lados y levante las piernas izquierda y derecha alternativamente en ángulo recto con respecto al cuerpo. recto abdominal y músculos del muslo.
3. Ejercicio de levantamiento de abdominales: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies apoyados en la cama y levante las caderas de manera que el peso del cuerpo quede soportado por los hombros y los pies. El objetivo es fortalecer la fuerza muscular de la cintura y las caderas.
4. Ejercicio de contracción anal: Acuéstese boca arriba, separe las rodillas y luego ciérrelas con fuerza hacia adentro mientras contrae el ano, luego separe las rodillas y relaje el ano. El objetivo es fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Además, se realizan abdominales, ejercicios de pecho y rodillas, etc.
Recuperación posparto Recuperación de la cesárea
Dentro de las 6 horas posteriores al parto:
Posición reclinada: las madres que regresan a la sala después de la cirugía deben girar la cabeza hacia una Acuéstese sobre la almohada. La razón para acostarse es que la anestesia epidural se usa principalmente para la cesárea. Acostarse boca arriba puede prevenir los dolores de cabeza después de la cirugía; al mismo tiempo, acostarse boca arriba con la cabeza hacia un lado también puede prevenir la inhalación del vómito; La enfermera colocará adecuadamente la bolsa de drenaje del catéter urinario y el tubo de infusión en la posición adecuada, colocará la toalla sanitaria debajo de las nalgas de la madre, masajeará el útero de la madre con regularidad y observará las contracciones uterinas y el sangrado vaginal.
Colocar un saco de arena en el abdomen: En ocasiones las enfermeras colocan un saco de arena en el abdomen de la madre para reducir el sangrado de las heridas abdominales. La enfermera medirá la presión arterial, comprobará la tez, medirá el pulso y la temperatura corporal, observará el color y el volumen de la orina, si el catéter urinario no está obstruido, etc. De vez en cuando, registra estas situaciones.
Lactancia oportuna: Cuando el bebé tiene hambre, la nodriza lo llevará hasta la madre. La madre debe alimentar al bebé con el calostro más preciado. Esta es una experiencia inolvidable, para el bebé y para ti. La succión del bebé también puede promover la contracción uterina, reducir el sangrado uterino y ayudar a que la herida se recupere lo más rápido posible.
Ayuno: Ayunar dentro de las 6 horas posteriores a la cirugía. Esto se debe a que la cirugía puede irritar fácilmente los intestinos, inhibir la función intestinal, ralentizar la peristalsis intestinal y acumular gas en la cavidad intestinal. Por lo que habrá distensión abdominal después de la cirugía. Para reducir los gases intestinales no comer durante un tiempo.
El primer día después del parto (después de 6 horas)
Posición acostada: La madre puede descansar sobre una almohada después de estar acostada boca arriba durante 6 horas después del parto. En este momento, es mejor utilizar la posición acostada de lado. Puedes colocar una colcha o manta detrás de tu espalda para que tu cuerpo y la cama formen un ángulo de 20 a 30 grados, lo que puede reducir la vibración y el dolor de estiramiento de la herida durante las actividades físicas y hacerte sentir más cómodo.
Soluciones para aliviar el dolor: Una vez que desaparece el efecto de la anestesia, la mayoría de las mujeres sentirán dolor en la herida abdominal. En este momento, puede pedirle al médico que le recete algún medicamento o puede utilizar una bomba analgésica para aliviar el dolor.
Coma lo antes posible: 6 horas después de la cesárea, puede beber un poco de sopa de cansancio, como sopa de rábano, para mejorar la peristalsis intestinal, promover el cansancio, reducir la distensión abdominal y también reponer el agua corporal. Sin embargo, algunos alimentos que son fáciles de fermentar y producen más gases, como el azúcar, la soja, la leche de soja, el almidón, etc., deben consumirse menos o no para evitar que la distensión abdominal empeore.
Haga ejercicio lo antes posible: en este momento, se debe prestar especial atención a mantener el calor y mantener limpios todo tipo de tuberías; cambie las toallas sanitarias con frecuencia y mantenga la bolsa de arena en el abdomen; colocado durante 8 horas; después de 12 horas, la madre puede permanecer bajo la supervisión de familiares o enfermeras. Cambiar de posición, darse la vuelta y mover las piernas con ayuda. Después de recuperar el conocimiento después de la cirugía, debe realizar actividad física. Después de 24 horas, debes practicar darte la vuelta y sentarte, levantarte de la cama y moverte lentamente. También conviene salir a caminar si las condiciones lo permiten. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea, hacer que las heridas sanen más rápido, mejorar la motilidad gastrointestinal, expulsar los gases lo más rápido posible y evitar que las adherencias intestinales y la trombosis causen embolia en otras partes.
Recuperación uterina posparto
El dolor de la contracción uterina posparto está causado por la contracción discontinua del útero después del parto, y es más común en mujeres multíparas que en primíparas. Las mujeres que dan a luz por primera vez tendrán una contracción uterina continua después del parto, mientras que las mujeres que han dado a luz varias veces tendrán contracciones uterinas intermitentes y relajación después del parto debido a la disminución del tono muscular uterino, especialmente cuando el útero está demasiado estirado y el líquido amniótico es excesivo. Es más probable que ocurra cuando hay partos múltiples o múltiples o cuando hay coágulos de sangre o placenta retenida en el útero.
El dolor de las contracciones uterinas hará que la madre se sienta muy incómoda durante los dos o tres días posteriores al parto. Si se les administra el medicamento oxitocina, se sentirán aún más incómodas porque estimula las contracciones uterinas. Además, la lactancia materna estimula la secreción de oxitocina, que aunque produce más leche, también puede aumentar el dolor de las contracciones uterinas.
Cabe mencionar que los cambios en los loquios posparto aparecen rojos al principio, gradualmente se vuelven marrones y finalmente se vuelven amarillos, por lo general demora entre dos y tres semanas, y el esfuerzo excesivo puede prolongar el tiempo de los loquios; , pero en el caso de coágulos de sangre, si los loquios persisten o huelen mal, lo mejor es acudir al médico.
Porque algunas mujeres se volverán muy blandas debido a la congestión y edema del cuello uterino después del parto, y la pared cervical quedará muy delgada y arrugada como un manguito, y volverá a su forma original después de 7 días. . Después de 7 a 10 días, el orificio cervical interno se cierra. El cuello uterino no vuelve a su tamaño normal hasta aproximadamente 4 semanas después del parto. Si desea que su útero se recupere rápidamente, puede consultar los siguientes cuatro métodos:
1. Orinar a tiempo después del parto. No infle ni mantenga la bolsa de aire inflada.
2. Se debe evitar la posición acostada durante mucho tiempo durante el puerperio. 6-8 horas después del parto, la madre puede sentarse una vez eliminada la fatiga y levantarse de la cama al día siguiente para facilitar la recuperación de las funciones corporales y la fuerza física, ayudar al útero a recuperarse y descargar los loquios. Si el útero se ha curvado hacia atrás, se debe corregir en la posición rodilla-pecho.
3. La lactancia materna debe realizarse después del parto. Porque la estimulación de la succión del bebé provocará contracciones uterinas de forma refleja, promoviendo así la recuperación del útero.
4. Presta atención a la higiene vaginal. Para evitar provocar inflamación del tracto reproductivo.
Recuperación uterina
El análisis de expertos muestra que dado que el útero expandido durante el embarazo volverá a su forma original dentro de 4 a 6 semanas después del parto, si desea que el útero se recupere rápido y bien , debe prestar atención a los siguientes aspectos:
★Debe orinar a tiempo después del parto para evitar una expansión excesiva de la vejiga o una expansión frecuente.
★Se debe evitar la posición acostada durante mucho tiempo durante el puerperio. 6 a 8 horas después del parto, la madre puede sentarse después de eliminar la fatiga y levantarse de la cama al día siguiente, lo que favorece la recuperación de las funciones fisiológicas y la fuerza física del cuerpo, ayudando así al útero a recuperarse y eliminar los loquios. Además, al descansar en cama, trate de acostarse sobre su lado izquierdo y evite acostarse boca arriba para evitar la retroversión del útero. Si el útero ya está inclinado hacia atrás, se puede corregir adoptando la posición rodilla-pecho.
★La lactancia materna debe realizarse después del parto, porque la lactancia materna no solo es beneficiosa para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que la estimulación de la succión del bebé provocará de forma refleja la contracción uterina, promoviendo así la recuperación del útero.
★Por último, presta atención a la higiene vaginal. Las mujeres deben prestar especial atención a la higiene vaginal después del parto para evitar provocar inflamación del tracto reproductivo y afectar aún más la recuperación del útero.
Recuperar la vida sexual tras el parto
Desde la concepción hasta el parto, diversos órganos de la mujer han sufrido grandes cambios, y será necesario un tiempo para recuperarse tras el parto. En particular, el sistema reproductivo sufre los mayores cambios. Durante el parto se producen muchas lesiones menores o graves, por lo que se requiere un tiempo de recuperación más prolongado.
Grandes cambios en la forma del cuerpo después del parto 2. Mis senos están caídos, mi abdomen está caído hoy, mi cintura es gruesa y redonda hoy y mis glúteos están anchos hoy. Si las madres posparto no prestan atención a perder peso a tiempo, será difícil volver al estado anterior al embarazo. Cuatro cosas a las que debes prestar atención a la hora de recuperarte del parto: sueño y alimentación. Mantener 65.438+00 horas de sueño todos los días es un ejercicio extenuante y la madre consume mucha energía física, lo que la hace sentir cansada y somnolienta después del parto.
Muchas mujeres están preocupadas durante el embarazo, por ejemplo, sobre cómo lidiar con la deformación corporal posparto. Si bien las nuevas madres toman en serio esta serie de problemas, también ha dado origen a una nueva industria: el posparto. reparar. Según la encuesta, el período de 2010 a 2015 es el período pico de la "generación posterior a los 80". Estas futuras madres nacidas después de la reforma y la apertura también están muy preocupadas por su inversión en salud posparto mientras cuidan de sus hijos. Además, el posparto es un período crítico para que las nuevas madres reconstruyan su cuerpo y mente. El sistema endocrino enfrentará nuevos e importantes ajustes debido al embarazo y el parto, y su plasticidad es más fuerte en este momento. Pero la recuperación posparto no se puede generalizar ni imitar sin motivo. De lo contrario, será contraproducente. No sólo no logrará remodelar su figura, sino que también dañará su salud. Por lo tanto, sólo las instituciones profesionales de "reparación posparto" pueden adoptar los correspondientes planes de ajuste basados en las diferentes características físicas de las nuevas madres.
Es inevitable que las parejas se casen y tengan hijos después del matrimonio, pero después de que una mujer da a luz de forma natural, sus partes íntimas se ensanchan, afectando gravemente su vida sexual. Curiosamente, la mayoría de las mujeres no sienten el cambio, mientras que los hombres son muy sensibles. No obtienen la satisfacción que merecen, lo que repercute en la calidad de vida de la pareja, afectando así su relación y felicidad.
En general, se deben prohibir las relaciones sexuales entre 4 y 6 semanas después del parto. Porque durante este período, la mucosa dentro de la pared vaginal es relativamente frágil y vulnerable, y es probable que se produzcan laceraciones y sangrado vaginales durante las relaciones sexuales. Al mismo tiempo, el útero no se ha recuperado completamente y pueden introducirse fácilmente bacterias durante las relaciones sexuales, provocando endometritis e inflamación de sus órganos accesorios.
Además, los daños en la vulva y la vagina durante el parto pueden retrasar la curación e incluso provocar una infección debido a las relaciones sexuales prematuras. Por lo tanto, las mujeres normales deben evitar las relaciones sexuales entre 4 y 6 semanas después del parto. El marido también debe comprender esto y contenerse por el momento. Incluso si el útero y las paredes vaginales se han recuperado bien después de 4 a 6 semanas, la vida sexual posparto debe ser tan cautelosa como la primera noche de matrimonio. Es mejor lubricar la vagina con un lubricante como un ungüento o crema anticonceptiva al principio para tener relaciones sexuales sin problemas.
Las mujeres que entran en periodo de lactancia tras el puerperio generalmente pueden retomar su vida sexual normal. Pero debido a que las madres que amamantan tienen que alimentar a sus bebés, estos reciben muchos nutrientes a través de la leche materna, que consume mucha energía y merece un buen descanso. Por tanto, por la salud de la madre y el crecimiento y desarrollo del bebé, la vida sexual no debe ser demasiado frecuente. En general, es más apropiado tener relaciones sexuales de 2 a 3 veces por semana, o de 1 a 2 veces por semana.
Puntos a tener en cuenta
1. Senos
No te preocupes si el color de tus pezones se vuelve más oscuro. A medida que el bebé crece y deja de amamantar, los senos se irán haciendo más pequeños y el color de los pezones se aclarará naturalmente. Sin embargo, si has dado a luz muchas veces, aún quedará algo de pigmento.
Otras personas con senos sobredesarrollados también pueden experimentar senos caídos después del embarazo. No sirve de nada preocuparse por eso.
2. Pecas en la cara
Una vez embarazada, la pigmentación de la piel aumenta, y esta tendencia se puede notar más o menos durante el período menstrual. Las manchas de la edad que normalmente no se notan se pueden revelar claramente. Los músculos alrededor de los pezones y la parte inferior del abdomen (línea media) generalmente están oscurecidos. Después del parto, la hiperpigmentación desaparecerá naturalmente con el tiempo. Así que no hay necesidad de preocuparse.
3. Relajación de los músculos abdominales y gimnasia postparto
1 y 2 semanas después del parto, empezar a utilizar un cinturón abdominal fuerte para evitar la relajación abdominal. Con suerte, la mayoría de las personas pueden usar un cinturón abdominal aproximadamente 3 meses después de dar a luz.
También hay algunas personas que presentan una laxitud severa de los músculos abdominales después de varios partos, especialmente aquellas que están débiles y tienen los órganos internos caídos. Esta situación tiene una clara tendencia creciente.
También hay madres lactantes que son propensas a tener sed. Tenga cuidado de no beber demasiada agua.
La gimnasia posparto, que comienza aproximadamente 2 semanas después del parto, debe realizarse en principio bajo la supervisión de un médico. Se debe instar a las madres a realizar gimnasia simple (consulte la sección sobre gimnasia del parto y puerperio), especialmente para las madres que suelen hacer las tareas del hogar solas y están físicamente inactivas durante el parto, la gimnasia puerperal es aún más necesaria.
4. Cuidado del cabello
Si das a luz de forma natural, generalmente puedes empezar a lavarte el cabello a partir de 1 semana. También depende de la salud materna y del saneamiento en el hogar. Es importante mantener tu cabello limpio. El cabello sucio hace que la gente pierda energía.
Cuando laves tu cabello en casa, lávalo bien después de limpiarlo con champú, limpia cuidadosamente la suciedad con una toalla, luego aplica acondicionador, enjuágalo con agua y finalmente sécalo cuidadosamente con una toalla.
Si utilizas permanente, lo antes posible debe ser 1 mes después del parto. Debido a que tu piel se vuelve sensible antes y después de dar a luz, no es raro desarrollar dermatitis debido a una permanente. Para ello, si es necesario, haz previamente una prueba en la parte interior de tu muñeca. Si no hay reacción, es seguro realizar la permanente.
Tres meses después del parto, la caída del cabello empeorará. No hay necesidad de preocuparse por este tipo de caída del cabello. Siempre que descanses y te alimentes lo suficiente, se puede detener la caída del cabello. Entonces, antes que nada, debes descansar lo suficiente, consumir suficientes grasas y proteínas y comer algunas algas y otros alimentos todos los días.
Para mantener tu cabello, puedes lavarlo con champú de alta calidad y aclarar abundantemente. Luego aplique champú para el crecimiento del cabello y enjuague con cuidado.
Cuando la caída del cabello es especialmente grave conviene acudir al dermatólogo.
En general, debido a que la caída del cabello posparto es fácil y la fuerza física de la madre tarda un tiempo en recuperarse, junto con el cuidado del niño y la lactancia posparto, la mayoría de las madres están acostumbradas a cortarse el pelo largo a la mitad y al final. etapas del embarazo. El peinado posparto se puede personalizar según las preferencias de la madre, y es fácil de conciso y conveniente para el lavado del cabello y la vida diaria.
5. Cuidado de la piel
La piel posparto puede recuperar día a día su brillo previo al embarazo. Si tu piel permanece apagada con el tiempo, debes acudir al médico para averiguar cuál es el problema.
Para cuidar tu piel, lávate la cara con jabón de primera calidad, lávala bien y utiliza loción y crema nutritiva.
Durante este periodo, el sueño suele ser insuficiente para poder amamantar y cuidar al bebé. La clave para cuidar tu piel es dormir bien por la noche.
Aproximadamente 3 meses después de dar a luz, si sientes sueño, no puedes simplemente lavarte la cara con agua fría para refrescarte, debes ir a descansar.
Aprovecha al máximo las cremas frías y las cremas nutritivas. Lo mejor es realizar 1 masaje y tratamiento de belleza cada semana.
Aplica el agente cosmético antes del baño y luego enjuaga lentamente después de bañar a tu bebé (es decir, espera un rato).
6. Obesidad
Durante el embarazo, el sistema endocrino dominado por los estrógenos sufre grandes cambios. Estos cambios pueden recuperarse gradualmente tras el parto, pero por influencia de las hormonas también puede producirse obesidad o pérdida de peso.
La obesidad posparto es generalmente temporal y pronto volverá a su aspecto original. Sin embargo, aún es necesario hacer esfuerzos para reducir la hinchazón. Aquí es cuando tu bebé se pone cada vez más lindo, así que presta atención. Tienes que cuidar bien de tus hijos y no olvidarte de tu culturismo.
Aunque también es una forma de realizar las tareas del hogar y hacer ejercicio, es mejor realizar gimnasia sencilla y ejercicios de estiramientos y flexiones. Al bañarse, masajear suavemente el abdomen en la bañera también puede reducir la hinchazón.
7. Física delgada
Si la obesidad posparto es un estado común, entonces las personas que han adelgazado significativamente deben dudar de si padecen enfermedades crónicas. Como enfermedades gastrointestinales crónicas, nefritis crónica, enfermedades cardíacas, etc. Por supuesto, las personas que padecen tuberculosis antes del embarazo también deben recibir tratamiento a tiempo. Además, hay personas con funciones físicas y metabólicas bajas, como visceroptosis, debilidad y nerviosismo, que también pueden perder peso debido al aumento de la carga de la vida posparto.
En cualquier caso, para afrontar la situación anterior, es importante dejarlas descansar lo suficiente tras el parto y ser revisadas por un médico. Además, el cansancio físico y mental los hará adelgazar, por lo que las personas que los rodean deben brindarles consideración y cuidado.
8. Hacer vida regular
Cuando el bebé es destetado y puede dejar la leche materna, la madre puede empezar a reducir la alimentación básica y consumir alimentos más ricos en proteínas. Junto con el trabajo regular y más ejercicio, el cuerpo puede fortalecerse. Trate de mantener la vida lo más regular posible.
Algunas madres jóvenes tienen miedo de ganar peso después de dar a luz, por lo que empiezan a comer menos y a hacer más ejercicio poco después de dar a luz. Esto no está bien. El crecimiento y desarrollo de los lactantes requiere suficiente leche materna, por lo que no se puede reducir la dieta de la madre lactante. Sólo después de que el bebé sea destetado podrá comenzar a reducir el alimento básico.
Receta Anshen
Tiempo de comer:
Desde la primera semana hasta final de mes después del parto.
Preparación de ingredientes:
3 g de hongo de bambú, 250 g de corazón de cerdo, 10 g de semillas de loto, 600 ml de alcohol de arroz (o agua potable), 15 ml de aceite de sésamo negro, 25 g jengibre con piel g.
Pasos de cocción:
1. Lavar el corazón de cerdo y cortarlo en trozos de 3 mm de grosor; lavar las semillas de loto y retirar el corazón de loto remojar el hongo de bambú hasta que esté blando y escurrir el agua; .
2. Después de hervir el agua, blanquear el corazón de cerdo para eliminar la sangre; blanquear el hongo de bambú y reservar.
3. Después de que la olla esté caliente, vierte el aceite de sésamo negro en la olla, sofríe el jengibre a fuego lento hasta que esté dorado, sube a fuego alto, agrega el corazón de cerdo y sofríe rápidamente. , agregue alcohol de arroz (o agua potable) y guise juntos.
4. Agrega las semillas de loto y el hongo de bambú, cocina hasta que el corazón de cerdo esté cocido, agrega sal al gusto, apaga el fuego y disfruta en caliente.
Efecto dietético:
El corazón de cerdo repone el corazón y la sangre; el hongo de bambú tiene las funciones de reponer el qi y nutrir el yin, eliminar el calor y la humedad, proteger el hígado y eliminar el exceso. la grasa; las semillas de loto pueden purificar el corazón, fortalecer el bazo y fortalecer el cuerpo. Calma la mente, calma la mente y mejora la vista. Puede ayudar a las madres en posparto a mejorar su sueño, nutrir su mente, calmar sus nervios y regular su tracto gastrointestinal. Se puede consumir en todas las etapas del confinamiento.
Verduras comestibles
Verdura 1: Raíz de loto
La raíz de loto contiene mucho almidón, vitaminas y minerales. Rica en nutrientes, ligera y refrescante. Es una buena medicina para eliminar la estasis sanguínea y regenerar la sangre. Puede fortalecer el bazo y el estómago, humedecer el bazo y nutrir el yin, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, eliminar el calor y promover la lactancia. Las madres que comen más raíces de loto pueden eliminar la congestión acumulada en el abdomen lo antes posible, estimular el apetito, ayudar a la digestión, promover la secreción de leche y ayudar a alimentar a los recién nacidos.
Verdura 2: Azucena
Azucena contiene proteínas, minerales como fósforo, hierro, vitamina A, vitamina C y compuestos que mantienen el organismo sano. Es rico en nutrientes y delicioso, especialmente indicado para hacer sopa. Según los libros de medicina tradicional china, tiene las funciones de reducir la hinchazón, diuresis, antipirético, analgésico, nutrir la sangre y fortalecer el cerebro. Síntomas como dolor abdominal, dificultad para orinar, palidez y sueño inquieto son comunes durante el puerperio. Comer más azucenas puede eliminar los síntomas anteriores.
Verdura 3: Brotes de soja
Los brotes de soja contienen mucha proteína, vitamina C, fibra, etc. La proteína es el componente principal para el crecimiento de tejidos y células y para la reparación del tejido dañado durante el parto. La vitamina C puede aumentar la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir el sangrado, mientras que la fibra puede relajar los intestinos y prevenir el estreñimiento materno.
Verdura 4: Algas
Las algas contienen más yodo y hierro. El yodo es la principal materia prima para producir tiroxina y el hierro es la principal materia prima para producir células sanguíneas. Las madres deberían comer más cantidad de esta verdura para aumentar el contenido de leche. Los recién nacidos que consumen este tipo de leche son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo del organismo y previenen la demencia provocada por ella. El hierro es la principal materia prima para producir glóbulos rojos y puede prevenir la anemia.
Verdura 5: Lechuga
La lechuga contiene una variedad de nutrientes, especialmente minerales como calcio, fósforo y hierro, que pueden favorecer los huesos y fortalecer los dientes. La lechuga tiene las funciones de eliminar el calor, diuresis, activar la circulación sanguínea y favorecer la lactancia. Está especialmente indicada para personas con oliguria posparto y lactancia.