¿Qué debo comer durante mi período? ¿Puedo perder peso? ¿Es posible controlar adecuadamente tu dieta?
Cuando estamos acostumbradas a los múltiples dolores e molestias que provoca el período menstrual, ¿quién hubiera pensado que podría convertirse en un barómetro de nuestra pérdida de peso? ¡No es imposible convertir tu período en un acelerador de la pérdida de peso! El Dr. Readman nos dice que si prestamos atención a los cambios fisiológicos durante la menstruación y seguimos la dieta correspondiente, ¡el plan de control de peso de la mujer logrará resultados significativos y sin precedentes!
Primera parte: Período de hospitalización para bajar de peso
Cálculo del tiempo: 1 a 7 días después del inicio de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Cuando llega la menstruación, debido a la disminución de la secreción de la hormona luteinizante, comienzas a sentirte deprimida, frustrada y estresada. Muchas veces te sientes deprimida y pierdes los estribos sin motivo alguno. Si no duerme lo suficiente y está demasiado cansada durante este período, es fácil que se produzca una pigmentación temporal alrededor de los ojos en el segundo y tercer día de la menstruación, la piel se vuelve muy sensible y la resistencia disminuye; Es posible que tenga dolores y molestias físicas y, a menudo, se sienta mal. Junto con la reducción de la secreción hormonal, la piel se volverá extremadamente seca y los poros se agrandarán. Este cambio suele desaparecer de forma natural al cuarto o quinto día después del inicio de la menstruación.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. El tiempo de ejercicio recomendado es de 3 a 5 horas semanales.
2. Concéntrate en "dar forma", puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Bodhi Pull, etc.
Liu Qingkong, que siempre sonríe alegremente, admitió valientemente en su primer libro nuevo, "Pilates en la Quinta Avenida", que pasaba un período de "llanto" todos los días después de unirse a la industria. "No fue hasta más tarde que comencé a dedicarme a Pilates. En Pilates, enfatizaba la visión interior. Usando esos movimientos que enfatizaban la visualización, extrañamente siempre podía trabajar en el menor tiempo durante mi ajetreado trabajo. Volviendo a una paz naturaleza de la vida, finalmente vi claramente que sólo hay un problema central, que es afrontarlo con calma." Elva Hsiao dijo con franqueza que Pilates es la única manera de salir de la bruma de la vida.
Recetas saludables para adelgazar:
1. Consume más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales que puedan mejorar la absorción del hierro.
2. Evite el tabaco, el alcohol y las comidas picantes, coma alimentos fríos y crudos y coma alimentos menos ácidos, como encurtidos, ciruelas, limones, etc. , No coma alimentos demasiado salados para prevenir el edema. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.
Consejos clave de MISS: En esta etapa la intensidad y el tiempo de tu ejercicio para bajar de peso no deben ser excesivos al mismo tiempo, evita participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción, como tenis, squash; y otros deportes inapropiados, que te harán perder peso. Te emocionas por el error.
Parte 2: Pico de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: del 7º al 14º día después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Generalmente la mujer ovula el día 14 de la menstruación. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir y la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. Haz ejercicio al menos 7 horas a la semana.
2. Correr, nadar y andar en bicicleta son métodos especialmente fáciles para quemar calorías. En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son excelentes, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Consejo del editor: no subestimes el ciclismo. Si desea utilizarlo para perder peso, existen al menos cinco formas. ¿Los conoces todos? & gt& gt& gtPérdida de peso: Cinco formas de mantenerse saludable mientras andas en bicicleta
Recetas saludables para adelgazar:
1.
2. Come más melón de invierno, apio, melón frío y otros alimentos buenos para la digestión y el metabolismo, que pueden acelerar tu proceso de pérdida de peso.
Consejo clave de MISS: Incluso si no te gusta el ejercicio aeróbico, intenta hacer alguno, de lo contrario puedes sufrir edemas y ganar peso.
Parte 3: Período plano y rápido de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 14 a 21 días después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte, pero debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, la condición de la piel se vuelve inestable. No sentirás nada especial durante este tiempo, pero los problemas comienzan a surgir una semana antes de tu período. Su secreción de sebo aumenta y la melanina se activa, lo que puede provocar acné, y su estado de ánimo puede tener altibajos, a veces tranquilo y a veces irritable.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. Se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio al día. semana.
2. Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarte a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones. También puedes optar por saltar la cuerda para adelgazar. Puedes saltar más de 200 veces cada mañana y tarde, y el efecto de pérdida de peso es muy evidente. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre y realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia, como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
Saltar la cuerda es una forma sencilla y eficaz de perder peso, entonces, ¿conoces el método científico y razonable de saltar la cuerda?
Algunos internautas experimentaron personalmente y perdieron 10 libras en 25 días. ¿Lo crees?
Recetas saludables para adelgazar:
Aumentar la ingesta de hierro y proteínas, comer más alimentos ricos en fibra y comer nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre horas, ayuda a regular menstruación y calmar los nervios.
Consejo clave de MISS: Puedes continuar con el ejercicio aeróbico apropiado durante este período, pero ten cuidado de no fatigarte demasiado y causar daño muscular.