Cómo practicar yoga para principiantes
Condiciones necesarias:
1. Sin unos cimientos sólidos, una casa no puede mantenerse en pie. No se puede formar una personalidad completa sin disciplina y principios internos que proporcionen una base sólida para la formación del carácter. Sin una base de disciplina y fuerza interna, la práctica de asanas no es más que acrobacias.
2. Para un yogui, las cualidades requeridas incluyen la autodisciplina, la fe, la tenacidad y la perseverancia, que es la determinación de practicar yoga con regularidad.
Limpieza y Alimentación
3. Antes de empezar a practicar asanas de yoga, debes vaciar la vejiga y el estómago. Algunas posturas invertidas ayudan con el movimiento de la vejiga. Si el practicante sufre de estreñimiento o no puede vaciar la vejiga antes del ejercicio, comience con las posturas de inversión y postura de hombros y sus variaciones. Intente practicar otras asanas después de vaciar la vejiga. No practiques posturas avanzadas de yoga sin vaciar la vejiga.
Bañarse
4. Después de bañarse, será más fácil practicar asanas de yoga. Después de practicar asanas de yoga, lo mejor es darse una ducha después de 15 minutos porque tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración. Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede hacer que su mente y su cuerpo tengan más energía.
Alimentación
5. Las asanas de yoga se practican mejor con el estómago vacío. Si te resulta difícil, bebe una taza de café, cacao o leche antes de practicar. Si llevas una dieta ligera, no sentirás ninguna molestia si practicas posturas de yoga después de 1 hora. Si has comido una comida completa, deberás esperar al menos 4 horas antes de empezar a practicar asanas de yoga. Estará listo para comer en aproximadamente media hora.
Hora
6. El mejor momento para practicar asanas de yoga es al amanecer o al anochecer. Puede resultar difícil hacer asanas de yoga por la mañana porque tu cuerpo todavía está un poco rígido. Me siento renovado por la mañana, pero a medida que avanza el día, mi agilidad mental y mi fuerza de voluntad disminuyen. La rigidez en el cuerpo se puede resolver con la práctica regular. El cuerpo es más flexible por la noche que por la mañana, por lo que practicar asanas de yoga aquí será cada vez más fácil. Practicar asanas de yoga por la mañana ayuda a los practicantes a comenzar mejor el día. Practicar asanas de yoga por la noche puede eliminar la fatiga y la tensión del día, haciendo que los practicantes se sientan renovados y tranquilos. Por lo tanto, esas posturas más difíciles deben practicarse temprano en la mañana, cuando la voluntad y la determinación de las personas son más fuertes, y esas posturas * * * (como la cabeza hacia abajo, los hombros hacia abajo y otras posturas modificadas, así como posturas de estiramiento hacia adelante y hacia atrás ) debe practicarse por la noche.
Sol
7. No practiques asanas de yoga después de haber estado expuesto al sol durante varias horas.
Ubicación
8. Las asanas de yoga se deben practicar en un lugar limpio y ventilado, sin insectos ni ruidos.
9. No practicar asanas de yoga en espacios abiertos o lugares irregulares. En su lugar, extienda una manta doblada sobre un piso plano para practicar.
Cosas a tener en cuenta
10. Durante el ejercicio, no debes sentir ninguna presión incómoda en los músculos faciales, los oídos, los ojos o la respiración.
Cierra los ojos
11. Primero, abre los ojos. Entonces sabrás lo que estás haciendo y en qué te estás equivocando. Si cierras los ojos, no podrás entender los movimientos de tu cuerpo ni siquiera la dirección de la postura que estás practicando. Sólo cuando hayas dominado bien una postura concreta podrás practicarla con los ojos cerrados, porque sólo así podrás ajustar los movimientos de tu cuerpo y sentir la postura correcta incluso con los ojos cerrados.
Espejo
12. Si estás practicando asanas de yoga frente a un espejo, coloca el espejo perpendicular al suelo y párate en el suelo. Porque si no, el ángulo del espejo hará que la pose parezca un poco inclinada en el espejo. A menos que la parte inferior del espejo toque el suelo, no se puede observar el movimiento general del cuerpo o la posición de los hombros y la cabeza en algunas posturas invertidas.
Cerebro
13. Al practicar asanas de yoga, sólo el cuerpo debe participar activamente, mientras que el cerebro debe permanecer quieto y alerta. Si tu cerebro interviene activamente durante las asanas de yoga, no podrás encontrar tu culpa.
Respiración
14. Durante todos los ejercicios de asanas, debes respirar únicamente por las fosas nasales, no por la boca.
15. No contengas la respiración al practicar y mantener posturas. Practique de acuerdo con las técnicas de respiración para diferentes posturas que se detallan más adelante en el libro.
Postura del cadáver
16. Después de completar la práctica de asanas de yoga, acuéstate y mantén la postura del cadáver durante 10 a 15 minutos, porque esta postura puede ahuyentar la fatiga.
Asanas y control de la respiración
17. Lea atentamente los consejos y precauciones sobre el control de la respiración antes de intentar practicar el control de la respiración. Pranayama se puede realizar antes de las asanas matutinas o después de las asanas vespertinas. ......& gt& gt
Pregunta 2: ¿Cómo practicar yoga en casa? ¿Qué hace un novato? Puedes practicar yoga en casa.
1. No necesitas usar zapatos para practicar yoga, solo pies descalzos. Por un lado, los pies descalzos pueden relajar las piernas, mejorar la percepción de la planta y apretar los puntos de acupuntura de las plantas de los pies; por otro lado, la fricción entre las plantas de los pies y el suelo facilita la realización de los movimientos de yoga; especialmente ejercicios de equilibrio. Por supuesto, si hace frío, también puedes usar calcetines para practicar. Debes usar ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino con una chaqueta que te quede bien y que te permita realizar algunas inversiones. Lo mejor es atar bien los pantalones y no estirarlos. La ropa hecha de puro algodón y licra, que actualmente es más popular, también es una mejor opción.
Si practicas en casa, tardarás al menos 30 minutos en obtener resultados evidentes. Si tienes poco tiempo, puedes practicar pranayama o meditar durante diez minutos.
3. Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguidos de 3-4 horas por la noche o después de las comidas. Otras veces está bien, pero sólo con el estómago vacío o después de una digestión completa (digestión de los alimentos). En cuanto a la meditación, puedes optar por practicarla tarde en la noche o alrededor de las 4 a.m. Si no tienes tiempo para practicar de forma intensiva, también puedes dividir la práctica en varias secciones o incluso en una docena de secciones. Puedes practicar una o dos posturas de yoga o meditación pranayama en cinco minutos, lo que equivale a una clase de yoga al final del día.
4. Durante la práctica, una gran cantidad de * * * entrará en el estómago y comer puede provocar mareos, náuseas o incluso vómitos. Además, al practicar, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará la carga sobre el corazón. Si tiene hambre, puede comer una pequeña cantidad de alimentos de fácil digestión 1 o 2 horas antes de la práctica para aliviar el hambre durante la práctica.
5. Será más fácil practicar asanas de yoga después de tomar un baño. Después de practicar asanas de yoga, lo mejor es darse una ducha después de 15 minutos porque tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración. Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede hacer que su mente y su cuerpo tengan más energía.
Para principiantes en yoga, se recomienda empezar a practicar desde posiciones de pie, como postura de montaña, estiramiento triangular, estiramiento lateral triangular, etc. No es exagerado decir que todas las posturas son muy necesarias para los principiantes. No solo aumentan la flexibilidad de su cuerpo, sino que también lo fortalecen para movimientos de yoga más difíciles.
Yamagata:
Una de las posturas comunes del yoga es Hatha Yoga Asana. Shan significa montaña. Sama significa inmovilidad vertical. Simplemente se quedó ahí. Tadasana es una postura que significa mantenerse firme como una montaña. Ésta es una postura básica. La forma de montaña puede ayudar a que todas las articulaciones estén en un estado normal, fortalecer los pies, hacer que los músculos de la cadera y las piernas estén sanos y elásticos, y también ayudarle a tener una buena postura, aportando una sensación de equilibrio y ligereza en la vida diaria. Todas estas son claves para practicar posturas de yoga de forma segura y eficaz, y son clave para la salud y la comodidad a largo plazo.
Extensión Triangular:
Una de las asanas de yoga comunes es Hatha Yoga Asana. Esta postura fortalece los músculos de las piernas, elimina la rigidez en las piernas y los glúteos, corrige las deformidades de las piernas y hace que las piernas se desarrollen de manera uniforme. También alivia el dolor de espalda y los esguinces de cuello, fortalece los tobillos y fortalece el pecho.
Extensión lateral triangular:
Esta postura se utiliza habitualmente en hatha yoga. En esta postura, los lados de tu cuerpo se extienden de un dedo al otro. Al practicar esta postura, presta atención a mantener tu cuerpo estable. Utthita significa estiramiento, alargamiento, prarsva significa lado y kona puede traducirse como ángulo.
Pregunta 3: ¿Qué deben hacer los principiantes en yoga? ¿Cómo hacer un movimiento de yoga específico?
Todos suelen realizar el mismo movimiento junto con la respiración, y luego lo hacen en grupo de 5 a 10 veces cada decenas de segundos.
Esto hace que el efecto de esta acción sea sólo del 5%.
Por ejemplo: Si practicas mecanografía. Escribe 10 palabras todos los días. ¿Cuándo puedo escribir libremente?
O: Conduces 10 kilómetros cada día.
¿Cuándo puedes empezar?
O: ¿Cuándo será efectivo caminar 50 metros diarios?
El yoga es igual que el anterior: todo es entrenamiento.
Así que, en primer lugar, cada movimiento de yoga debe realizarse más de 30 veces.
Pruébalo. Si siempre haces de 5 a 10 repeticiones, intenta hacer un ejercicio 30 veces.
Pronto sentirás cosas que nunca antes habías sentido.
Para contarte un chiste, un amigo mío tiene una mujer que lo trata mal. Le dije, ¿has oído: "Las mujeres necesitan elogios". Él dijo: "La elogio todos los días". "¿Cuánto?" "Por lo general, dije: "Pruebe 20 oraciones todos los días". su mente. muy bien. Una semana después, dijo, su esposa se conmovió hasta las lágrimas: "Quiero que me entiendas".
Obviamente: eso no fue suficiente.
Para que el yoga sea efectivo, lo segundo es prestar atención a las especificaciones de los movimientos:
Ya lo sabéis: el Tai Chi requiere: cabeza recta, cuello colgante, pecho recto. , retroceso, cintura recta, calma, respiración lenta, relajación, retracción anal, etc.
Este es el verdadero requisito.
Y yoga. Nunca demasiado poco.
Pero los requisitos del yoga no se pueden resumir en palabras. Varía de persona a persona.
La última vez que conocí a una internauta, me dijo: ¿Qué tipo de yoga practicas?
De repente me resultó difícil responderle.
En realidad quería decir: "Practico yoga correcto", pero después de pensarlo, dije algunas palabras superficiales.
¿No crees en este yoga o aquel yoga?
Al igual que practicar Tai Chi, cualquier 24 posturas servirá. El estilo Yang, el estilo Chen, el estilo Wu, este estilo, aquel estilo, no tiene nada que ver con nosotros. Si practicas durante 2 horas al día, podrás practicar hasta 3-5 movimientos. A diferencia de los yoguis indios, practican más de 12 horas al día. Conozco a un yogui que se para sobre una pierna. ¿Cuánto tiempo ha pasado? Han pasado 20 años. Requieren distinciones estrictas.
Al igual que los vegetarianos, ¿también se dividen en Mahayana e Hinayana? ¿También dividido en sectas tántricas?
No estoy en contra de ser tan estricto, pero sí estoy en contra de que estos nombres aterradores me vuelvan misterioso cuando no hay nada que cultivar.
Diseñar un programa de fitness nunca es más fácil que diseñar un edificio.
En primer lugar, todo el mundo debe entender: no se puede hacer sólo un tipo de ejercicio.
Nuevamente: no puedes hacer solo un tipo de ejercicio.
Se deben combinar varios movimientos.
Diseñar una combinación de varios ejercicios, a saber: estrategia fitness.
2. El diseño de estrategias de fitness sólo puede completarse bajo la premisa de comprender al máximo el propio cuerpo.
En tercer lugar, una vez diseñado, debe implementarse.
Cuarto: Modificar durante la ejecución.
Quien quiera cambiar su forma y su físico no debe pensar que apoyándose en un tipo de ejercicio o una panacea puede solucionar el problema de una vez por todas.
Por el contrario, la combinación de varios tipos de ejercicio, ejercicio y dieta, la combinación de lo interno y lo externo, la combinación de espíritu y cuerpo, es el principio saludable de esta vida accidental.
Todos parecían tener expectativas sobre mí que yo no podía manejar.
A menos que estés dispuesto a comprender fundamentalmente tu cuerpo,
A menos que estés dispuesto a estudiar tu cuerpo seria y diligentemente con un extraño,
A menos que estés decidido Ingrese a una nueva forma de vida.
De lo contrario, los retoques no ayudarán.
Resumen: El fitness debe tener una estrategia de fitness, un diseño de fitness basado en entender el cuerpo, y luego seguirlo de cerca. Sólo así será posible cambiar la forma del cuerpo y mejorar la condición física.
Si un diseño de fitness no considera la historia, la situación actual, el entorno, la familia, la personalidad y las condiciones de la persona que se está diseñando, entonces el diseño de fitness a menudo fracasará.
Por eso a todo el mundo le parece fácil, como lo demuestran varios libros de fitness que se han popularizado últimamente. De hecho, simplemente elimine las partes difíciles y mire el esquema.
Como dijo un amigo mío: De ninguna manera, mi esposa quiere aprender a conducir, así que no le queda más remedio que comprarse un BMW. Seguridad ante todo.
Detrás de esta ligereza se encuentran los cientos de millones de activos que la respaldan.
Sin embargo, ¿cómo saben los extraños cuánto esfuerzo y suerte se necesita para poseer cientos de millones de activos?
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Pregunta 4: ¿Qué preparativos deben hacer los principiantes para practicar yoga en casa? ¿A qué debo prestar atención? ¿Cómo empiezo a practicar?
Hay tres formas de empezar a practicar:
1) Encuentra un estudio de yoga y deja que el profesor te enseñe cara a cara.
2) Comience con VCD.
3) Empieza con libros
Lo mejor es que un profesor te enseñe cara a cara y tus preguntas podrán ser respondidas a tiempo. También es posible practicar la lectura con VCD. En la actualidad, muchas personas en China empiezan con libros y VCD. Pero este tipo de comunicación debe fortalecerse para evitar desviaciones en la comprensión de los libros.
¿Puedo practicar en casa?
Respuesta: El yoga es un sistema científico completo que debes adoptar.
Ejercitar el método correcto. Si no sigues las reglas, estos ejercicios de yoga se convierten en movimientos de máquina insípidos y diferentes a los reales.
La justicia va en contra de esto. Por eso no mucha gente practica bien en casa.
Los expertos creen que el yoga es un ejercicio físico y mental tanto para hombres como para mujeres.
Apto, por tanto, no es exclusivo de las mujeres.
Hay muchos tipos de yoga, ¿cuál es el mejor?
Respuesta: Cualquier yoga puede lograr el propósito del yoga, que actualmente es el más popular.
Lo que puedes hacer es Hatha Yoga, porque esto es una introducción al yoga.
¿Cuánto tiempo lleva practicar cada vez? ¿Necesito practicar todos los días?
Recomendamos practicar tres veces por semana durante 1 hora cada vez. Por ejemplo
Si no, puedes programar media hora o incluso 10 minutos todos los días.
La clave es seguir practicando, de lo contrario el efecto se reducirá considerablemente. Practica yoga
Jia, eres perseverante.
¿Qué es el yoga?
La palabra "Yoga" proviene de la transliteración sánscrita (YOGA), que significa "conexión y unidad". El objetivo final del yoga es combinar la mente y el cuerpo en el estado más perfecto. El yoga se remonta a hace 5.000 años y es una disciplina marginal, a medio camino entre la filosofía y la educación física. El significado original del yoga es "unidad". El lenguaje desarrollado para estudiarlo se desarrolló a partir del yugo (tapa de un carruaje) con el fin de proporcionar una forma de controlar el propio corazón y darse control a uno mismo. El yoga es una forma de vida y un sistema de enseñanza que integra cuerpo, mente y alma. El yoga es una filosofía oriental que contiene muchas filosofías de vida y permite a las personas comprender el verdadero significado de la vida. Se le llama "el tesoro del mundo". El yoga se originó en las estribaciones del Himalaya en el norte de la India. Cuando los antiguos yoguis indios cultivaban su cuerpo y su mente en la naturaleza, descubrieron accidentalmente que varios animales y plantas tienen métodos innatos para curarse, relajarse, dormir o mantenerse despiertos, y pueden recuperarse de forma natural sin ningún tratamiento. Por ello, los antiguos yoguis indios crearon una serie de sistemas de ejercicio físico y mental observando, imitando y experimentando posturas animales, que es el método **. Estas posturas se han perfeccionado durante más de cinco mil años y el yoga ha enseñado a las personas métodos de curación que han beneficiado a las personas de generación en generación.
En China, la velocidad de desarrollo también es muy rápida y ahora hay clubes de yoga en casi todas las ciudades.
El yoga es una actitud y una forma de vida. No es sólo un método de fitness, sino también un camino hacia la iluminación. La cantidad que obtengas depende de tus propios objetivos de práctica. La inmunidad que aporta el ejercicio es temporal y sólo perseverando se pueden tener buenos efectos y sensaciones.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?
Algunos son para la salud, otros para la paz interior, algunos son para perder peso y estar en forma, algunos son para aumentar la atracción sexual, algunos son para la exploración de conceptos filosóficos y algunos son para otras razones. Por supuesto, los diversos motivos y propósitos son indistinguibles. El significado del yoga: El yoga se trata de unión y tiene el significado de autorrealización. Los siguientes son algunos beneficios básicos
1) Regular la fisiología y lograr el equilibrio.
El yoga enfatiza que el cuerpo es un gran sistema, compuesto por varias partes. Sólo manteniendo cada parte en buen estado se puede tener un cuerpo sano. El yoga ajusta las funciones fisiológicas de diversos órganos mediante métodos * * *, ajuste de la respiración y otros métodos, para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo.
2) Elimina tensiones y calma tu mente.
Regula el sistema nervioso y elimina tensiones a través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversos * * * métodos.
3) Cultiva tu mente y tu naturaleza, y sé virtuoso.
El yoga aboga por una actitud saludable ante la vida, permitiendo deshacerse de forma natural de malos hábitos como fumar y beber. Al superarte constantemente, también estás lleno de confianza.
4) Ejercicios especiales, efectos especiales
El yoga es muy eficaz para bajar de peso, insomnio, ansiedad y artritis. ...& gt& gt
Pregunta 5: ¿Cuánto tiempo lleva aprender yoga? Depende de si simplemente quieres relajarte y cultivarte o tratarlo como una carrera. En general, depende de la flexibilidad corporal de cada persona. Debe seguir los requisitos previos cuidadosamente. Recordarás muchos movimientos simples en unos diez días y tendrás buena flexibilidad, y podrás realizar los movimientos de manera muy normal en tres o dos meses. Pero los cursos regulares y los cursos de coaching son diferentes. El examen es mucho más estricto.
Pregunta 6: ¿Cómo aprenden yoga los principiantes? Si sólo quieres perder peso, creo que lo mejor es no elegir yoga, sino comprarte un CD y hacer aeróbic, porque es muy fácil lesionarte si practicas yoga sin una orientación correcta.
Puedes hacer ejercicios aeróbicos y prestar atención a tu dieta. Es absolutamente posible perder peso.
Si debes practicar yoga, preséntate a un maestro: Wang Yuan. Es la instructora de yoga más famosa de China. Practica yoga desde el año 2000 y sabe mucho sobre yoga. Puedes ir a la librería y comprar su DVD. Parece que se ha publicado un libro. Tan hermoso. Está en gran forma.
Te deseo éxito.
Pregunta 7: ¿Es necesario practicar yoga todos los días para que sea efectivo? Puntos clave de la práctica de yoga:
Nota: antes de practicar según los siguientes métodos, asegúrese de haber dominado completamente los métodos que ha aprendido.
¡Nunca practiques dentro de los 30 minutos posteriores a una comida! Además, ¡no practiques cuando estés cansado!
Los practicantes de yoga deben primero conocer el momento, el lugar, la condición física, la ropa deportiva y otras precauciones más adecuadas para practicar este deporte.
Hora:
Temprano en la mañana, antes del desayuno es el mejor momento para realizar ejercicio de yoga. También se puede practicar por la noche o en otros horarios, pero debe realizarse en ayunas o después de una digestión completa. En general, puedes practicar de tres a cuatro horas después de una comida y media hora después de beber alimentos o bebidas líquidas. De hecho, las regulaciones de tiempo de práctica más específicas son antes de que salga el sol por la mañana, cuando el sol llega a lo alto de la cabeza al mediodía, y después del atardecer por la tarde, a las 12 de la mañana. Practica diferentes contenidos en diferentes momentos, como practicar el método * * * por la mañana, practicar Dafa al mediodía, practicar meditación por la noche, etc. Los practicantes deben elegir el horario más conveniente para ellos y esforzarse por practicar a la misma hora todos los días. Mientras practican yoga, deben mantener su cuerpo en un estado normal y tranquilo. Si no se sienten bien o tienen síntomas en este momento, deben intentar no practicar demasiado o es posible que no practiquen en absoluto. Practica yoga tan a menudo como puedas y, por supuesto, nunca excedas tus capacidades físicas.
Ubicación:
Al practicar yoga, debes elegir un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco. Intenta salir de la habitación y elige un lugar natural al aire libre; Circulación del aire interior, que es importante para regular. Los ejercicios de respiración son especialmente importantes. Desarrolle el hábito de abrir ventanas con frecuencia para ventilar y coloque plantas verdes a su alrededor cuando practique yoga. El suelo debe cubrirse con una manta suave. La suavidad se puede controlar fácilmente para mantenerte de pie y nunca dejar que tus pies se resbalen cuando practicas yoga sentado, lo que puede prevenir eficazmente la fatiga.
Tranquilidad:
Al practicar yoga, debes permanecer en silencio. Evita hablar y actividades mentales, puedes poner música relajante y sencilla, y en definitiva, enfocar tu cuerpo y mente.
Descanso:
El descanso del yoga no es un descanso ordinario. Todo tipo de descanso es en realidad un tipo de meditación, que no debe subestimarse. Puede relajar su cuerpo, sentir la energía que obtiene, ejercitar su mente y su cuerpo y sentir mi presencia. Hay dos tipos de descanso. El primero es un descanso breve, que consiste principalmente en un descanso de 10 a 30 segundos que a menudo se toma con el método * * * y que generalmente representa aproximadamente una quinta parte del ejercicio. Los yoguis suelen practicar ejercicios que a veces duran varias horas, como la relajación del cadáver. Este método no sólo logra el propósito de la relajación, sino que también controla conscientemente la energía y el espíritu del cuerpo.
Ropa deportiva:
Al practicar yoga, usa algo lo más sencillo posible, como shorts, pantalones anchos o pantalones de entrenamiento tradicionales chinos; las mujeres pueden usar shorts o pantalones elásticos. La parte superior del cuerpo debe estar suelta
Baño:
Los practicantes no necesitan ducharse antes de practicar por la mañana. El horario específico del baño se puede determinar según la conveniencia del practicante. . Después de practicar, báñate con agua caliente durante 15 minutos. Tomar un baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación de una persona, lo cual es más efectivo en algunos ejercicios, por lo que muchas personas optan por bañarse antes de practicar.
Método de práctica:
Para lograr el éxito en la práctica del yoga, debemos dominar el método correcto. El yoga es un sistema científico completo, por lo que sus practicantes deben practicarlo de manera precisa. Si no se pueden seguir las reglas, estos movimientos del yoga se convertirán en movimientos mecánicos de mal gusto, contrarios a su verdadero significado. Si bien no todo el mundo puede realizar todas las posturas de yoga a la perfección, ciertamente pueden dominar los entresijos de la práctica del yoga sin ninguna dificultad. Espero que todos puedan practicar yoga según sus límites físicos personales y hacer lo que puedan. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado, sin prisas, y aumentando gradualmente la intensidad y dificultad durante la práctica.
Nota para las mujeres:
Las mujeres no deben hacer yoga durante la menstruación y cuatro meses después del embarazo. En este caso, se deben suspender muchos métodos de yoga y los ejercicios deben realizarse de forma selectiva. La práctica del yoga es muy eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades ginecológicas y también es buena para mejorar la salud de la mujer. Por ejemplo, los trastornos menstruales se pueden curar mediante la práctica del yoga. La práctica adecuada del yoga en mujeres embarazadas puede mejorar la condición física del feto e incluso ayudar a que el parto sea indoloro.
●Notas sobre la práctica de yoga 15:
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas una hora antes y después de practicar yoga, y trata de evitar practicar dos horas después de una comida...> & gt