Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial. ¿Qué se puede hacer para minimizar las pérdidas?
1. El daño de quedarse despierto hasta tarde:
1. Disminución de la memoria y la atención: Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, los nervios simpáticos permanecen excitados. Por lo tanto, el cuerpo se cansará mucho durante el día y pueden producirse mareos, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse. Algunos pacientes pueden incluso experimentar síntomas como insomnio y somnolencia, que con el tiempo pueden provocar una enfermedad mental.
2. Daño a la piel: Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo dañará la piel, haciéndola opaca y sin brillo, lo que provocará depósitos de melanina, cloasma, lunares, acné y acné. También puede provocar el deterioro de la elasticidad de la piel, acelerar el envejecimiento humano, afectar la apariencia de las personas e incluso afectar su salud mental.
3. Aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, como diabetes, dislipidemia, hiperuricemia, etc. , principalmente porque quedarse despierto hasta tarde altera el ritmo circadiano de muchas hormonas del cuerpo, provocando así resistencia a la insulina.
4. también daña las funciones cognitivas, lo que lleva a una disminución de la función de la memoria y de la capacidad de reacción.
5 Provoca la caída del cabello, y las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de perder mucho cabello; >6. Provoca muerte súbita, especialmente en personas que permanecen despiertas hasta tarde durante mucho tiempo en modo sentado. Sentarse durante mucho tiempo puede provocar fácilmente coágulos de sangre en las extremidades inferiores. Ponerse de pie repentinamente puede hacer que los coágulos de sangre se desprendan y entren en la arteria pulmonar, provocando una embolia pulmonar y provocando la muerte súbita.
7. Provocan una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedades coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, etc. Y permanecer despierto hasta tarde suele ser la causa de ataques agudos de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, principalmente debido a factores como trastornos del ritmo biológico y aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
8. Cáncer: permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar una disminución de la inmunidad, trastornos endocrinos, trastornos metabólicos y una reducción de la producción de factores inmunitarios. El cuerpo humano estará durante mucho tiempo en un estado de fatiga, apatía y susceptibilidad a resfriados y alergias. En este momento, diversas enfermedades se aprovecharán de la situación e incluso provocarán la invasión de factores cancerosos, la proliferación de células cancerosas y la inducción del cáncer. Muchos estudios han demostrado que trasnochar está estrechamente relacionado con el riesgo de sufrir cáncer de mama, cáncer de colon y otras enfermedades.
En segundo lugar, si debes trasnochar, hazlo con antelación.
1. Camina más.
A una hora determinada, entre las 17.00 y las 19.00 horas, el ejercicio adecuado puede amplificar la diferencia de temperatura durante el sueño y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Si tiene que quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, también puede hacer más ejercicios de estiramiento, sentarse o pararse, cruzar las manos, estirar los brazos, estirar la cabeza tanto como sea posible, luego levantar la cabeza, respirar profundamente, y repita varias veces durante 5-10 minutos.
2. Es mejor dividir la cena en dos comidas.
Generalmente se recomienda cenar 3 horas antes de acostarse, porque comer por la noche afectará a la secreción de la hormona del crecimiento. La digestión incompleta de los alimentos estimulará el tracto gastrointestinal para que siga funcionando y los órganos internos no descansarán bien, lo que reducirá la calidad del sueño de las personas. Pero si necesita quedarse despierto hasta tarde, se recomienda dividir la cena en dos comidas y cenar una cena sencilla a la hora habitual. Si tiene hambre en medio de la noche, coma algo vegetariano, lo que puede evitar la tolerancia al hambre y reducir los residuos de comida en el estómago.
3. Date un baño caliente o ponte una toalla caliente sobre los hombros antes de acostarte.
Si te quedas despierto hasta medianoche y quieres conciliar el sueño rápidamente, puedes bañarte durante unos 10 minutos media hora antes de acostarte. La temperatura del agua es de 38 ℃ -40 ℃, lo que no puede ser suficiente. solo promueve la circulación sanguínea, libera calor, pero también calma las articulaciones y los músculos. Relaja y descansa. Pero si no tienes tiempo, también puedes ponerte una toalla caliente sobre los hombros o lavarte el cuello con agua caliente, lo que puede favorecer la circulación sanguínea y aliviar la fatiga.
4. No olvides tomar una siesta
Aunque dicen no dormir en toda la noche, aunque duermas diez noches, los expertos siguen sugiriendo que es el mejor remedio después de quedarte dormido. levantarse tarde es dormir. Además de tu horario normal de sueño, toma siestas siempre que sea posible. Los jóvenes tardan entre 2 y 3 días y las personas mayores de 40 años pueden recuperarse en unos 5 días.
3. ¿Qué debes comer por la noche para reducir el daño?
1. Es bien sabido que los alimentos ricos en vitamina A son necesarios para proteger los ojos, como las manzanas, los plátanos, el pollo, los tomates, las calabazas, las zanahorias, el aceite de hígado de bacalao, etc. , puede proteger la córnea y prevenir la sequedad ocular y la pérdida de visión. Además, la baya de goji y el crisantemo también se pueden preparar con agua caliente.
2. Alimentos ricos en vitamina B: Si falta vitamina B, también es uno de los elementos nutricionales del nervio óptico B1. Los ojos de las personas son propensos a la fatiga e incluso a la queratitis, por lo que se pueden comer más semillas de sésamo, leche fresca, soja y otros alimentos.
3. Semilla de casia: La semilla de casia tiene los efectos de limpiar el hígado, mejorar la vista e hidratar los intestinos. Puede mejorar la hinchazón y el dolor de los ojos de las personas y prevenir la pérdida de visión después de quedarse despierto hasta tarde.
4. Frutas y verduras oscuras: El valor nutricional de las frutas y verduras oscuras es mayor que el de las frutas y verduras claras. Muchas verduras de color oscuro tienen efectos anticancerígenos y fuertes capacidades antirradicales libres. Comer más frutas y verduras oscuras puede retrasar el envejecimiento y reducir la pérdida de células y vasos sanguíneos, como zanahorias, tomates, piñas, mangos, calabazas, hongos negros, berenjenas, etc.
Cabe recordar que es mejor no tomar café trasnochando. Espero que todos los que coman más de estos alimentos ayuden a reducir el daño causado por quedarse despierto hasta tarde.
Cuarto, consejos para trasnochar
1. Lo mejor es tomar una tableta de vitamina B o calcio antes de trasnochar. Además, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben prestar atención a comer alimentos que protejan sus ojos, como bayas de goji, tomates, etc.
2. Cuando te quedas despierto hasta tarde, es mejor lavarte la cara aproximadamente una vez cada hora, especialmente si te quedas despierto hasta tarde jugando juegos de computadora. Después de lavarte la cara, puedes hacer un ejercicio de estiramiento de todo el cuerpo para estirar músculos y huesos.
3. Después de quedarse despierto hasta tarde, asegúrese de no apresurarse a acostarse. Lo mejor es darse un baño para aliviar la grasa y la fatiga del cuerpo antes de acostarse. muy cansado Al dormir, es fácil caer directamente en un sueño profundo, lo que hace que las personas se sientan más cansadas mientras duermen.
Nuestro cuerpo humano tiene su propio reloj biológico. Una vez roto el reloj biológico, éste estará en estado de desorden durante mucho tiempo, provocando diversos malestares o enfermedades, como insomnio severo, reducción de la resistencia, pérdida de apetito, debilidad mental, etc. Por eso, se recomienda trasnochar con menos frecuencia. La salud es lo más importante.