Ejercicios de estiramiento de yoga

¿A menudo te duelen tanto los hombros y los codos que no puedes levantarlos y ni siquiera puedes realizar pequeñas acciones como peinarte con facilidad? Cuando estabas subiendo escaleras, ¿de repente tu cintura brilló y sentiste un dolor agudo? ¿Tus piernas se hinchan fácilmente y las sientes pesadas como piedras cuando las pisas después de estar sentado durante un día? Si el cuerpo está demasiado rígido y los músculos no están lisos, ¡estos síntomas aparecerán con frecuencia! Si quieres recuperar tu ligereza y flexibilidad, ¡ven a probar Lajin!

Estira los doce meridianos del cuerpo, limpia los meridianos, vasos sanguíneos y nervios bloqueados y haz que el cuerpo vuelva a sentirse como pez en el agua. Es muy relajante y cómodo~

¡Vamos, gente que esté mucho tiempo sentada, no os preocupéis, practicad los siguientes 8 movimientos de yoga para estirar músculos y huesos!

Estilo Perro Abajo:

Arrodíllate con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros, las rodillas separadas al ancho de las caderas, los dedos de los pies en el suelo y los talones apuntando hacia arriba.

Mueve las palmas de las manos hacia adelante 10-15 cm, contrae lentamente el abdomen, exhala, levanta las caderas y empuja hacia arriba, y estira las piernas al mismo tiempo, de modo que tu cuerpo forme una V invertida; Presione los talones tanto como sea posible hacia el suelo, pero no use fuerza.

Estire los brazos lo más rectos posible y empuje la parte superior del cuerpo hacia los muslos para enderezar la espalda, relaje el cuello y la cabeza, deje que la cabeza cuelgue suavemente entre los brazos y permanezca así durante 5-8 respiraciones; .

Estilo de perro con una sola pierna:

Haciendo postura de perro

Después de respirar lentamente, levanta lentamente la pierna izquierda, manteniendo la rodilla recta y centrando el peso en la pie izquierdo Presione hacia abajo e incline toda la parte inferior del cuerpo hacia la derecha comenzando desde la cintura.

Relaja la cabeza y el cuello y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

Extensión del triángulo lateral:

Con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, relaja los hombros y los brazos de forma natural.

¿Levantar los brazos a los costados a la altura de los hombros y girar la rodilla derecha y el pie derecho hacia afuera unos 90°? ¿Rote la rodilla izquierda y el pie izquierdo hacia el pie derecho unos 15? .

¿Inclinarse hacia la derecha y doblar la rodilla derecha 90 grados? Coloque su mano derecha en el suelo detrás de sus piernas para sostener su cuerpo; estire su mano izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo, en línea recta con su cuerpo, mire hacia adelante y permanezca durante 5-8 respiraciones;

Estilo guerrero:

Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha 90? Ángulo, pierna izquierda estirada hacia atrás.

Levántate y abre el pecho como un soldado; inclina tu cuerpo hacia atrás, apoya tu mano izquierda sobre tu pierna izquierda para mantener el equilibrio, estira tu mano derecha hacia atrás, levanta tu cabeza hacia atrás y todo tu cuerpo lo hará. tener forma de media luna.

Después de 5-8 respiraciones, devuelve el cuerpo a su posición original.

El Señor del Estilo de Baile:

Separa los pies el doble de ancho que tus hombros y extiende el brazo derecho hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo.

Después de respirar suavemente, levante el pie izquierdo hacia atrás y enganche el dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda, levante el brazo derecho hacia arriba, apuntando en diagonal hacia arriba, levante el pecho y levante la cabeza, y sus ojos se quedarán quietos; en las yemas de los dedos de tu mano derecha.

Mantén el equilibrio durante 10-15 segundos y cambia al otro lado.

Estilo paloma:

Siéntate sobre tu cadera derecha, con el pie derecho delante, flexiona las rodillas y estira el pie izquierdo hacia atrás de forma natural; empuja las manos ligeramente por delante del cuerpo; Separe los dedos y estire la espalda hacia arriba.

Tumba toda la parte superior del cuerpo en posición horizontal, con el pecho lo más cerca posible del pie derecho y la frente apoyada en el suelo; apoya el suelo con los codos y cierra las palmas de las manos delante de la cabeza.

Sigue respirando de manera constante, permanece durante 1-2 minutos y luego cambia al otro lado.

Estilo Ace Pigeon con una sola pierna:

Sentado, doble la rodilla derecha en el suelo frente a su cuerpo, coloque el talón en la ingle izquierda y toque la rodilla con la suelo; su pierna izquierda debe estar recta con la espalda, los muslos delanteros, las rodillas y los dedos de los pies tocan el suelo.

Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla derecha y levanta tu pie izquierdo con tu mano izquierda hasta que tu talón izquierdo toque tus glúteos. Al mismo tiempo, intenta levantar el pecho, abrir los hombros hacia atrás y estirar la cabeza y el cuello hacia atrás.

Respira suavemente unas cuantas veces y luego hazlo del otro lado.

Arco:

Túmbate en la colchoneta, dobla las rodillas, sujeta los pies hacia atrás con los brazos y haz 2-3 respiraciones tranquilas.

Levanta las rodillas del suelo, levanta las piernas con los brazos y levanta el pecho del suelo.

Inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás, y trata de soportar el peso del cuerpo solo con tu abdomen, mantén la postura durante unos 20 segundos, regresa a la posición boca abajo inicial, relájate y luego hazlo 3; más veces.

Estilo camello:

Posición de rodillas, rodillas separadas a la altura de las caderas, plantas de los pies hacia arriba; manos colocadas naturalmente por encima de la pelvis, espalda recta.

Comenzando desde la parte superior de la espalda, inclínese lentamente hacia atrás, apriete los músculos de los muslos, glúteos y abdomen, y mire hacia el techo, al inclinarse hacia atrás, coloque la mano izquierda sobre el pie izquierdo y estire la mano derecha; atrás.

Inhala, estira las manos detrás del cuerpo para levantar el pecho hacia arriba, mantén 5-8 respiraciones naturales y regresa lentamente a la posición original.

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