¿Cómo comer aguacates para estar más saludable? ¿Es para engordar o adelgazar?

Los aguacates tienen un alto contenido calórico, por lo que muchas personas tienen miedo de comerlos durante la pérdida de peso, pero un estudio reciente muestra que los aguacates pueden reducir la grasa abdominal y hacerte sentir lleno. Entonces, ¿el aguacate aumenta o adelgaza? ¿Cómo comer aguacate más sano? Déjame darte una introducción a continuación.

¿El aguacate engordó o perdió peso?

El aguacate, también conocido como aguacate, puede ser llamado el "pez de aguas profundas" entre las frutas. Si te dijera que una fruta tan reconocida como "alta en grasa" puede reducir la grasa abdominal, ¿lo creerías?

Comer un aguacate al día puede ayudar a las mujeres a redistribuir la grasa abdominal y reducir la grasa visceral profunda en el vientre, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. el riesgo de algunas enfermedades metabólicas.

150 personas con sobrepeso u obesidad participaron en un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas. Al final, los investigadores descubrieron que el grupo que comió medio aguacate se sintió un 26% más lleno y tuvo una reducción del 40% en su deseo de comer bocadillos.

Aunque el aguacate es una fruta, sus propiedades nutricionales distan mucho de las de las frutas “pocas en energía y bajas en grasas”.

Su mayor ventaja proviene de su valor graso.

Aproximadamente el 70% de los ácidos grasos del aguacate son ácidos grasos monoinsaturados, y el ácido oleico (también componente principal del aceite de oliva) representa más del 60% del contenido total de grasa, lo que puede reducir el colesterol y Prevenir la acumulación de grasa abdominal.

Además, los aguacates también son ricos en fibra dietética, potasio, niacina, calcio, magnesio y otros nutrientes.

Un aguacate pesa unos 130~150g. Comer un aguacate consume aproximadamente 200 calorías.

Su energía es 2 veces la del plátano, 4 veces la de las cerezas, 7,3 veces la de la sandía y su contenido de grasa es decenas de veces mayor que el de las frutas comunes.

Aunque el aguacate tiene un alto contenido calórico, produce una fuerte sensación de saciedad, lo que puede reducir directamente las ganas de comer snacks.

¿Cómo comer aguacate más sano?

Si estás perdiendo peso, se recomienda comer menos de medio aguacate cada día.

Aquí tienes las siguientes sugerencias sobre cómo comer aguacate:

1) Añade batido para que quede más espeso.

2) Añadir aguacate picado a las ensaladas puede ayudar a absorber la grasa de las vitaminas.

3) Añade mermelada de mantequilla al sándwich.

4) Haz tostadas de aguacate con huevos y tomates para equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

5) Añade aguacate a tacos y burritos para un plato mexicano.

6) Congela la pulpa del aguacate y añade miel para hacer un delicioso helado.