¿Qué tal el yoga para adelgazar?
Primero, ejercicios abdominales superiores
Aprieta tu abdomen y aplaude
Acuéstate boca arriba. y levanta las piernas hacia arriba Ponte de pie, flexiona 90°, mantén los muslos perpendiculares al suelo, mantén la cintura quieta y la espalda pegada al suelo. Coloque los brazos rectos a ambos lados de las piernas, apriete el abdomen y balancee los brazos rectos a ambos lados de las piernas, golpeando el suelo rítmicamente. 30 veces por serie.
Nota: Al realizar esta acción, relaja el cuello y mantén la espalda y la cintura separadas del suelo. Si quieres aumentar la dificultad, puedes estirar las piernas.
2. Yoga Cannonball
Acuéstese boca arriba, levante la parte superior del cuerpo, sujete la rodilla izquierda con ambas manos, acerque las piernas al cuerpo, acerque la nariz a la rodillas y levante ligeramente la pierna derecha del suelo durante 10 segundos. Luego cambie de pierna, manteniendo las 10 iguales. Repita 10 veces como conjunto.
Nota: No contengas la respiración durante el movimiento. La acción de apretar el abdomen es excelente para eliminar la hinchazón abdominal y masajear los órganos internos al mismo tiempo.
3. Postura de la Cobra
Acuéstate boca abajo, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos apoyando el suelo frente a ti, los codos a los costados, levanta el pecho, y levante lentamente la parte superior de su cuerpo hacia arriba al máximo, mantenga los brazos ligeramente doblados y sienta el estiramiento de los músculos abdominales. Mantén la posición durante 10 segundos y relájate lentamente.
Nota: Utiliza tu habilidad al levantar.
Tercero, ejercicios de abdominales laterales
1. Tumbado boca arriba y balanceo lateral
Túmbate boca arriba, abre los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza. doble las piernas a 90 °, los muslos estén perpendiculares al suelo; gire ambas piernas hacia la izquierda al máximo al mismo tiempo, y luego gire hacia la derecha para completar una vez. Una serie de 12 a 15 repeticiones.
Nota: Intenta mantener las rodillas sujetas y las piernas dobladas en ángulo recto. Exhale mientras levanta las piernas e inhale mientras las baja.
2. Soporte lateral
Túmbate de lado, flexiona el brazo derecho, apoya el codo en la colchoneta y mantén el codo, la cadera y el pie en línea recta. Levante lentamente las caderas del suelo, utilizando solo los codos y los pies como apoyo, y manténgala así durante más de 30 segundos, dependiendo de su propia situación. Ve en la otra dirección
Nota: Sigue respirando de manera uniforme durante el movimiento y eleva las caderas lo más alto posible.
3. Flexiones y patadas laterales
Haz una posición de flexión estándar, con los pies tan anchos como las caderas, flexiona la rodilla derecha e intenta llegar al codo. articulación de su brazo derecho, luego restáurela. Luego cambie a su pierna izquierda y complete una vez. 8 a 10 repeticiones por serie.
Nota: Cuando la rodilla entra en contacto con la articulación del codo, los músculos laterales abdominales pueden contraerse al máximo, por lo que debes esforzarte lo mejor que puedas para completarlo.