Nueve acciones simples en la vida que mágicamente pueden adelgazar tu cintura y tonificar tu abdomen

Nueve acciones simples en la vida pueden adelgazar mágicamente la cintura y el abdomen. Es fácil ganar peso en la cintura y el abdomen y la apariencia no lo será. tan guapo. Mucha gente quiere tener un abdomen perfectamente tenso. Echemos un vistazo a nueve acciones sencillas en la vida.

Nueve movimientos simples en la vida: movimientos mágicos para adelgazar cintura y abdomen 1 1, movimientos de estocada y prensa de piernas.

Objetivos: Abdominales, tríceps, glúteos y cuádriceps.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos y las caderas a 90 grados. Lánzate hacia adelante con el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo. Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

2. Acción de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho. Cuando aterrices, mantén los pies juntos. Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

3. Lanzar la pelota

Objetivo: brazos, abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. El codo derecho está doblado por la oreja y el brazo izquierdo extendido hacia afuera al nivel del hombro. Saque la pierna derecha de la estocada mientras balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Vuelva a ponerse de pie sobre su pie derecho y gire su cuerpo hacia la izquierda. Extiende tu brazo derecho en diagonal (como si lanzaras una pelota). Haz 16 veces en cada dirección.

4. Acción de estiramiento con estocada

Objetivo: hombros, músculos abdominales, glúteos y cuádriceps.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los costados. Haz una estocada con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y extiende los brazos hacia el suelo. Retraiga repentinamente la pierna izquierda y regrese a la posición original. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Haz ocho repeticiones, cambia de pierna y repite.

5. Levanta las manos para saltar

Objetivo: brazos, músculos abdominales, piernas.

Acción: Párate con los pies abiertos, separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas. Da un paso con el pie izquierdo hacia afuera y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Salta sobre tu pie izquierdo y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Cuando aterrices, coloca los pies juntos y las manos en las caderas. Repita 20 veces.

6. Acción de lanzamiento de disco

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Abre los brazos a los costados, a la altura de los hombros. Saque el pie derecho de la estocada derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambie rápidamente su peso a la pierna izquierda, doble las rodillas, despegue con el pie izquierdo y gire el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, se saca el brazo derecho del pecho (como si se lanzara un disco). Repita 10 veces, cambie de lado y haga 10 veces.

7. Estocada con salto

Objetivo: brazos, abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos por encima de la cabeza. Haz una estocada con la pierna izquierda, doblando la rodilla 90 grados. Para saltar verticalmente, cambia de pierna en el aire para que cuando aterrices, aterrices en una estocada derecha con la pierna derecha al frente. Repita 12 veces.

8. Acción de salto en cuclillas

Objetivo: brazos, músculos abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a los costados. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que los pulgares. Salta verticalmente con los brazos por encima de la cabeza. Cuando aterrices, sigue agachándote y manteniendo los brazos por encima de la cabeza. Coloque sus brazos a los lados. Haz esto 12 veces.

9. Acción de salto

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Cruza las manos frente a tus caderas. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que los pulgares.

Te recuerdo: mueve los brazos lentamente detrás de ti. Salta verticalmente, levantando los brazos por encima de la cabeza (como levantar un mazo pesado). Cuando aterrices, regresa a tu posición original. Haz esto 12 veces. Para obtener más información sobre salud y fitness, estad atentos.

Nueve movimientos simples en la vida, cintura mágica para adelgazar y 2 movimientos abdominales

Jogging

Como todos sabemos, correr puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, eliminando así los. Grasa acumulada en el abdomen. Algunas personas con "barriga general" deberían trotar principalmente porque están demasiado gordas y la distancia de carrera no debe ser demasiado larga. Lo mejor es persistir un rato y luego aumentar la cantidad de ejercicio uno por uno.

Dominadas

Cuando juegues en la pista, puedes utilizar una barra horizontal para hacer dominadas (elige este ejercicio según tu condición física). Si no puedes encontrar una barra horizontal al aire libre, usa el marco de tu propia puerta para practicar la barra horizontal cuando llegues a casa. Las dominadas entrenan tanto la fuerza de las manos como los músculos abdominales.

Ejercicios en la cama

Se pueden realizar antes de acostarse y después de levantarse. Primero haga ejercicios de flexión de piernas, acuéstese en la cama, doble la pierna derecha lo más cerca posible del abdomen y luego estírela, luego cambie a la pierna izquierda, gire, flexione y extienda;

Haz esta acción alternativamente 20 veces, luego descansa un poco y luego haz abdominales. Mantenga su cuerpo en posición supina, luego mueva los pies quietos y luego siéntese desde la posición supina en un ángulo de 90 grados.

Si tus pies son demasiado ligeros, puedes ponerte algunas colchas, almohadas y otros elementos. La cantidad de ejercicio debe ser la que puedas soportar.

Ejercicio debajo de la cama

Después de levantarte, haz ejercicios de flexión. Primero inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha, estire las manos horizontalmente, balancee la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha y balancee las manos con el cuerpo, luego inclínese hacia arriba y hacia abajo, estire las manos hacia adelante, doble el cuerpo para que las manos toquen el suelo y luego; volver a la normalidad. Alternativamente hazlo 20 veces.