¿Qué debes hacer para deshacerte de la grasa abdominal?
1. ¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?
Primero, levanta los pies y el abdomen.
Pasos:
1. Siéntate en una silla con la cabeza erguida, la espalda recta y las manos sujetando la silla. Silla para apoyar tu cuerpo.
2. Levanta lentamente la rodilla derecha, mantén el pie a 15 cm del suelo, mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente el pie.
3. Repetir 5 veces con ambas piernas alternativamente.
Esta pequeña y sencilla acción consume energía corporal al ejercitar los pies, reduciendo así la grasa y adelgazando el abdomen. También reduce la grasa de las pantorrillas.
2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Pasos:
1. y levántelos perpendiculares al suelo, manteniendo la cintura y el abdomen estables.
2. Baja lentamente las piernas para formar un ángulo de 45° con el suelo y luego levántalas lentamente una vez.
3. Nota, una serie de 10 a 15 veces. Además, la cintura permanece fija durante todo el movimiento.
¡Esta acción no requiere mucho ejercicio, por lo que puedes realizarla incluso si estás cansado después de salir del trabajo! Creo que todos los que han practicado saben que estirar y hacer ejercicio así de vez en cuando no solo hará que las piernas sean más delgadas y hermosas, sino que también tensará la grasa abdominal y hará que la cintura se adelgace inconscientemente. Sin embargo, por supuesto que es tu perseverancia.
En tercer lugar, se tuerce la pierna
Pasos:
1. Acuéstate boca arriba, abre los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza.
2. Flexiona las piernas a 90 grados, con los muslos perpendiculares al suelo. Al mismo tiempo, gira las piernas hacia la izquierda al máximo, y luego gira hacia la derecha para completar una vez.
3. No olvides que de 12 a 15 veces es un grupo. Además, trate de mantener las rodillas sujetas y las piernas en ángulo recto. Exhale mientras levanta las piernas e inhale mientras las baja.
Esta acción también afecta la torsión de la cintura al mover las piernas, haciendo que la grasa de la cintura y el abdomen esté más tensa. ¡Las personas pueden perder grasa directamente mientras consumen energía!
Cuarto, estiramiento de estocada
Pasos:
1. Párese con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas.
2. Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los lados. Haz una estocada con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y extiende los brazos hacia el suelo.
3. Retrae repentinamente la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
4. Haz 8 veces, cambia de pierna y repite.
Esta acción es multifacética y puede ejercitar eficazmente los hombros, los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps al mismo tiempo, ¡inhibiendo especialmente la producción de grasa en la cintura!
5. Toalla de baño para tensar el abdomen
Pasos:
1. Coloca una toalla de baño grande sobre la cama y acuéstate boca arriba.
2. Agarra los pies de la toalla con ambas manos y colócala detrás de tu cabeza.
3. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
4. Inhala, contrae el abdomen, levanta la cabeza y eleva el pecho hasta que los hombros se despeguen del suelo. Mantenga esta posición y, mientras inhala, estire lentamente una pierna, manteniendo el talón en el suelo.
5. Exhala, lleva la pierna hacia la rodilla y cambia a la otra pierna.
Cabe destacar que el orden de las respiraciones debe ser el correcto. Si puedes insistir en hacer 5 grupos todos los días, podrás ver cambios en tu cintura después de dos semanas. Con la edad y el impacto del parto, las mujeres ganarán peso empezando por la cintura. Por lo tanto, para prevenir la aparición de grasa en la cintura, este es el mejor método de ejercicio, ¡especialmente indicado para madres jóvenes que tienen "gorda" detrás del cabello!
La pérdida de peso debe continuar. Trate de no conducir cuando vaya y venga del trabajo, y tome un autobús o el metro durante un rato para tensar el abdomen. O puede ir al trabajo en bicicleta y hacer más ejercicio para acelerar la quema de grasa.
2. ¿Qué debes comer para deshacerte de la grasa abdominal?
1. Raíz de loto
El efecto diurético de la raíz de loto puede favorecer la rápida descarga de desechos en el organismo para purificar la sangre. La raíz de loto es apta tanto para frío como para calor. Batir la raíz de loto hasta convertirla en jugo, puedes agregar un poco de miel para saborearla directamente, o puedes agregar un poco de azúcar para calentarla y beberla mientras esté caliente.
2. Batata
La fibra contenida en la batata es suave y fácil de digerir, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. La mejor forma de comerlo es el boniato asado. Se come con piel cuando esté cocido. Tiene un sabor refrescante y dulce.
Yogur
¿Por qué se dice que el yogur reduce la grasa abdominal? Debido a que el yogur contiene una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, su función es regular el equilibrio de la flora del cuerpo, acelerar la motilidad gastrointestinal, eliminando así el estreñimiento, además, el yogur tiene una fuerte sensación de saciedad; Beber una taza de yogur cuando se tiene un poco de hambre puede aliviar el hambre y reducir las ganas de comer la siguiente comida.
Apio
El apio es un alimento rico en fibra que no sólo acelera el tiempo de tránsito de las heces en los intestinos, sino que también produce lignina o grasa intestinal tras la digestión intestinal. inhibe que las bacterias intestinales produzcan carcinógenos. Por lo tanto, comer más apio no sólo puede adelgazar la parte inferior del abdomen, sino también prevenir el cáncer de colon.
5. Té Pu'er
Siempre que utilices una cantidad adecuada de té Pu'er y cinco crisantemos, y luego lo prepares con agua caliente, podrás preparar un té muy rico. Bebida eficaz para adelgazar el vientre. El té Pu'er puede ayudar a la digestión, estimular eficazmente el metabolismo del cuerpo, acelerar la descomposición de la grasa abdominal y reducir rápidamente la grasa abdominal.