Nadar es la forma correcta de perder peso más rápido.
Sentido común sobre la natación para adelgazar
La natación es el ejercicio que más adelgaza. Ya sea que elijas nadar durante el día o la noche, lo mejor es comenzar dos horas después de una comida. Este tiempo puede descomponer completamente el azúcar y los alimentos, y la grasa se puede consumir lo más rápido posible mientras nada. En segundo lugar, la presión del agua durante la natación afecta la comida en el abdomen, lo que puede provocar náuseas y vómitos.
La natación tiene efectos únicos en el fitness.
En primer lugar, el efecto fitness de la natación es único.
Primero, aprendamos a nadar. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a mejorar tu condición cardiorrespiratoria y ejercita casi todos tus músculos. Especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular, unos meses de duro trabajo te harán "renacer". En el agua, los huesos humanos están completamente relajados. ¿Existe alguna posibilidad? El "estiramiento" ayuda a mantener una figura recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares también pueden ayudarlos a crecer.
La densidad y la capacidad de transferencia de calor del agua son superiores a las del aire, por lo que la natación consume más energía que otros deportes. Los experimentos han demostrado que el calor consumido al permanecer en agua a 12 grados durante 4 minutos es equivalente al calor consumido al permanecer en tierra a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede observar que bajo el mismo tiempo e intensidad, el calor consumido en el agua es mucho mayor que en la tierra. La energía consumida durante el ejercicio se repone constantemente con azúcar y grasa en el cuerpo, por lo que la natación regular reducirá gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo.
La natación acelera el metabolismo.
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando tus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirás una fuerte resistencia, por lo que los músculos de tu espalda, pecho, abdomen, glúteos y piernas podrán ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello.
Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido, pudiendo consumir más de 260 calorías en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una opción ideal. manera de perder peso.
2. Razones por las que la natación no es eficaz para perder peso
Dado que la natación tiene un efecto tan bueno en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo, ¿por qué algunas personas no pierden peso mientras nadan? El entrenador físico senior Zhou Kai cree que cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, primero debemos comprender la relación entre el ejercicio y el consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas: metabolismo del azúcar, metabolismo de las grasas y metabolismo de las proteínas. La pérdida de peso se puede lograr quemando grasa.
1. Ejercicio insuficiente
Algunas personas pierden mucho peso después de nadar, lo que puede deberse a un ejercicio insuficiente. Al principio, la natación se encuentra en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. Durante la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona energía. Si quieres perder peso, debes nadar durante más de 40 minutos seguidos antes de empezar a quemar grasa.
2. Dieta inadecuada después de nadar
Dado que la natación hará que la capa de grasa se espese, solo los nadadores profesionales que hayan estado entrenando en el agua durante mucho tiempo aumentarán de forma adaptativa el grosor de la misma. Grasa subcutánea. Previene la pérdida de calor. Como nadador común y corriente, no ganará peso nadando y no perderá peso si no come adecuadamente después de nadar. Existe un fenómeno de "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una especie de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas suelen sentir que han comido bien, dormido bien y que su ingesta calórica se ha repuesto, o incluso más de lo que consumieron. Las personas obesas tienden a tener hambre con mayor facilidad y consumen más energía después de nadar. Si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un período de tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original.
Siete movimientos para adelgazar nadando te ayudarán a adelgazar de forma rápida y eficaz.
Acción de adelgazamiento 1: En el borde de la piscina, agarra el borde de la piscina con ambas manos y luego empuja con fuerza hacia atrás con ambos pies, alternando izquierda y derecha. Durante el movimiento, la espalda debe estar recta y el abdomen hacia adentro. Aproximadamente una vez cada tres minutos.
Acción de adelgazamiento dos: en el agua, párese erguido, párese firme y luego camine de un lado a otro. Es mejor dar el salto. Este pequeño movimiento no fatiga fácilmente, pero consume calorías y te ayuda a perder peso rápidamente.
Tres acciones para bajar de peso: Ponte de puntillas, pierde lentamente el centro de gravedad de tu cuerpo, luego flota tu cuerpo en el agua, luego coloca los talones en el suelo, párate un rato, encuentra el centro de tu cuerpo. de gravedad y luego use los talones para caminar en el agua. No dejes que tu cuerpo flote.
Acción adelgazante cuatro: En aguas poco profundas, coloque las manos en las caderas, junte las piernas, doble las rodillas, agáchese un rato, luego levántese, doble nuevamente las rodillas, levántese nuevamente y repetir esta acción. No dejes que tu cuerpo flote cuando te mueves. El efecto adelgazante es muy bueno.
Acción adelgazante cinco: Párese en el agua, luego comience a balancear las manos rápidamente, golpee el agua con las palmas e intente salpicar. Si estás cansado, descansa antes de continuar. Esta es una forma muy eficaz de adelgazar los brazos.
Sexto ejercicio de adelgazamiento: Pon las manos en las caderas, estira el pie izquierdo, patea fuerte el agua, endereza el empeine, empuja con fuerza las pantorrillas contra el suelo y cambia de movimientos. No dejes que tu cuerpo flote mientras haces ejercicio. El efecto del adelgazamiento de piernas y glúteos es obvio.
7 Acción adelgazante 7: En el borde de la piscina, agarra el agua con ambas manos, agáchate con el pie izquierdo y estira el pie derecho hacia atrás, un poco como una acción realizada en tierra en yoga. Durante el movimiento, agáchese hasta la mitad con una pierna, estire la pierna trasera, no doble las rodillas y apriete el abdomen. Una forma muy eficaz de adelgazar la parte inferior del cuerpo.