¿Puede el yoga con mancuernas mejorar los glúteos y reducir la barriga?

Agregar mancuernas al yoga les permite trabajar de manera sinérgica, mejorando la función cardiopulmonar del cuerpo más rápido y quemando grasa más rápido. A continuación compartiré contigo estos tres movimientos de yoga con mancuernas, paso a paso para lograr el propósito de levantar caderas, cintura y abdomen. & gt& gt& gtUnos sencillos consejos para perder peso mediante el yoga y crear una cintura encantadora

1. Lo más apretado es lo más pequeño * * *

Zonas de ejercicio: glúteos, muslos y abdomen. .

Haganlo juntos:

1 Párense de forma natural con los pies juntos; sostenga una mancuerna en cada mano, colgando naturalmente hacia un lado.

Cierra los ojos, respira profundamente tres veces, siente el aire fresco fluir por tu cuerpo y tu estado de ánimo se irá calmando poco a poco.

3 Abra los ojos, levante el pecho y contraiga el abdomen; doble lentamente las rodillas e inhale al mismo tiempo, haciendo que se sienta como si estuviera sentado en una silla de barra alta; recta y no incline las caderas hacia atrás.

Exhala, vuelve a la posición inicial, ponte de pie de forma natural y tensa los músculos de los muslos y los glúteos.

5 Repita los pasos 3 ~ 4 20 veces.

2. Cintura encantadora

Zonas de ejercicio: cintura, abdomen, glúteos, espalda, isquiotibiales, tríceps.

Haganlo juntos:

1 Párate de forma natural, sosteniendo una mancuerna en cada mano, colgando naturalmente de un lado, después de respirar suavemente, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo;

2. Meta el abdomen y levante el pecho. Incline lentamente todo el cuerpo hacia adelante alrededor de la cintura. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y estírela hasta que el pie izquierdo, las nalgas y la cabeza queden. en línea recta.

Levanta las mancuernas hacia atrás, con los brazos ligeramente por encima de las caderas y las palmas una frente a la otra.

4 Exhala, mantén estable la parte superior de los brazos e intenta poner las mancuernas de las manos detrás de la espalda.

5 Inhala y regresa los brazos a la posición separada al inicio del paso 4.

6 Repite los pasos 4 ~ 5 10 veces, luego cambia tu pierna derecha y levántala hacia atrás 10 veces.

3. Abdomen plano y fuerte

Partes con movimiento: toda la parte media del cuerpo (especialmente la parte inferior del abdomen y los músculos abdominales) y los músculos de la parte interna de las piernas.

Haganlo juntos:

1 Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas de forma natural; coloca una mancuerna entre tus pies y coloca la otra mancuerna sobre tu pecho con ambas manos.

2 Coge las mancuernas con los pies, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo; contrae el abdomen, levanta el pecho, mira al frente y siente que estás remando.

Inhala, mantén la parte inferior del cuerpo quieta, utiliza las nalgas como punto de apoyo, ejerce fuerza sobre el abdomen e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que esté a 45 grados con el suelo.

4 Exhala, ejerce fuerza sobre el abdomen, retrae la parte superior del cuerpo, vuelve a la posición original de remo y mantén la parte inferior del cuerpo quieta.

5 Repita los pasos 3 ~ 4 6 ~ 8 veces, baje las piernas y descanse durante 15 segundos, luego repita 6 ~ 8 veces para completar.