Cómo utilizar un cinturón de yoga con cordones
Acción 1: Puente en arco
Acuéstate sobre la colchoneta, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y acerca los talones. hasta el pecho, lo que permitirá que los dedos toquen los talones. Apriete los músculos abdominales, inhale y exhale, levante las caderas hacia el techo y mantenga los hombros cerca del suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego baje lentamente hasta la posición inicial.
Movimiento 2: Estilo infantil
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos. Mientras inhala y exhala, estire las manos hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo sobre el suelo. Mantenga esta posición y respire normalmente. Al exhalar, mantén las manos estiradas hacia adelante y las caderas sin dejar los tobillos durante 5 a 10 respiraciones, y luego regresa lentamente a la posición de rodillas.
Acción 3: Postura de la Paloma
Siéntate en la colchoneta, dobla la rodilla izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás y toca la palma izquierda con el muslo derecho. Siéntate erguido, inhala y exhala mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia abajo y extiendes las manos hacia adelante hasta que sientas un estiramiento adecuado en la cadera izquierda. El cofre se puede colocar sobre el muslo izquierdo. Estire la pierna derecha, mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego levante las manos y regrese a la posición inicial. Doble la rodilla derecha y repita.
Acción 4: Triángulo
Párese con los pies separados, los dedos del pie derecho hacia adelante, los dedos del pie izquierdo apuntando hacia la izquierda, la mano izquierda hacia abajo para tocar el pie izquierdo, el brazo derecho estirado hacia el techo, los ojos Mira el techo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego regrese a la posición inicial, mueva los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntando hacia la derecha, y repita el mismo movimiento.
Acción 5: Cuélgate boca abajo
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante mientras inhalas y exhalas hasta que tus dedos toquen el suelo y tus rodillas puedan doblarse adecuadamente. Mientras inhala y exhala, mantenga los brazos y los pies erguidos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición de pie.