Notas de yoga: postura del barco, postura del andamio

Postura básica de equilibrio.

Elementos básicos:

01. La columna se endereza de forma natural. Los músculos psoas y los músculos extensores de la columna se contraen entre sí y son atraídos por la gravedad para mantener la columna enderezada de forma natural.

02. Los músculos abdominales se contraen excéntricamente para resistir la extensión excesiva de la columna lumbar y evitar que los órganos abdominales sobresalgan hacia adelante para soportar el peso del pecho y el abdomen.

03. Flexión, aducción y rotación de cadera.

04. La pelvis está en su posición natural para resistir la inclinación hacia atrás.

05. Aducción subescapular (contracción excéntrica de los músculos de las piernas, contracción excéntrica del recto abdominal)

Efecto: Reducir la grasa abdominal.

Fortalece el intestino grueso, hígado, páncreas, bazo y estómago.

Previene el estreñimiento, problemas estomacales, flatulencias y ayuda a aliviar la diabetes, los riñones y la columna lumbar.

Mejora la energía para estimular la zona del abdomen y ombligo y equilibrar la rectitud en el cuerpo.

Tipo bracket (tipo soporte hacia atrás) tipo equilibrio de brazo, tipo elevación inversa, (tipo tabla de variación)

Idea general

01. Los músculos de la columna se estiran (los músculos del pecho son los más activos).

02. Contracción excéntrica del músculo psoas mayor para evitar estiramientos excesivos de la columna y la cintura.

03. Los movimientos de los músculos oblicuos internos y externos del abdomen y del psoas menor son consistentes interna y externamente.

04. La pelvis está hacia atrás, la articulación de la cadera está extendida, rotada internamente y en aducción.

05. Al extender la rodilla, la función de los músculos aductores es pronar y aducir la articulación de la cadera, y pronar y tensar los músculos de la parte anterior del muslo.

06. Retraiga la escápula, gírela y levántela.

07. Los músculos de la parte frontal del cuello se contraen excéntricamente para mantener el equilibrio del estrés en el cuello.

08. Mantén tu cuerpo tenso en todo momento.

Características:

Ejercita la fuerza del eje, mejora la confianza en uno mismo y el oxígeno, y mejora la flexibilidad, la agilidad y la vitalidad. Requiere fuerza física y resistencia.

Eficacia:

01. Aliviar las molestias físicas

02. Mejorar el equilibrio

03.

04. Estira el pecho y los hombros

05. Aumenta la capacidad pulmonar (utiliza la respiración profunda, la respiración por nariz y boca)

06. nervios espinales.

07. Refresca y alivia la depresión leve, la ansiedad y el estrés.

Siéntate hacia adelante e inclínate