¿Cuál es la función de la postura de inversión del yoga? ¿Cuáles son las posturas de inversión de yoga?
El papel de las inversiones de yoga,
La función de las inversiones de yoga es regular el sistema endocrino, el sistema linfático y el sistema inmunológico del cuerpo, promover la circulación sanguínea y rejuvenecer el cerebro.
1. Sistema endocrino
El pino tiene un buen efecto en la regulación del sistema endocrino y puede ayudarles a soportar más estrés. Bajar nutre la glándula pituitaria, la glándula pineal y el hipotálamo, que desempeñan funciones importantes en el sistema endocrino. El sistema endocrino utiliza hormonas para regular el metabolismo celular. Nuestra salud depende de la función de estas glándulas. Ashtanga yoga es otra forma de yoga que también se puede utilizar para ponerse en forma.
En segundo lugar, el sistema linfático
La inversión de la cabeza ayuda a que la linfa no se atasque en los ganglios linfáticos. Tenemos muchos ganglios linfáticos en las rodillas y las piernas, pero debido a la gravedad, el líquido linfático permanece en los ganglios linfáticos. Además, la estructura del ganglio linfático es una válvula de salida única y la cabeza invertida facilitará la salida del líquido linfático. Los ganglios linfáticos son donde se producen los glóbulos blancos, por lo que son útiles para nuestra inmunidad.
En tercer lugar, el sistema inmunológico
Muchas personas tienen una mala circulación sanguínea, lo que impide que los tejidos de su cuerpo obtengan suficientes nutrientes y nueva vida. Fisiológicamente hablando, la postura invertida puede fortalecer la función del sistema inmunológico. Puede aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, ayudar a estos tejidos deficientes en nutrientes a obtener nutrientes y regular el sistema endocrino. También permite que el sistema digestivo obtenga el descanso que se merece, permitiendo que los músculos abdominales y los órganos internos recuperen energía. Por lo tanto, poner el cuerpo boca abajo también puede poner al corazón en una posición antigravedad, permitiéndole obtener el descanso que se merece.
Cuarto, otros aspectos
1. Eliminar la tensión. Las posturas invertidas ayudan al cuerpo a neutralizar y reducir la tensión. La tensión excesiva en el cuerpo puede restringir la circulación sanguínea. Es fácil entrar en un estado de relajación cuando todo el cuerpo está en una postura antigravedad.
2. Revitalizar el cerebro y aumentar el suministro de sangre al cerebro, lo que puede renovar las células de este órgano y potenciar todas las funciones intelectuales. Incluye memoria y habilidades motoras. Además, la postura invertida hace que el practicante sea más consciente, mejorando así la calidad de la práctica de meditación.
¿Qué son las posturas de yoga invertidas? 1. Pararse, doblarse, doblarse.
Estar de pie e inclinarse hacia adelante son comunes en las clases de yoga, y este movimiento se ve en el culto japonés. Estar erguido e inclinado tiene muchos beneficios: aliviar el dolor abdominal, el dolor visceral, estirar la columna y aliviar la ansiedad.
Técnicas de ejercicio: Mueve el centro de gravedad hacia adelante para que la pelvis quede perpendicular al suelo.
2. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo también es una postura admirada por los japoneses, y también es la primera postura practicada por muchos practicantes. Desarrolla fuerza y estira el cuerpo al mismo tiempo. Aquí la sangre fluye bajo la influencia de la gravedad en dirección al corazón y la cabeza.
Consejos prácticos: Presione las manos hacia abajo mientras levanta y baja hacia los hombros para reducir la presión sobre las muñecas.
3. Estilo cuervo
Hay muchos tipos de posturas de yoga, como parada de manos, equilibrio, flexión de espalda, etc. La postura del cuervo es tanto una postura de equilibrio como una postura de inversión. La postura del cuervo es popular porque utiliza los brazos para sostener las piernas del suelo, lo que hace que la persona tenga más confianza.
Consejos de práctica: El miedo a caer hacia adelante puede frenarnos, así que ¿por qué no practicar las caídas? Comience con una sentadilla de yoga, coloque las manos en el suelo, los pies en el suelo, inclínese hacia adelante, mantenga la cabeza lo más cerca posible del suelo y luego empuje hacia atrás a la posición original. Repita varias veces.
Parada de manos
Manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y pies separados al ancho de las caderas. Ponerse de cabeza puede fortalecerlo física, emocional y espiritualmente. Pararse sobre la cabeza también está asociado con el chakra de la corona (uno de los siete chakras). Puede parecer difícil, pero si se practica de forma correcta y segura, puedes mejorar tu memoria y volverte más autodisciplinado.
Consejos prácticos: al cruzar los dedos, mantenga los dos meñiques al frente en lugar de arriba y abajo. Esto puede evitar lesiones en los meñiques inferiores y distribuir uniformemente la fuerza de las dos palmas.
Pararse sobre los codos
El mismo ancho de la parada de manos con codos requiere brazos, core y equilibrio. Es un espíritu de aventura que desafía el equilibrio, el poder y la sensación de vuelo.
Consejos prácticos: colóquese una correa de yoga en la parte superior del brazo para recordarse que debe presionar la parte superior del brazo hacia abajo y levantar los hombros.
6. Parada de manos
La parada de manos es tan popular sin motivo alguno. Si logras hacerlo aunque sea por un segundo, podrás sentir lo que se siente. Pararse de manos requiere energía desde las palmas de las manos hasta los dedos de los pies. Alivia tensiones, eleva tu temperatura corporal y encuentra un equilibrio entre hacer y no hacer.
Técnicas de práctica: Cuando las piernas aún están en el suelo, los hombros están sobre los dedos; cuando las piernas están fuera, los hombros están sobre las muñecas.
7. Bridge
Bridge es una postura de flexión hacia atrás e inversión que alivia el asma y el dolor de espalda. Debido a que esta postura calma el cuerpo, generalmente se realiza al final de la secuencia. También es una excelente secuencia de calentamiento con ruedas porque activa la fuerza de los muslos y abre el pecho.
Consejo práctico: deje que su pecho mire hacia su barbilla en lugar de que su barbilla mire hacia su pecho (lo que puede causar compresión cervical) para activar la glándula tiroides.
Párese sobre los hombros
Manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y pies separados al ancho de las caderas. La postura de hombros generalmente se organiza al final de la secuencia porque activa el sistema nervioso parasimpático y enfría silenciosamente el cuerpo. La gravedad se utiliza para devolver la sangre privada de oxígeno al corazón y convertirla en sangre oxigenada.
Habilidades de ejercicio: utilice la fuerza de los hombros, brazos, tríceps y fuerza central para levantar la pelvis y mantener el pecho cerca de la barbilla para evitar que se apriete la columna cervical.
9. Tipo arado
Las manos son ligeramente más anchas que los hombros y los pies tienen el mismo ancho que las caderas. Una postura de yoga muy popular, si se practica por la mañana, puede * * * proteger los órganos internos y la glándula tiroides. Despierta el cuerpo y reduce el estrés. Parece sencillo, pero hay que prestar atención para evitar que se comprima la columna cervical.
Consejos de ejercicio: para evitar estirar demasiado el cuello, presione los hombros hacia abajo con el peso detrás y encima de los hombros.
10. Ruedas
La rueda es una postura de inversión y flexión hacia atrás que ejercita la fuerza de las extremidades y el abdomen. Estira y fortalece la columna, que está conectada a los siete chakras.
Consejo práctico: Comienza en un puente, manteniendo el sacro y el pecho elevados en la rueda, protegiendo tu espalda baja.