Durante el período menstrual, el aceite de onagra complementa 5 nutrientes principales antes de luchar.

A menudo escucho a mis amigas a mi alrededor decir que es muy doloroso cada vez durante el período menstrual, desde irritabilidad, hinchazón en la parte inferior del abdomen o el pecho, hasta rodar en la cama con dolor, ya que no se pueden evitar las visitas de buenas amigas todos los meses; , ¿por qué no dejarse llevar durante el período menstrual? ¿Qué tal pasar tiempo en un estado confortable? De hecho, la nutrición también puede regular las molestias durante el período menstrual y hacerte sentir cómoda.

Antes del período menstrual

1. Ácido tripsínico: es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina, es un neurotransmisor que puede ralentizar la actividad nerviosa y calmar y relajar a las personas. Ayuda eficazmente a conciliar el sueño y previene el insomnio, la depresión o la depresión maníaca. Sin embargo, la triptamina es un nutriente que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo y debe ingerirse a través de los alimentos.

Origen: Como plátanos, carne, frijoles, semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de calabaza, leche, etc.

2. Calcio: Ayuda a aliviar los espasmos, fortalecer la respuesta de conducción del sistema nervioso y ayuda a regular los latidos del corazón y la contracción muscular. La suplementación adecuada con calcio para las mujeres puede ayudar a calmar las emociones y eliminar el estrés. Se recomienda consumir 1200 ~ 1500 mg de calcio todos los días.

Fuente: hortalizas de hoja verde, leche y sus derivados, pescado seco, gambas secas, sésamo negro, etc.

3. Magnesio: Ayuda a aliviar los espasmos, regula la contracción de las células nerviosas y los músculos, y es un nutriente que puede calmar las emociones y eliminar la ansiedad. Los estudios han demostrado que una ingesta diaria de 250 mg de magnesio es suficiente para aliviar los síntomas de los dolores de cabeza premenstruales.

Fuentes: cereales, hortalizas verdes, judías, frutos secos, leche y sus derivados y marisco.

4. Isoflavonas de soja: Es un compuesto vegetal natural cuya estructura es similar al estrógeno humano. Tomar una cantidad adecuada todos los días puede ayudar a aliviar las molestias del síndrome premenstrual.

Fuentes: leche y huevos, leche de soja, soja, carne, verduras y cereales integrales. .

5. Aceite de onagra: rico en ácido graso esencial "ácido gamma-linolénico", que puede ayudar al organismo a sintetizar diversas hormonas y hormonas. Por tanto, complementar la onagra equivale a mantener indirectamente el equilibrio de sustancias endocrinas, especialmente en el síndrome premenstrual provocado por un desequilibrio hormonal. Porque las mujeres generalmente experimentan cambios hormonales dos o tres días antes de la menstruación, lo que fácilmente puede provocar un aumento en la concentración de prostaglandinas, un factor inflamatorio en el cuerpo.

El ácido gamma-linolénico contenido en el aceite de onagra puede inhibir el aumento de la concentración de prostaglandinas, reduciendo así las molestias del síndrome premenstrual. Estudios clínicos extranjeros también han demostrado que el aceite de onagra puede mejorar el síndrome premenstrual y aliviar síntomas incómodos como la inestabilidad emocional, el dolor menstrual y la hinchazón.

※Las amigas con endometriosis y miomas uterinos no son aptas para complementar el aceite de onagra. Si tienes circunstancias especiales, puedes consultar a un nutricionista.

Este artículo proviene de: palabras privadas de un nutricionista.