Movimientos de yoga para adelgazar

Acciones de yoga para adelgazar, casi nadie quiere engordar, por lo que la mayoría tomará medidas para bajar de peso, pero no es fácil perder peso. He recopilado y compilado información sobre los movimientos de adelgazamiento del yoga para todos. vamos a ver.

Yoga Adelgazante Acción 1 Acción 1:

1. Arrodíllate con las piernas sobre la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo erguida, baja los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo y respirar uniformemente.

2. Mantén las piernas juntas de manera que los muslos se superpongan, luego separa los pies de manera que las nalgas queden entre las piernas y relaja los brazos.

3. Respira profundamente y levanta las manos a los costados. En este momento, sentirá que su columna se eleva hacia arriba.

4. Exhala, junta las manos detrás de la espalda, con las yemas de los dedos hacia arriba, abre los brazos hacia afuera y presiona los hombros hacia abajo.

5. Inhala, levanta ligeramente la cabeza y sentirás el pecho levantado. Mantén esto durante 20 segundos.

6. Si te resulta difícil mantener las manos juntas detrás de la espalda, también puedes poner las manos detrás de la espalda y sujetar los brazos de la otra persona. Preste atención a mantener la espalda recta y respirar de manera uniforme.

Efecto: Al estirar la parte superior de la espalda y el pecho, se puede promover la circulación sanguínea y dar forma a las líneas de la espalda. Además, también puede corregir la columna, mejorar la flexibilidad y corregir el hábito de uso del pecho y la joroba.

Ejercicio 2: Estilo Araña

Efecto: Puede ejercitar los músculos de la espalda, cintura, abdomen y pecho, y puede desempeñar un buen papel moldeador. Además, masajear los órganos abdominales puede promover la secreción de hormonas ováricas y proteger el útero.

1. Siéntate en la colchoneta, mantén la espalda recta, coloca el pie derecho sobre el muslo de la pierna derecha y coloca el talón en la ranura del muslo izquierdo.

2. Doble la rodilla de la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho y deje que el talón toque la ranura del muslo derecho. Coloque las manos sobre las rodillas de las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y respire de manera uniforme.

3. Inhala, coloca las manos en el suelo frente a ti, apoya el suelo con ambas manos, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya las rodillas en el suelo y levanta los glúteos del suelo. .

4. Exhala, dobla los brazos, mantén el pecho, el abdomen y los muslos cerca del suelo, luego siéntate con las piernas aún cruzadas y coloca las manos de forma natural a los costados.

5. Junta las manos detrás de la espalda y utiliza los codos para acercar las yemas de los dedos al cuello. En este momento, sentirás el cuello, la espalda, la cintura, el abdomen y las piernas estirados.

Acción 2: Estiramiento.

1. Arrodíllate con las piernas en el suelo, pon las manos delante de ti y apóyalas en el suelo. Luego, estire los brazos y manténgalos paralelos a los muslos, de modo que su cuerpo adquiera una forma cuadrada.

2. Respira hondo, siente cómo se colapsa tu espalda, luego levanta la cabeza e inclínate ligeramente hacia atrás, luego haz el menisco trasero, y mantén esta acción durante 20 segundos.

3. Vuelve a un estado de respiración estable, siéntate derecho, vuelve a respirar profundamente, arquea la espalda, baja la cabeza y mira tu ombligo.

Efecto: Estirar la parte superior de la espalda y el pecho no solo puede reducir la grasa de la espalda, sino también dar forma a la línea de la espalda y los glúteos. Los ejercicios de flexibilidad pueden potenciar y mejorar la flexibilidad de la columna cervical y lumbar.

Acciones de Yoga Adelgazante 2 Cuatro acciones de yoga para adelgazar.

1. Menisco

Esta acción es fácil de imitar. Sólo necesitas estirar los brazos y luego doblarlos lentamente hacia un lado del cuerpo. Al hacer movimientos, puedes hacerlo frente al cristal para que puedas ver tus movimientos claramente. Una vez que encuentres algún error en tus movimientos, podrás corregirlos a tiempo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener el pecho alto y el abdomen cerca, manteniendo los brazos cerca de los brazos y manteniendo la respiración suave.

2. Habitat Eagle

Este es el mismo principio que tener las mismas manos y pies. Si la mano derecha está envuelta alrededor del dorso de la mano izquierda, entonces la pierna derecha también debe estar envuelta alrededor del dorso de la pierna izquierda tanto como sea posible. Por supuesto, también puedes hacer lo contrario, porque no existen requisitos específicos para ello. De todos modos, esta acción te dará un "giro". No es fácil para ti quedarte quieto ni siquiera un minuto.

3. Párate sobre un pie con la cabeza y las rodillas.

Los pies deben estar rectos en el aire y las manos deben tocar los pies. Si sus ligamentos están tensos, este movimiento puede resultarle extremadamente difícil. Las primeras veces, puedes pedir ayuda a otros y trabajar sobre la marcha. Pero el grado de finalización debe basarse en la capacidad personal y no es necesario perseguirlo deliberadamente durante demasiado tiempo.

4. Trabajo de dedos

Si miras el nombre de esta acción, puede que la subestimes, pero en realidad es una acción difícil. Junte las manos, mueva un pie hacia la ingle del otro y agáchese lentamente. Luego coloca las manos en el suelo para mantener el cuerpo en equilibrio. Finalmente, se puso en cuclillas sobre un pie y luego levantó el talón, manteniendo el equilibrio sobre los dedos del pie.