Consejos para principiantes en natación
Consejos para principiantes en la natación
Consejos para principiantes en la natación Hay muchas formas de nadar y hay muchos conceptos básicos que aprender. Lo más importante para los nadadores principiantes es familiarizarse con las propiedades del agua. No tengas miedo de nadie y no tengas miedo de beber agua mientras aprendes a nadar. Aquí tienes algunos consejos para principiantes en la natación. Consejos para principiantes en la natación 1
Familiarizarse con el agua
La gente tiende a ponerse nerviosa en la oscuridad. Es necesario eliminar el miedo al agua, familiarizarse con el entorno submarino y. Elimina el nerviosismo y el pánico. Una vez que tengas cierta sensación, puedes eliminar el miedo al agua. Generalmente, primero contienes la respiración y exhalas, y luego flotas en una bola para sentir la flotabilidad del agua sobre ti.
El primer paso es contener la respiración y exhalar.
La mayoría de las personas sólo saben contener la respiración con fuerza. Toda la fuerza del cuerpo se utiliza en la cara, y en la cara. La atención también está en la cara, por lo que los movimientos se deformarán.
El primer paso es practicar cómo contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que la contengas hasta que ya no puedas contenerla, exhala lentamente. Asegúrate de comenzar lentamente y sigue probando diferentes velocidades de exhalación. . Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo e intenta abrir los ojos bajo el agua, preferiblemente con gafas de natación.
El segundo ejercicio de flotación
La flotación es una base importante para aprender a nadar. Puedes observar en el agua que quienes nadan bien tienen su cuerpo. Es básicamente recto, como un torpedo deslizándose horizontalmente. En cuanto a aquellos que son nuevos en la natación lenta, sus cuerpos casi sin excepción están inclinados en un ángulo mayor con respecto al plano horizontal.
Una de las principales razones de este fenómeno es que siempre intentan levantar la cabeza. La cabeza humana es muy pesada. Una vez que la cabeza sale del agua, el peso del cuerpo será aún mayor. Si levantas la cabeza, el cuerpo se hundirá naturalmente. Por eso, a la hora de aprender a nadar, primero debes aprender a flotar.
El principal motivo por el que no puedes flotar es el nerviosismo. Relaja todo el cuerpo, respira hondo, mete la cabeza en el agua y mira el fondo de la piscina, luego empuja ligeramente los pies. El fondo de la piscina flotará y todo tu cuerpo estará en un estado relajado.
Hay dos tipos de deriva: deriva hacia arriba y deriva hacia abajo. Lo primero que debes aprender es deriva hacia abajo: deriva con la cara hacia abajo y la espalda hacia el cielo. El cuerpo humano puede flotar en el agua, pero los principiantes suelen carecer de experiencia en ello. Por lo tanto, una vez que tu cabeza entre en el agua y tus pies no puedan tocar el suelo, inmediatamente entrarás en pánico. ¡Este es exactamente el tabú de quienes caen al agua!
¡Para superar este miedo, antes de aprender! Para flotar, puedes hacer ejercicios de inmersión en aguas poco profundas e inclinarte. Yao sumergió la cabeza en el agua, exhaló lentamente y contó en silencio para ver cuánto tiempo podía aguantar. Si practicas esto repetidamente durante un período de tiempo, ya no tendrás miedo al agua en tu cabeza y el tiempo que puedas contener la respiración se extenderá gradualmente.
El flotador del tercer grupo
En la zona de aguas poco profundas, primero toma aire y aguanta, luego relaja la cabeza y entra al agua (los principiantes suelen tener más miedo, de hecho, mientras aguante la respiración no habrá problema) Retire los pies del fondo de la piscina, sujete las rodillas con las manos (como un buzo haciendo saltos mortales en el aire) e intente acercar la cabeza lo más posible a los rodillas como sea posible. Si te miras desde arriba, solo tu espalda está por encima del agua.
Después de completar la acción de flotar, deja las manos en las rodillas, estira las piernas hacia abajo y levántate, y al mismo tiempo empuja las manos hacia adelante dentro del agua y levanta la cabeza fuera del agua. Lo mejor es que alguien te lo demuestre en vivo. Simplemente practícalo unas cuantas veces o puedes buscar videos relevantes y verlos.
De pie en el agua
Porque al nadar, la gente tiene que tumbarse de lado en el agua. Si no sabes pararte, te sentirás inseguro y fácilmente entrarás en pánico.
Cuando seas principiante, puedes coger una tabla flotante o un flotador, subirte a la pared de la piscina, hundir la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, enderezar el cuerpo y deslizarse hacia adelante. Cuando quiera pararse, retraiga las piernas y abrace su cuerpo. Debido a que la densidad de las piernas humanas es relativamente grande, el cuerpo está naturalmente vertical. En este momento, puede extender las piernas hacia abajo para pararse en el fondo de la piscina. Este ejercicio es para aumentar su sensación de seguridad en el agua.
Práctica de deslizamiento
Una vez que aprendas a contener la respiración y mantenerte en el agua, podrás practicar el deslizamiento sin equipo auxiliar. La postura es la misma que pararse en el agua. Pon las manos una encima de la otra, estira las manos por encima de la cabeza y sube con fuerza la pared de la piscina. Tu cuerpo debe estar recto, la cabeza hundida en el agua y deslizarte hacia adelante. Cuanto más largo sea el tiempo de planeo y mayor sea la distancia, mejor sin ningún movimiento del cuerpo. El objetivo es encontrar la sensación de avanzar en el agua.
En la zona de aguas poco profundas, párese con la espalda contra la pared de la piscina, inclínese, estire los brazos hacia adelante, entierre la cabeza en el agua, luego levante una pierna y empuje hacia atrás la pared de la piscina para aplanarla. tu cuerpo y deslízate hacia adelante.
Recuerda, debes hundir la cabeza en el agua lo máximo posible para que tu cuerpo pueda permanecer plano. Intenta relajarte, no te pongas nervioso y poco a poco date cuenta de que el agua puede hacer flotar tu cuerpo. Después de perder velocidad, las piernas se hundirán gradualmente y luego las retraerán lentamente para levantarse. Esto supera gradualmente el nerviosismo y desarrolla la hidrofilicidad.
Después de practicarlo varias veces, ganarás confianza y sentirás el drifting. Es posible que te balancees de un lado a otro mientras te deslizas, así que no te pongas nervioso. Puedes acostumbrarte a mantener el equilibrio en el agua después de practicar unas cuantas veces. Una vez que domines los ejercicios anteriores, puedes agregar ancas de rana a tus ejercicios de deslizamiento.
Desglosa los movimientos
Como a las personas les resulta relativamente fácil realizar movimientos con las manos, practica primero las piernas. Es decir, practica tus movimientos mientras te deslizas. Para aumentar su tiempo de práctica, utilice dispositivos de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua. No entraré en acciones específicas, hay muchas formas de conseguir la postura correcta.
Sin embargo, al principio los movimientos deben realizarse uno a uno, evitar movimientos continuos y mantener la postura de deslizamiento después de cada movimiento. Practique hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva, y luego haga el segundo movimiento cuando el cuerpo ya no se deslice hacia adelante. Por lo general, un experto puede deslizarse más de 5 metros en un movimiento de pierna en braza.
Reducción de piernas en braza
La reducción de piernas en braza se divide en los siguientes pasos:
Primera colección
Estire ambas piernas Mantenga su cuerpo Plano, comience a retraer las piernas y doble las rodillas. Durante el proceso de retracción, la distancia entre las rodillas no debe ser demasiado amplia. Tenga cuidado de no retraer demasiado los muslos al retraer las piernas. Intente retraer las pantorrillas y mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas.
El segundo giro
Dar la vuelta a las plantas de los pies, enganchar los dedos y mirar hacia el agua por la parte interior de las plantas de los pies. La principal fuerza impulsora para el avance de la braza son las piernas, de modo que se pueda mantener la fuerza de propulsión contra el agua y las piernas se puedan patear de manera eficiente.
La tercera patada.
Patada con las piernas. Después de retraer las piernas, patee las piernas hacia la parte posterior e inferior del cuerpo (tenga en cuenta que la dirección de la patada es hacia abajo y hacia atrás, no horizontal) y abra las piernas formando una figura de ocho. Las piernas y las rodillas deben estar separadas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas que los hombros.
La cuarta pinza.
Pinza para piernas. Estire las piernas juntas. Patea tus piernas y sujeta tus piernas rápidamente. Mientras pateas las piernas, básicamente comienzas a pellizcarlas.
Preguntas frecuentes: Patear pero no caminar.
Principalmente porque los muslos se retraen demasiado, la cintura se arquea y las nalgas se levantan, los muslos bloquean el impulso hacia adelante y la postura es fea. Las pantorrillas deben quedar ocultas detrás de los muslos y las piernas deben cerrarse lentamente para reducir la resistencia. O no se voltean las plantas de los pies y se empuja el agua con los dedos. Generalmente, los principiantes no están acostumbrados al movimiento de giro del pie, por lo que necesitan fortalecer este movimiento. Una vez que domines este ejercicio, puedes agregar ejercicios con la mano de rana.
Movimientos de las manos
Los movimientos de las manos deben practicarse en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario los movimientos se deformarán fácilmente. Tomemos como ejemplo la braza: manos - pies - manos - pies - los movimientos deben realizarse en grupos Una vez completado cada grupo, el cuerpo mantendrá un estado de deslizamiento.
No es apropiado practicar la respiración en este momento, y la cabeza debe estar hundida en el agua. Es fácil realizar la acción rápidamente, pero es difícil hacerlo lentamente. Cuando cada conjunto de movimientos se puede realizar con precisión, el éxito no está lejos. Este ejercicio ejercita principalmente la coordinación de manos y pies. Consejos para principiantes para nadar 2
¿Qué deben traer los principiantes?
Al nadar en estilo libre, al levantar los codos en alto, tus manos pueden entrar al agua desde el ángulo correcto y tus manos pueden entrar al agua desde el ángulo correcto. Los brazos también pueden salir del agua de manera más eficiente, de modo que su antebrazo braceará con mucha fuerza y reducirá la resistencia en el agua. Entonces, ¿cuáles son los elementos técnicos esenciales de la natación de estilo libre? La acción básica de patear en estilo libre es mantener el cuerpo plano, enderezar los dedos de los pies, patear con las piernas estiradas, el muslo impulsa la pantorrilla y las piernas se turnan para patear hacia arriba y hacia abajo.
Su función es mantener el equilibrio del cuerpo. El método de práctica puede ser imitar patadas en la orilla, patadas a mitad del agua, patadas con una tabla flotante se dividen en sujetar el; agua, empujar el agua, levantar el codo para salir del agua y Hay varias etapas para mover el brazo y entrar al agua. La práctica de manos es similar a la práctica de piernas. También se imita ahora en la orilla, practicando con un brazo medio dentro del agua y sujetando una tabla flotante.
Al respirar en estilo libre, es cuando; un brazo ha terminado de sostener el agua, empuja el agua.
Al levantar el codo para salir del agua, comienza a girar la cabeza hacia este brazo, respira rápidamente por la boca, luego mueve el brazo hacia el agua y regresa la cabeza a su posición original
1. Bañador O traje de baño. Los hombres pueden comprar simplemente un bañador. Generalmente es obligatorio usar bañador en las piscinas.
2. Gorro de baño para prevenir. Evita que el cabello se empape en agua. Es mejor comprar uno resistente al agua si tienes el pelo largo. Una cabeza plana no es adecuada, pero en realidad es incómoda para la cabeza.
3. Gafas de natación Es mejor que los principiantes usen gafas de natación para evitar que el agua entre en los ojos. Incluso el agua pura no es adecuada para usted, y mucho menos el agua mezclada con desinfectante, el agua de la piscina definitivamente no está limpia con tanta. personas juntas.Cuanto antes vayas, más limpio estará. Las gafas de natación son muy útiles para bucear. Oh, compra unas impermeables. 4. Los principiantes, especialmente los niños, pueden comprar una o más. y sujetarlos en las manos o atarlos a la espalda. Puedes atar algunos más para evitar que los niños se hundan en el agua. Los niños pueden aprender a buscar y remar. Algunas buenas piscinas los proporcionan de forma gratuita.
5. Pantuflas, por supuesto debes usar pantuflas cuando vayas a la piscina, las de casa están bien.
6. Toalla, trae una toalla para secarte el agua del cuerpo. Consejos para principiantes en natación 3
¿Cuáles son las técnicas de patada de natación para principiantes?
La función principal de aprender a flotar es comprender las propiedades del agua. El cuerpo humano puede flotar en el agua, pero los principiantes carecen de experiencia en esto. Por lo tanto, una vez que tus pies no tocan el suelo y tu cabeza entra en el agua, inmediatamente entrarás en pánico: este es exactamente el tabú de quienes caen al agua. Entonces, ¿cuáles son los elementos técnicos esenciales de la natación de estilo libre? La acción básica de patear en estilo libre es mantener el cuerpo plano, enderezar los dedos de los pies, patear con las piernas estiradas, el muslo impulsa la pantorrilla y las piernas se turnan para patear hacia arriba y hacia abajo.
Su función es mantener el equilibrio del cuerpo. El método de práctica puede ser imitar patadas en la orilla, patadas a medio camino en el agua, o patadas con una tabla flotante los movimientos de los brazos se dividen en sujeción; el agua, empujar el agua, levantar el codo para salir del agua, y Hay varias etapas para mover el brazo y entrar al agua. El método de entrenamiento de las manos es similar al entrenamiento de las piernas, también se imita en la orilla, practicando con un brazo a mitad del agua y practicando con una tabla flotante al respirar en estilo libre, es cuando un brazo ha terminado; sosteniendo y empujando el agua.
Al levantar el codo para salir del agua, comienza a girar la cabeza hacia este brazo, respira rápidamente por la boca, luego mueve el brazo hacia el agua y regresa la cabeza a su posición original. posición
1. Cuando levante las piernas cerca del agua y comience a patear hacia abajo, no doble las rodillas activamente. Éste es el más importante. De hecho, una patada normal implica que el muslo impulse la pantorrilla en una patada similar a un látigo, y la pantorrilla se dobla pasivamente. Nunca tomes la iniciativa de enganchar a tus terneros, sacarlos del agua y luego derribarlos. Eso estaría muy mal. Asegúrate de levantar tu patada completamente hasta la superficie del agua, no seas perezoso.
Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes cuando aprenden a caminar por sí solos es doblar activamente las pantorrillas, lo que les hace sentir que caminan bastante rápido. Para corregir esto, pídale a la pantorrilla que no se doble al principio. Después de alcanzar un cierto nivel, pasará gradualmente a un estado de flexión natural.
2. No dejes que tus pies salgan del agua. Al patear las piernas, los pies no deben salir completamente del agua, ni tampoco deben quedar completamente bajo el agua. Lo mejor es hacer un sonido de chasquido con el agua, con un pequeño chapoteo, pero no demasiado. Definitivamente está mal levantar los pies fuera del agua y luego golpear el agua con mucha fuerza, provocando grandes salpicaduras.
3. Frecuencia y amplitud. Los requisitos generales para las piernas son ser pequeñas, ligeras, rápidas, con un ritmo rápido y no es necesario que la amplitud sea demasiado grande
Cuando el tobillo impulsa el pie para golpear la pendiente del agua. , el agua le dará al pie una fuerza de reacción. ¡Esta fuerza es Patea tus piernas para propulsión!
¡La distancia entre los dos pies es de 30-40 cm! ¡Al patear, tus pies no pueden salir del agua! ¡Ir a buscar agua en realidad significa presionar la superficie del agua, no levantar los pies para golpear la superficie del agua! ¡Si lo aplastas, no podrás obtener una fuerza de reacción efectiva del agua!
Además, si quieres hacer buenas habilidades con las piernas, ¡primero debes asegurarte de la flexibilidad de las articulaciones de tus tobillos! Para decirlo sin rodeos, debemos ponernos de puntillas tanto como sea posible. ¡Esto también es muy importante! El método de práctica es muy sencillo