¿Cuánto sabes sobre los beneficios de las sentadillas? ¿Por qué mi entrenador siempre me recomienda hacer sentadillas?

El entrenamiento de sentadillas no está controlado por el lugar y se puede practicar en cualquier lugar. En la oficina, puedes usar tu tiempo trivial para hacer sentadillas. Las personas en casa pueden comenzar a entrenar con las manos desnudas. Las personas en el gimnasio pueden hacer sentadillas con barra y mancuernas. Los veteranos pueden probar sentadillas avanzadas con una sola pierna, saltos en cuclillas y otros ejercicios difíciles. capacitación. Para los hombres, ponerse en cuclillas puede promover el desarrollo testicular, aumentar los niveles de testosterona, mantenerlo fuerte, ayudar a retrasar la pérdida muscular y mejorar su encanto masculino.

En el caso de las niñas, las sentadillas pueden mejorar la línea de los glúteos y hacer que los glúteos queden regordetes. Como dice el refrán: si no te pones en cuclillas, no tendrás trasero y no tendrás trasero. La posición en cuclillas realza el encanto de las curvas de las mujeres y te hace lucir mejor con pantalones ajustados. Para las personas que quieren perder grasa, ponerse en cuclillas puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. El crecimiento muscular consumirá más calorías y promoverá la tasa de quema de grasa. Seguir el entrenamiento en cuclillas también puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, fortalecer las articulaciones de las rodillas, mantener las extremidades inferiores flexibles, mantener las piernas fuertes, dejar de tener miedo de subir escaleras y fortalecer las extremidades inferiores y caminar con eficacia. ¡Las sentadillas son el rey del fitness!

¡Las personas que insisten en entrenar sentadillas obtendrán muchos beneficios! ¿Cómo hacer un entrenamiento de sentadillas estándar? Lo que se dice en línea de que no puedes ponerte en cuclillas con las rodillas sobre los dedos de los pies no es exacto. Para mantener el equilibrio, las rodillas pueden pasar por encima de los dedos de los pies. Si sientes dolor de espalda y molestias en las rodillas después del entrenamiento de velocidad, entonces tus sentadillas definitivamente no son estándar.

Estándares correctos del movimiento en sentadilla: mantener la distancia de pie, mantener el cuerpo erguido, no agacharse y mirar hacia adelante o poner las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Si es posible, puedes levantar mancuernas y hacer sentadillas. Mantén tu hábito en la misma dirección que los dedos de tus pies, no te hundas, sal de lado. Después de que sus muslos estén al ras del suelo, puede detenerse por un momento para sentir la tensión en los músculos de los glúteos y luego volver lentamente a ponerse de pie. Cuando los principiantes hacen sentadillas con las manos desnudas, no hagan demasiadas sentadillas a la vez, de lo contrario se sentirán débiles en las extremidades inferiores al día siguiente.

A medida que la fuerza y ​​los músculos de las extremidades inferiores se fortalecen, puedes aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, como aumentar el número, acortar los grupos o realizar entrenamientos avanzados, como saltos en cuclillas, sentadillas con pasos, solo -sentadillas de piernas, etc. Acción, progreso continuo. Espere hasta que el grupo de músculos se haya reparado antes de pasar a la siguiente ronda de entrenamiento. Si no siente dolor, significa que los músculos se han adaptado gradualmente a la fuerza original y pueden proceder a un entrenamiento avanzado.