Después de dar a luz, sentí mi barriga como si llevara dos flotadores. ¿Cómo debería aliviarse?

Lo primero que hay que dejar claro es que las recomendaciones de recuperación posparto son de adentro hacia afuera, pero la recuperación física posparto lleva un periodo de tiempo y también está relacionada con la constitución de la madre. Por lo tanto, debes restaurar la forma de tu cuerpo de acuerdo con tu situación real, porque a algunos físicos les resulta difícil perder peso por mucho trabajo que hagas. La recuperación del cuerpo posparto debe comenzar con dieta y ejercicio.

Tres principios de la dieta posparto para madres que amamantan Debido a que ahora se recomienda la lactancia materna, la dieta de las madres posparto es extremadamente rica y nutritiva, a muchas madres les preocupa: "¿De hecho, aumentarás de peso si comes así?". , la mayoría de las personas tienen este problema. Mito: La lactancia materna engorda a las mujeres.

Aquí quiero disipar los rumores: La lactancia materna no sólo puede ayudarte a ganar peso, sino también a recuperarte rápidamente siempre que comas científicamente. Tengo muchas amigas que continuaron amamantando durante más de un año y al final estaban incluso mejor que antes de tener al bebé. ¿Cómo comen? Siga tres principios:

1. Coma más verduras y beba menos sopa: ¿Por qué dice esto? Debido a que la nutrición de la sopa es limitada y el contenido nutricional también es muy simple, no puede satisfacer completamente las necesidades nutricionales de las madres que amamantan. Además, el contenido de purinas en la sopa es muy alto, lo que en realidad no favorece la recuperación. La forma del cuerpo de la madre, por lo que en lugar de beber más sopa, es mejor comer verduras más nutritivas y absorber más nutrientes.

2. Si insiste en comer comidas pequeñas con frecuencia, las madres lactantes sentirán hambre fácilmente. Comer una comida más y comer comidas pequeñas a menudo son conceptos diferentes y sus efectos en el cuerpo también son muy diferentes. Por lo tanto, debes intentar mantener un 80% de saciedad en cada comida. Cuando la saciedad baje aproximadamente un 30%, puedes comer algo con moderación. Esto no sólo ayudará a la salud digestiva del tracto gastrointestinal, sino que también evitará la rápida acumulación de grasa. . Después de todo, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también te da tiempo para perder grasa.

3. Consuma menos alimentos ricos en azúcar y grasas. De hecho, incluso si la gente común come este tipo de alimentos, es fácil ganar peso y tiene tres riesgos elevados, sin mencionar que el físico de las mujeres embarazadas es diferente al de la gente común. Este tipo de comida no es fácil de absorber y digerir.

Asegurar que el suelo pélvico esté tenso durante el ejercicio es la clave para la recuperación posparto. Sólo cuando nuestro cuerpo vuelva a su estado prenatal podremos aumentar la intensidad del ejercicio.

Eliminar grasa y mejorar la diástasis del recto abdominal se puede realizar al mismo tiempo. Generalmente se recomienda hacer esto después del parto. Algunas madres insistirán en hacer ejercicios en casa y aprender algunos movimientos expertos para la recuperación posparto. De hecho, este impacto es muy pequeño. Generalmente se recomienda combinarlo con algunas instituciones profesionales de rehabilitación posparto. Por supuesto, algunas madres necesitan algunas medidas especiales para su forma física.

En tercer lugar, empezar desde la vida y hacer algún ejercicio aeróbico, como caminar, ir de compras, caminar, trotar, nadar, viajar, escalar montañas, etc. No creas que ir al gimnasio es ejercicio. Los métodos mencionados anteriormente también se llaman ejercicio.

Resumen: La dieta y el ejercicio son las dos claves para la recuperación posparto, así como la clave para cultivar hábitos de vida saludables. Una vez más, no hay mujeres feas, sólo mujeres perezosas. La calidad de tu figura depende de la autodisciplina.