Fórmula de cálculo de la brecha térmica
1. El significado de las calorías
Las calorías son la energía producida por la oxidación de los alimentos ingeridos en el cuerpo humano. Diferentes alimentos tienen diferentes nutrientes y pueden producir diferentes cantidades de energía. Por eso hay gente gorda y gente delgada, porque a algunas personas les gusta comer pollo frito, brochetas y agua casera grasa, y a otras les gusta comer frutas, verduras y té suave.
2. El significado de la brecha térmica
La brecha calórica se refiere a la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías consumidas en un día. Por ejemplo, si el gasto energético diario de una persona es de 65.438+0.800 kcal y su ingesta energética es de 65.438+0.300 kcal, entonces el déficit calórico diario de esta persona es de 500 kcal.
3. Establece un hueco calórico en función de tus objetivos de pérdida de peso.
Por ejemplo, si un amigo planea perder 4 kg en un mes, y luego perder 1 kg en una semana, 1 kg de tejido graso puede aportar entre 7000 y 7700 kcal de calorías. Luego, el déficit de calorías de una semana se calcula en 7000 calorías y el déficit de calorías de un día es de 1000 calorías. La dieta y el ejercicio aportan cada uno 500 kcal para conseguir perder peso.
El valor de configuración óptimo de la brecha térmica
1, 100~200 kcal
La ingesta energética diaria debe reducirse entre 100~200 kcal en comparación con el valor normal. cantidad, el hambre del cuerpo no es obvia. Junto con 40 minutos de ejercicio, puedes perder peso lentamente. No sólo no afecta a la vida normal, sino que tampoco provoca trastornos del apetito ni desnutrición.
2300~400 kcal
Cuando la ingesta energética diaria es 300~400 kcal menos que la cantidad normal, el cuerpo se sentirá hambriento e insatisfecho. Si ordenamos cuidadosamente los alimentos con alta saciedad y alta densidad de nutrientes para asegurar la ingesta de proteínas, vitaminas y minerales, podemos minimizar los efectos adversos.
3500~600 kcal
La ingesta energética diaria es 500~600 kcal menos de lo normal. No importa cómo cocines la receta, tu cuerpo se sentirá insatisfecho, propenso a la desnutrición y la pérdida de apetito.