Cómo hacer ejercicios de calentamiento en yoga

¿Cómo hacer ejercicios de calentamiento en yoga? En la vida diaria, cada vez más personas practican yoga. El yoga regular no sólo puede ejercitar sino también aliviar algo del estrés. También puedes hacer ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga. Aquí hay algunos artículos sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento de yoga. vamos a ver.

Cómo hacer ejercicios de calentamiento de yoga 1 1. Calentamiento de cabeza

Baje la cabeza, sienta cómo se estiran los músculos del cuello y luego acerque la barbilla al pecho. lo más posible. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho y regrese a la posición con la cabeza hacia abajo. Levanta la cabeza y ajusta tu respiración. Mirando hacia atrás, sentí que los músculos de mi mandíbula se estiraban. Gire la cabeza en sentido antihorario desde la izquierda. Regrese su cabeza al centro y ajuste su respiración.

2. Calienta tu cuello

Coloca las manos en las caderas, endereza la espalda y mantén las piernas juntas. Gire ligeramente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego gire 4 veces de adelante a izquierda y de atrás a derecha, y luego gire 4 veces de adelante a derecha y de atrás a izquierda (los hombros y el cuello se relajarán naturalmente al girar).

3. Calienta tus hombros

Párate derecho, junta las piernas, baja la mano derecha de forma natural, coloca la mano izquierda fácilmente sobre el hombro izquierdo, gira de adelante hacia atrás 4. veces, y luego de atrás hacia atrás hacia adelante 4 veces. Deje que su mano izquierda caiga naturalmente y coloque su mano derecha sobre su hombro derecho fácilmente. Gire 4 veces de adelante hacia atrás, luego 4 veces de atrás hacia adelante.

4. Calienta pecho y espalda

Coloca las manos en las caderas, las piernas juntas, la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante para tensar la espalda. Luego expanda el pecho e inclínese hacia atrás, relaje el cuello, empuje los codos hacia atrás tanto como sea posible y abra el pecho. Repite el ejercicio 4 veces y para.

5. Gira las caderas para calentar

Con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros, gira lentamente las caderas 4 veces de izquierda a derecha (con las rodillas). recto), y luego desde la derecha Vaya a la izquierda y gire lentamente 4 veces.

6. Calentamiento con giro copyright

Abre los pies hasta la altura de los hombros, cruza las manos, coloca los dedos sobre el pecho y abre los codos hasta la altura de los hombros. . Primero gire hacia atrás hacia la izquierda (mantenga la espalda recta), luego gire hacia atrás hacia la derecha.

7. Calienta todo el cuerpo

Párate derecho, junta las piernas, los dedos de las manos juntos, gira hacia afuera, ponte de puntillas y estira todo el cuerpo al máximo. . Haz esto y repite el ejercicio 3 veces.

El papel y la importancia de los ejercicios de calentamiento;

1. Alivia la rigidez del cuerpo, permite que el cuerpo adopte una postura más fácil y previene lesiones corporales.

2. Concéntrate en la respiración. Al calentar, puedes ajustar tu estado mental y hacer ejercicio más rápido.

Cómo hacer ejercicios de calentamiento para yoga 2 ¿Cómo hacer ejercicios de calentamiento antes del yoga?

Prevenir lesiones del yoga

Los ejercicios de calentamiento pueden ayudarnos a aumentar la temperatura de nuestros músculos y nuestra propia temperatura corporal para garantizar la seguridad del ejercicio. Los ejercicios de calentamiento pueden "calentar" nuestro cuerpo, aliviar la rigidez corporal, facilitar que el cuerpo asuma posturas y prevenir lesiones corporales. Además, practicar yoga puede reducir la rigidez corporal porque el aumento del suministro de oxígeno y la circulación pueden reducir la masa muscular; Ácido láctico producido.

Concéntrate en tu respiración.

Un motivo importante para calentar antes de practicar yoga es que te permite concentrarte en tu respiración. Al calentar, podemos ajustar nuestro estado mental para poder hacer ejercicio más rápido. Y aumente el oxígeno inhalado mediante la respiración profunda, aumentando así la fuerza física y preparándose para practicar yoga. Estos calentamientos también pueden despertar el cuerpo por la mañana o calmarlo al final de un día ajetreado.

Mejorar los efectos prácticos

Los ejercicios de calentamiento del yoga pueden aumentar el flujo sanguíneo del cuerpo, acelerar la difusión de oxígeno y aumentar el suministro de oxígeno a los músculos. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en los extremos del cuerpo, lo que es muy útil para sentir el estiramiento en la postura corporal. El mayor beneficio del calentamiento es que puedes completar mejor los movimientos de yoga y tener una mayor conciencia de la ubicación del cuerpo. Este proceso ayuda al cerebro a concentrarse en la postura de yoga que se va a practicar.