Beneficios de la apertura de hombros del yoga

Beneficios del yoga con apertura de hombros El yoga es un ejercicio que puede moldear y mejorar el temperamento de una persona. De hecho, hoy en día muchas personas, ya sean niños o niñas, se están exponiendo gradualmente al yoga, y los beneficios del yoga también son múltiples. Conozcamos los beneficios del yoga para abrir los hombros.

Beneficios del Yoga de Apertura de Hombros 1 ¿Cómo practicar yoga de apertura de hombros y apertura de espalda?

1. Acuéstate boca arriba con los hombros abiertos.

Siéntate en medio de la colchoneta, dobla las rodillas, separa las piernas a la altura de las caderas y coloca los pies firmemente sobre la superficie de la colchoneta. Coloque un bloque de yoga verticalmente debajo del esternón y otro bloque en la parte posterior del hueso occipital. Doble los codos y colóquelos a cada lado de las orejas durante 1 o 2 minutos. Luego, abra las manos al lado del cuerpo, con la parte superior y la otra. Baje los brazos a 90 grados y los antebrazos pegados a la colchoneta. Sirva durante 1-2 minutos.

Levante la mano derecha por encima de la cabeza, coloque la mano izquierda en el lado izquierdo de su cuerpo y apoye las palmas en el suelo durante 1-2 minutos. Luego levante la mano izquierda por encima de la cabeza, colóquela. coloque la mano derecha en el lado derecho de su cuerpo y apoye las palmas en el suelo durante 1 o 2 minutos y luego, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza, estire los brazos y coloque las manos en el suelo durante 1 -2 minutos.

2. Posición supina

Las plantas de los pies están enfrentadas y los brazos se colocan de forma natural a ambos lados del cuerpo. Los ladrillos de yoga se pueden colocar de diferentes maneras y se pueden utilizar para diferentes niveles de ejercicios abiertos. El primer tipo: coloque el ladrillo de yoga en posición plana en la parte posterior del esternón; el segundo tipo: coloque un ladrillo de yoga horizontalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro horizontalmente en el medio de la columna vertebral; ladrillo verticalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro verticalmente detrás del esternón.

3. Acuéstate boca abajo con los hombros y la espalda abiertos.

Arrodíllate en el medio de la colchoneta, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Exhala y presiona el cuerpo hacia adelante, dobla los codos. y colóquelos sobre los ladrillos de yoga. Sube, coloca las manos detrás de los omóplatos y mantén la posición durante 1 o 2 minutos. Luego, superponga los dos bloques de yoga, estire el brazo derecho, coloque la mano derecha sobre el bloque de yoga y apriete el abdomen. Comenzando desde el abdomen, el pecho y la cabeza, gire todo el cuerpo hacia la derecha y mantenga la mano izquierda en el suelo durante 1 o 2 minutos. Practica del otro lado.

4. Hombros Flexibles

Puedes practicar la lucha de pie, de rodillas o sentado. Coloca las manos detrás de la espalda y estira los brazos, manteniendo el estiramiento durante 1 minuto. Mientras mantienes la altura de tu pecho sin cambios, levanta lentamente los brazos hasta el límite y mantén la posición durante 1 minuto. Luego levante los brazos por encima de la cabeza, sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y doble el cuerpo hacia la izquierda durante 1 minuto. Practica del otro lado. Levante las manos horizontalmente, estire la mano derecha hacia la derecha, agarre la muñeca derecha con la mano izquierda, gire la cabeza para mirar hacia la derecha, siga estirándose durante 1 minuto, gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha durante 1 minuto y practique. allende.

5. Pecho flexible

Arrodíllate sobre la colchoneta, piernas separadas a la altura de las caderas, brazos estirados hacia adelante, muslos perpendiculares al suelo, frente y pecho presionados contra la superficie de la colchoneta, luego colócate. Coloque la mano izquierda desde debajo del cuerpo hacia la derecha, gire el cuerpo hacia la derecha, mantenga la columna estirada durante 1 o 2 minutos y luego realice ejercicios en el otro lado. Practica 2-3 series.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?

1. Reducir el daño en la columna lumbar

Los ejercicios de apertura de hombros son una parte muy importante del proceso de práctica de asanas de yoga. El grado de apertura de los hombros está estrechamente relacionado con el grado de alcance. la postura. Por ejemplo, al practicar posturas de flexión hacia atrás (postura de la rueda, postura de la paloma as, etc.). ), si el practicante no tiene un buen control de hombros y espalda, comenzará a practicar posturas de flexión hacia atrás que requieren la flexibilidad de la columna lumbar. El daño al cuerpo del practicante es evidente y es muy fácil dañar la columna lumbar. Después del ejercicio, obviamente sentirás una sensación de hormigueo en la columna lumbar.

2. Respira de manera constante

La principal razón de la dificultad para respirar es que hay poco espacio para la actividad pulmonar. El tamaño del espacio pulmonar está estrechamente relacionado con el grado de apertura y cierre de la articulación del hombro.

3. Mejorar los problemas de hombros y cuello

Según las encuestas, la incidencia de espondilosis cervical es aproximadamente del 25% entre personas de 50 años, alrededor del 50% en personas de 60 años y alrededor del 50% en personas de 70 años y casi el 100% en el grupo de edad. Sin embargo, la incidencia es particularmente obvia entre los jóvenes, especialmente los menores de 40 años. Los jóvenes de entre 20 y 30 años se han convertido en la principal fuerza de la espondilosis cervical. ¡Debes prestar atención al rejuvenecimiento de tus hombros y cuello! A través de algunos ejercicios de asanas para abrir los hombros, puedes relajar los músculos rígidos y tensos y activar los músculos flojos. Una vez que se resuelvan los problemas musculares, los problemas de hombros y cuello se resolverán naturalmente.

4. Mejora tu postura y endereza el pecho y la espalda.

La articulación del hombro no está abierta, lo que suele ir acompañado de una postura encorvada, lo que resulta muy evidente visto de perfil y afecta gravemente a la imagen personal. Si la articulación del hombro está demasiado apretada, los músculos pectoral mayor y pectoral menor estarán tensos, la curva del pecho no será obvia y también puede ir acompañada de flacidez del pecho. Al practicar posturas de apertura de hombros, puedes ejercitar los músculos del pecho hasta cierto punto.

La importancia de la apertura de hombros en el yoga

El ejercicio de apertura de hombros es un proceso desde la rigidez hasta la suavidad.

Si no se presta atención a las reglas internas, la apertura del hombro también es un proceso de lesión. Un problema común es que la columna lumbar no está ligada. Abrir los hombros con la cintura de la columna es perjudicial para la salud. La práctica prolongada provocará que la columna se apriete, se desgaste y envejezca, lo que también viola los principios de una práctica de yoga saludable y natural.

Los ejercicios de apertura de hombros son una parte muy importante de la práctica de posturas de yoga. El grado de apertura está muy relacionado con la correcta práctica de determinadas posturas. Especialmente en los ejercicios de dorsiflexión, algunos practicantes comienzan algunos movimientos de dorsiflexión difíciles sin un buen control de hombros y espalda, como la postura de la rueda, la postura de la paloma real y otras posturas, confiando en la suavidad de la columna lumbar para completar. El daño al cuerpo del practicante es evidente. Especialmente en el caso de las lesiones de la columna lumbar, la manifestación más obvia es una sensación de hormigueo en la columna lumbar después del ejercicio.

¿Cómo abren los hombros los principiantes en yoga?

1. Párate hacia adelante (pon las manos detrás de la espalda)

Párate hacia adelante e inclínate (pon las manos detrás de la espalda)

Párate detrás de la espalda. con las manos juntas. Respira profundamente y abre el pecho.

Exhala, suaviza las rodillas, dóblate hacia abajo, dirige suavemente hacia el suelo, relaja el cuello,

Si te sientes cómodo, dobla las rodillas izquierda y derecha alternativamente y siente los hombros. abrirse más profundamente.

Mantenga la posición durante 5 respiraciones profundas.

2. Estilo delfín

Comience en la postura del perro boca abajo, luego arrodíllese, doble los codos, abrácese y medir la distancia. La distancia entre los codos es el ancho de los hombros.

Luego coloca los antebrazos paralelos entre sí en el suelo, con las yemas de los dedos hacia adelante y las caderas elevadas.

Coloca tu cabeza en el suelo y extiende tu pecho a través de tus brazos hacia tus pies para fortalecer las aberturas de tus hombros;

Continúa respirando profundamente cinco veces.

3. Estilo de contraoración

Mientras estás sentado o de pie, coloca las manos a los costados y dobla los codos hacia la espalda.

Junta las palmas de las manos, en la mitad de la columna, y levanta las manos lo más alto posible, manteniendo la columna cómodamente estirada.

Mantén la posición durante 5 respiraciones profundas.

4. Estilo águila

Párate, dobla la rodilla izquierda cerca del pecho,

Dobla. su rodilla derecha, envuelva su rodilla izquierda sobre la parte superior de su muslo derecho y enganche la parte posterior de su pantorrilla derecha con su palma izquierda.

El brazo derecho está entrelazado con el brazo izquierdo, quedando la mano derecha encima.

Siéntate lentamente y levanta los brazos manteniendo el equilibrio, con los codos y las yemas de los dedos apuntando hacia arriba y lejos de tu cara.

Mantén durante cinco respiraciones profundas,

Desate las manos y los pies y repita del otro lado

5. >Agáchate y dobla las rodillas, sujetando los tobillos,

párate con los pies y las manos uno frente al otro,

Manteniendo las rodillas separadas a la altura de las caderas y el pecho levantado del suelo.

Continúa respirando profundamente 5 veces;

6. Forma de cara de vaca

King Kong se sienta erguido y levanta la mano derecha hacia el techo. Doble el codo derecho y lleve la palma a la mitad del omóplato.

Sujeta el codo derecho con la mano izquierda, presiona hacia abajo y fortalece la apertura del hombro derecho (no demasiado rápido).

Si esto te resulta fácil, utiliza tu mano izquierda para llegar hasta tu espalda, en la mitad de tu espalda, y toma tu mano derecha.

Inclina suavemente el brazo hacia atrás sin presionar el brazo derecho sobre el cuello.

Respira profundamente cinco veces y cambia de lado.

Beneficios de la Apertura de Hombros del Yoga 2 ¿Cómo abren las mujeres los hombros cuando practican yoga?

Características de la articulación del hombro

La articulación del hombro es la articulación con mayor rango de movimiento entre las articulaciones humanas. La cápsula articular está suelta y la estabilidad de la articulación se mantiene principalmente gracias a la fuerza de los tendones, los tejidos conectivos y los músculos que rodean la articulación. Debido al suministro deficiente de sangre a los propios tendones, se producirán cambios degenerativos con la edad, lo que reducirá la flexibilidad de las articulaciones y provocará rigidez en las articulaciones.

Las causas y efectos del transporte al hombro.

En la práctica de las asanas de yoga, las diferencias reveladas empiezan a hacerte consciente de tu condición física. Principalmente problemas de hombro aquí.

Es necesario saber cómo mejorar los problemas actuales una vez que surgen. Muchos movimientos habituales en la vida diaria y el trabajo afectarán a tus hombros. Por ejemplo, si está acostumbrado a inclinarse sobre su escritorio, tensará los músculos pectoral mayor y deltoides (principalmente estos dos músculos; consulte la anatomía humana para conocer otros músculos).

Porque tales movimientos habituales fortalecerán inconscientemente la fuerza de estos dos músculos con el tiempo. Por supuesto, mientras fortalecen la fuerza de los músculos en la parte frontal del cuerpo, la fuerza en la parte posterior del cuerpo. También estará relativamente debilitado. No hay suficiente fuerza en la espalda. La fuerza del pecho se opone a la fuerza del pecho, lo que hace que el cuerpo pierda el equilibrio.

Por su apariencia, parece un hombro (hombro redondeado). La articulación del hombro se usa con mayor frecuencia en la vida. La articulación está sujeta a fricción y extrusión desde todas las direcciones y es propensa a sufrir tensiones crónicas.

Cuando tus hombros estén abiertos, te sentirás relajado y suave, y toda tu persona se sentirá feliz. Se siente como si toda la persona nunca se relajara, la mente se volvería positiva, la calidad del sueño mejoraría y el estado mental mejoraría.

Malentendidos en los ejercicios de apertura de hombros

1. Los practicantes no prestan atención a los ejercicios de apertura de hombros. Los ejercicios de apertura de hombros son una parte muy importante de la práctica de posturas de yoga. El grado de apertura está muy relacionado con la correcta práctica de determinadas posturas. Especialmente en los ejercicios de dorsiflexión, algunos practicantes comienzan algunos movimientos de dorsiflexión difíciles sin un buen control de hombros y espalda, como la postura de la rueda, la postura de la paloma real y otras posturas, confiando en la suavidad de la columna lumbar para completar. El daño al cuerpo del practicante es evidente. Especialmente en el caso de las lesiones de la columna lumbar, la manifestación más obvia es una sensación de hormigueo en la columna lumbar después del ejercicio.

2. Creo que los ejercicios de apertura de hombros son muy sencillos. El ejercicio de apertura de hombros es un proceso de rigidez a suavidad. Si no se presta atención a las reglas internas, la apertura del hombro también es un proceso de lesión. Un problema común es que la cintura y el abdomen no están bien atados y los hombros quedan abiertos por la cintura de la columna. Esta práctica es perjudicial para la salud. La práctica prolongada provocará que la columna se apriete, se desgaste y envejezca, y también viola los principios de una práctica de yoga saludable y natural.

Puntos clave y métodos de apertura de hombros en posturas de yoga

Durante los ejercicios de apertura de hombros, los practicantes deben establecer conciencia de seguridad y principios de estiramiento. En movimientos aparentemente de estiramiento, necesitan usar mucha fuerza para ayudar a estirar la espalda, especialmente la columna torácica, de modo que cada sección de la parte superior de la espalda pueda estirarse bien y el pecho pueda abrirse por completo. El método de práctica segura es: contraer completamente los músculos abdominales, mantener la vértebra de la cola hacia adentro para evitar una presión excesiva sobre la columna lumbar, estirar completamente las axilas y los tríceps y practicar los puntos anteriores al abrir los hombros, lo cual es más seguro.

La práctica del yoga es un proceso de integración del cuerpo y la mente, pero para las personas modernas con hombros y espalda rígidos, aumentar la flexibilidad es crucial. Los ejercicios de apertura de hombros son en realidad ejercicios que ejercitan la columna torácica, los músculos de los hombros, el pecho y la respiración. Los hombros ligeros y estirados te traerán un estado de ánimo feliz. Con esta base sólida, amarás aún más la práctica del yoga y mejorará tu fuerza interna.

Beneficios del Yoga de Apertura de Hombros 3 ¿Cuáles son las posturas de yoga para la apertura de hombros?

Primero, tipo colisión de serpiente

1. Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las nalgas sobre los talones, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, el pecho y el abdomen tocan los muslos, la frente se toca. el suelo, y sus brazos se extienden hacia Estírese hacia adelante, con las palmas tocando el suelo.

2. Flexiona los brazos y presiona el pecho y la espalda hacia adelante y hacia abajo hasta que tu pecho esté cerca del suelo y te desplomes. Al mismo tiempo, levanta las caderas hacia arriba desde el talón F, apoya los dedos de los pies en el suelo y mantén la posición durante 20 segundos.

3. Reanuda la acción del paso 1, coloca los brazos rectos a ambos lados del cuerpo y relájate.

Durante toda la práctica, los movimientos deben ser lentos, suaves y rítmicos, y la respiración debe ser constante y uniforme. Usa la fuerza de tu cintura para mover todo tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

Segundo estilo perrito

Túmbate en el suelo, con las piernas separadas a la altura de las caderas de izquierda a derecha, tensa los músculos de las piernas y los glúteos, y coloca los pies y las plantas de los pies. el suelo. Coloque las manos a ambos lados del pecho, con las palmas en el suelo, las yemas de los dedos hacia adelante, las axilas juntas y la nariz tocando el suelo.

Mientras exhalas, gira la parte inferior del abdomen ligeramente hacia adentro.

Al inhalar, levante la cabeza, el pecho, el abdomen y la cintura en secuencia, y luego use la fuerza de los brazos para sostener el cuerpo y mantener los glúteos alejados del suelo. Buscar.

Respira uniformemente y mantén la posición durante 10-30 segundos.

Al exhalar, baja primero los glúteos y las piernas y mantén los empeines planos. Luego baje la columna hasta el suelo, una por una.

En tercer lugar, postura del camello

1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Deje que sus manos y caderas cuelguen naturalmente al lado de su cuerpo, manteniendo la columna recta.

2. Sujete los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente la pelvis hacia adelante y contraiga los músculos de los glúteos.

3. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y toque primero el talón del mismo lado con una mano.

Si los principiantes no pueden tocarse los talones, pueden ponerse de pie sobre los talones y utilizar los dedos de los pies para controlar el suelo.

4. Exhala, coloca la otra mano en el mismo lado del pie que el talón, relaja la cabeza hacia atrás e intenta llevar la cintura y el pecho al límite. Respire uniformemente.

5. Inhala, sujeta la zona lumbar con ambas manos por turno y levántate lentamente.

6. Exhala, siéntate sobre los talones con los glúteos, coloca el cuerpo y los brazos hacia adelante en el suelo y toca tu frente.

4. Postura de la Paloma As

1. Siéntate de lado, dobla la rodilla derecha y acerca el talón al perineo. Mantenga la pierna izquierda recta, el pecho y la espalda en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y coloque las palmas en el suelo.

2. Doble la pantorrilla izquierda, inhale, levante los brazos, sujete la cabeza con ambas manos, agarre los dedos del pie izquierdo con los dedos e incline la cabeza hacia atrás. Respira normalmente y mantén esta acción durante 10 segundos. Lo mismo ocurre con el otro lado.

Verbo (abreviatura de verbo) pose de rueda

1, posición supina.

2. Doble las rodillas y coloque los pies contra las piernas.

3. Coloca las yemas de los dedos a cada lado de las orejas, hacia los hombros.

4. Inhala, usa el poder de los brazos para levantar el torso y la cabeza hacia arriba, y toca el suelo en el medio de la cabeza.

5. brazos para empujar hacia adelante, de modo que la cabeza Levante la cabeza del suelo y arquee la espalda.

El peso del cuerpo lo soportan únicamente las palmas y plantas de los pies.

6. Extiende los brazos hasta que los codos queden rectos. Al mismo tiempo, estire los músculos de los muslos hacia arriba y mantenga las plantas de los pies cerca del suelo.

7. Sigue respirando de forma natural y suave durante 15-20 segundos.

8. Exhala. Doble las rodillas y los codos. Baje la cabeza al suelo, relaje la cabeza y los hombros y luego regrese el cuerpo al suelo. Estar en posición supina.